zapotrzebowanie

Przy Twoim wzroście i wadze + aktywność fizyczna za dużo? Wątpię. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

załóżmy że twoje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal obetnij z ~500 to bilans będzie ujemny bo dostarczysz 2300 aminokwasy to np BCAA Xtra do których link podałem lub EAA Xtra

[...] Wiosłowanie sztangą 4x 10 Żuraw 4x 8 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x 20 Lekko brzusio osobiście ten pierwszy plan bym wolał:) --------------- zapotrzebowanie na 80kg to 2760, (wpisuje żeby nie zapomnieć) ułożyłem już sobie przykładowe plany diety na recomp:) ------------------------- to jak wbijesz Autopsy odp, to [...]

Activlab jak ebdziecie chcieli robic rzeczywiscie nwoe koszulki to prosze o kontakt da rade zrobic tak zeby byl dobry dopasowany kroj, ebz rekawkow odstajacych jak w tych wsyztskich gownach typu fotl czy stedman czuy b&c, i z wlasna metka jesli ebdzie takie zapotrzebowanie

[...] Nie mam pojęcia, co zamienić i co włożyć, żeby te 2g/kg były. Przychodzi mi tylko do głowy kazeina w ciągu dnia ale to chyba nie będzie prawidłowe bo się za długo rozkłada. Dlaczego ww aż do 300? Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to ok 110g. Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-05-03 08:54:53 Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-05-03 09:16:49

[...] wcześniej suplementy crea shot mono, cm2 z san bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 25 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] shot mono, cm2 z san bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 25 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie dodatni bilans kcal. 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 4545 kcal 1 Posiłek: jajecznica ( 3 jajka każde ok 60 g) z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na twardo (j.w) z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?) 2 Posiłek 3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 3718 Węglowodany 2045 kcal czyli 511 gram Białko 557 kcal czyli 139 gram Tluszcz 1117 kcal czyli 123 gram i według tego wyliczyć dokładnie diete ?

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

Chcę przejsc na diete LC. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Chciałbym zrobić lekka rekompozycje, ale jestem pewny że waga poleci grubo. Czy w diecie mam uciąć z 200-300kcal, czy wystarczy zmienic tylko proporcje, 150g węgli dziennie w posiłkach okołotreningowych, białko na poziomie 2,5g a reszta kcal z tłuszczy, tak żeby ogółem uzyskać te 3600kcal?

Przez tydzień nie więcej, bo kazdy ma inną masę ciała, aktywność itp (inne zapotrzebowanie). Ale moim zdaniem diety 1000kcal i pochodne to nawet w skali tygodnia są *****ne.

wiem, kopsnęłam się, bo nie z naszej strony brałam. Wzięłam stąd http://www.sfd.pl/-t276436.html i wychodzi, że: Moja podstawowa przemiana to 1590kcal Podczas moich 2x2h basenu i 2x 1h areobiku spalam razem 1450kcal (tyle w całym moim tygodniu). Czyli ok. 207kcal na dzień. Moje zapotrzebowanie dzienne = 2400kcal

Ok oto dieta: 1.Posiłek Około 7.00 -Białko z 1 jaja - 7g B // 0g T // 0g W -2 jaja kurze całe (130g)- 157cal. // 14g B// 11g T// 1g W// -100g płatków owsianych- 366cal.// 11g B// 7g T // 62g W// -20g Śliwek suszonych- 53cal // 1g B// 0g T // 14g W// -30g orzechów włoskich- 196cal// 5gB // 20g T //1g W -kakao 8-10g(do smaku) około 35cal [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

ciezko powiedziec czy sie znam czy nie, jakies podstawy mam jest masa ludzi ktorzy znaja sie o niebo lepiej ale zapewniam cie ze 90% ludzi z tego forum poleci ci FBW do tego oblicz zapotrzebowanie kaloryczne uloz diete i tyle masz rosnac!

Zapotrzebowanie jest 1800 300 to za dużo obciąć??

Ok, poprawiłem trochę dietę wg zaleceń. ZAPOTRZEBOWANIE białko: 170 tłuszcze: 85 węgle: 350 kcal: 2800 ŚNIADANIE - B:40 T:5 W:80 k:530 - pierś z kurczaka 120g - marchewka średnia - kefir 0% owocowy 225g - płatki owsiane 40g - suszona śliwka kalifornijska 7 szt. (50g) PRZEKĄSKA BEZP. PO TRENINGU - B:30 T:7 W:40 k:345 - banan średni (120g) - [...]

W sąsiednich działach masz wszystko o dietach. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp, jak dobierać produkty. Po pierwsze ułóż sobie dietę pod swój styl życia, gdyż pewnie ona (albo jej brak) jest skutkiem Twoich problemów