zapotrzebowanie

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]

[...] dla przykładu). Posiłek IV jeśli ma być po treningu to bez tłuszczu. Do V daj oliwę z oliwek i więcej tego twarogu. Poza tym więcej warzyw i nie wliczaj ich do bilansu. Przejrzyj jeszcze raz podwieszone tematy i oblicz zapotrzebowanie, bo tak jak mówiłem na początku - za mało kcal. Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-03-22 10:43:14

Płatków owsianych raczej nie mogę zamienić na chleb gdyż moje zapotrzebowanie na węglowodany to 90g ~ No to okej wrzucę tam 4 jaja do śniadania i te płatki owsiane niech zostaną jakoś przełknę ; d Jeśli chodzi o II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał [...]

Najgorsze jest to, ze tera wiosna zagoscila na dobre i fajnie czasem pograc w kosza czy cos poruszac sie na swierzym powietrzu, chyba trzeba podbijac kalorie ,chyba najlepiej tluszczami, bo ich jem najmniej, ok 100g, bialka wychodzi mi sporo ponad 200g, wegle w granicach 450-470g, wiec tutaj juz za bardzo sie nie da podbijac. Zapotrzebowanie [...]

też może być oblicz sobie zapotrzebowanie wylicz kcal z jedzenia bo bez nadwyżki też nie urośnie pozatym napewno zmień trening ;-]

Witam. Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Zapraszam również do [...]

[...] zdrowe wrecz idealne tempo. A Tobie bedzie bardzo ciezko uzyskac takie tempo poniewaz wazysz malo bo jestes ogolnie niewielki i niewysoki i to powoduje ze Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zeby podtrzymac taka wage jest niewielkie i trudno Ci bedzie uzyskac odpowiedni minus kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu nie schodzil z [...]

[...] połączenia i miałem wrażenie, że lepiej tłuszcz mi leci na diecie białka węgle :) Ale wiadomo, przy wadze 78kg, to tych węgli mam teraz 2g/kgmc, także nie jakoś super dużo. No i jem je tylko do godz. 15.00, a po 15.00 białka tłuszcze. W diecie łącznie : 168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal na kg mc - Moje zapotrzebowanie to około 2246 kcal.

[...] Kapusta pekińska 100g Pomidor 100g Jogurt naturalny 2% 70g 29/22/70/594 Posiłek szósty 22:30 Whey Protein 50g Mleko 2% 250 29/6/27/279 Posiłek siódmy 23:00 Ser twarogowy tłusty 100g Jogurt naturalny 2% 50g 20/11/7/205 2400kcal 2/1,5/2,1 Troszkę zwiększyłem zapotrzebowanie bo robota mi ostatnio doszła fizyczna ;) Jak teraz to wygląda?

[...] g na kg wagi nie dostarczysz z gainera;) Poczytaj więcej o diecie na dopingu, bo trochę źle to wszystko ułożyłeś. ja na Twoim miejscu na zajęcia wziąłbym bułę grahamkę z piersią z kuraka, po prostu Twoje zapotrzebowanie będzie teraz większe niż dla standardowego ćwiczącego bez wspomagaczy. Tabele kaloryczne masz np na stronie Dobretreningi.pl

Przykładowy posiłek . Śniadanie płatki owśiane na mleku Obiad Jakiś ryz kurak Kolacja Twaróg+ żóltko i jogurt naturalny. Co do aktywnisci 3x Siłownia plus Skakanka/bieganie plus ciezka praca fizyczna. TO by bylo na tyle. CO do kalorii to mam dac wiecej niz zapotrzebowanie czy na rowni czy na mniej.

dobra niewazne. Czyli plan taki obliczam jeszcze raz zapotrzebowanie do swojej wagi.Kalorie od jutra zaczynam na 0, oczywiscie waga nie idzie w dol i wtedy powolutku obcinam. Okolo 100 / 200 kalori tygodniowo tak .

Dużo czytałem artykułów na temat diety itp wiec nie wiem co Ci to nie pasuje;-) a poza tym moja dieta nie bedzie długa bo widac przeciez ze mam male zapotrzebowanie xD Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2012-03-24 16:59:22

polega na dostarczeniu odpowiedniej ilosci bialka, wegli i tluszczy, ktore beda pokrywaly twoje zapotrzebowanie kaloryczne

[...] mi pomóc? Bo właśnie wg. potreningu.pl BF zwiększył się o 5%. Dobre żarcie? Kolejnośc przypadkowa, chciałem tylko zobaczyc ile bym tego wszystkie musiał zjeśc, żeby zapewnic chociaż ponad 2000 kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal. http://img696.imageshack.us/img696/2325/arcie.jpg Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-25 21:40:14

Nie zaszkodzi przecież białko masz w jedzeniu. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i pod to układasz dietę.

[...] ;-) W twoim przypadku najważniejsza będzie jednak DIETA!!! :-)) Dopracuj ją, co się rzuca w oczy: 1. Za mało kcal - zdecydowanie. Najlepiej idz do działu odzywianie, policz zapotrzebowanie kaloryczne i dietę tak jak trzeba 2. W każdym posiłku - białko, węgle, tłuszcze (tu teorie są różne - że opócz posiłków okołotreningowych) do tego WARZYWA! 3. [...]

dieta, odpowiednia dla Ciebie, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz zapotrzebowanie, poczytaj, sklej coś, wklej do poprawy. Plan polecałbym FBW przy takim stażu i wynikach

[...] trening : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html reszta nalezy do Ciebie : policz zapotrzebowanie kcal , rozklad b/t/w , uloz diete i trening, wklej i wtedy uzyskasz pomoc, oczywiscie jesli bardzo chcesz mozesz jesc nawet 100 kcal dziennie tylko odbije [...]

głód to coś wyuczonego, więc nie jest wyznacznikiem niczego, są udzie którzy jedząc setki kcal ponad zapotrzebowanie i są głodni, a i mamy tu co roku tysiące asów, którzy jedzą po 1000kcal dziennie i twierdzą, że to dieta dobra dla nich, bo nie czują przecież głodu. Druga sprawa, to to o zawsze piszę swoim klientom, którzy twierdzą, że są [...]