zapotrzebowanie

po treningu ten banan, a zapotrzebowanie takie jak jest się zgadza mniej więcej, wg tego co pisał Nugat. A w dni nie treningowe jeść tyle samo? A posiłek nr5 powinien być jako 4, pomyliłem Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-08 18:58:56

[...] się sztywno wyliczeń, potraktuj je jako wskazówkę wstępną :) Myślę, że rozwiałem wszelkie Twoje wątpliwości Nie chodzi o to abyś od nwa obliczał z tego btw co Ci podałem zapotrzebowanie tylko aby Twoja dieta zawierała tyle białka, węgli i tłuszczy aby było to zbliżone do mojej sugestii ;) Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-08 21:14:21

oczywiście, że na masę 55kg przy takim wzroście to bardzo mało, co do diety to poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i lecisz

[...] 779.22+1081.25-172.20=1688.27 BMR Bunii77 (Waga ok. 70 kg)= (9.99X70)+(6.25x173)-(4.92x35)-161= 699.30+1081.25-172.20=1608.35 te 1600-1650 kalorii to moje zapotrzebowanie podstawowe, ale przeciez potrzebuje z 300-500 kalorii wiecej na zycie, czyli jezdzenie na rowerze, treningi itp. Jaka powinna byc moja redukcja? Zaznaczam, [...]

wiem ze malo dlatego zalozylem ten temat zeby sie poradzic co dodac do ktorych posilkow zapotrzebowanie: 3049,89kcal Białka / 114,37g Tłuszczu /101,66g Węglowodanów / 419,36g

[...] na redukcji mówimy nie. Patrzyłaś na skład tego serka filadelfia, lepszym chyba wyborem był by zwykły twaróg (najlepiej półtłusty lub tłusty). Te 1600 to Twoje podstawowe zapotrzebowanie dla funkcjonowania organizmu czyli tyle zużywasz leżąc i patrząc się w sufit :-) Co do kalorii to szefostwo niech się wypowie ale na Twój wzrost to spokojnie [...]

Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 3250 z tych posiłków 2273,3

2 strony porad, mówisz że wiesz jakie masz zapotrzebowanie, a niczego nie zmieniasz:-> O co tu chodzi?:-? Masz mało kalorii, białka, tłuszczu(!). Za dużo nabiału no i nie wliczaj warzyw do miski. Najpierw nad jedzeniem popracuj, a później zastanawiaj się nad BCAA:-)) A 6 weidera to pic na wodę, a nawet gorzej, bo można nim sobie problemów [...]

jeśli bez gainera zapewniasz zapotrzebowanie to go wywal. Sam to musisz wiedzieć czy potrzebny czy nie

Pracujesz na zmiany, co nie znaczy, że nie możesz w pracy zrobić sobie chwilę przerwy na zjedzenie posiłków? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz dietę, ułóż trening. Skoro pracujesz na zmiany to godziny Twojego treningu także będą ruchome, dlatego też pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Furi w dniu [...]

[...] teraz na bilansie zerowym jakiejs konkretnej diety nie mam, ale liczke kalorie, trzymam bialans zero. Jeśli chodzi o proporsje B/T/W to sie na tym za bardzo nie znam. moje zapotrzebowanie przy bilansie zerowym to 3000kal. Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. Weglowodany to; w [...]

Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj. Rozkład BTW daj: - białko - 2,2g, - tłuszcze - 1g, - węglowodany - reszta na kilogram masy ciała. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.: - przysiad ze sztangą, - wiosło/MC, - [...]

pytasz czy jak będziesz brał "kurczaka w proszku" to pomoże, musisz spożywać kalorii ponad dzienny wymóg, oblicz na potreningu.pl zapotrzebowanie, poczytaj tematy, ułóż dietę, bez niej masy porządnej nie zrobisz

Nie ma co się śmiać, znamy już przypadki głodówek i anoreksji na forum. Policz zapotrzebowanie i zacznij jeść http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] - hmm 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny - :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2500 kcal + 500 = 3tys kcal dietka jest porządna przez 3msc +4/5kg ale waga od 2tyg stoi w miejscu kurde;./ 11)przewidziane [...]

KALORII chyba wystarczająco szamam o 500 wiecej niz mam zapotrzebowanie na nie

pokaż jak wyliczałeś zapotrzebowanie...

Normalną. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć ją pod siebie uwzględniając koszt jaki możesz na to przeznaczyć, upodobania kulinarne itp. Jeśli liczyłeś na gotowca to się zawiedziesz bo takiego nie dostaniesz. Możesz albo poczytać o tym, ułożyć sam i dać tu do oceny albo zapłacić za to komuś %-)

[...] np. ktos ma cel na wt: 2850 (w tym 28% z tego itd). Uwazam to za glupote, bo wystarczy, ze zmienisz wskaznik aktywnosci (zalezy jak obliczas) o 0.1, a inny z 14 do 17% i zapotrzebowanie zmieni sie o 10%. Moze np pobiegniesz 2x na autobus i wniesiesz zakupy na 4 pietro, bo sie winda popsuje i musisz dolozyc 50kcal. Dlatego powinno sie to [...]

a oto moja tymczasowa dietka : B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / [...]