zapotrzebowanie

militia to zapotrzebowanie 1400.. eh - takie bys miala gdybys lezala i tylko oddychala ale ruszajac sie potrzebujesz wiecej, a jezeli dodac od tego jeszcze treningi na silowni to bedziesz musiala dodac jedzonka. bo inaczej to naprawde glodowka. jadlospis lipa ale to juz Ci doradza madrzejsi na pierwszy rzut oka 2 i 4 to w ogole nie posilek, [...]

KALORIE 2358,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WEGLOWODANY 241 2,9 NA 1kg masy ciala USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T82 W241 Kcal 2358 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-12-04 13:36:07

Chyba sobie trochę źle określiłeś dzienne zapotrzebowanie. 3200 kcal to za dużo raczej przy Twoich parametrach. A i 2197 kcal spożywane to zdecydowanie za mało. Jak chcesz masować na ujemnym bilansie? Dałbym spokojnie 5 g węgli, może nawet 5,5 g.

wylicz zapotrzebowanie, dodaj ok 300-400 kcal i będzie masa szła powoli

[...] 25 g ryżu brązowego+ warzywa IV nie mam pomysłu na dalsze posiłki acha jak jesc w treningowe a jak w nie?? ćwicze pon-śr-pt sobota, niedziela nic jak wtedy z posiłkami?? jak ustalic zapotrzebowanie na B/T/W?? pomocy w wieczornych posiłkach pliss acha ćwicze albo o 10 rano albo 12 dziekuje dziekuje z góry :) p.s piekne plecy ja tez chce !!

Witam, może ktoś poprawić błędy w diecie ? Troche o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

[...] ( chodzi mi o kreatynę ) , thermo speed , l - carnityne complex z treca , HMB z olimpu Mega caps , dextroza , białko co o tym sądzicie ? I co jescze?? Wiesz, powaliłęs mnie tym. Zabierz sie porzadnie za diete. Zapomniałem dodać że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2246,4 odjołem od tego 300 = 1946,4 Nie ucinaj tak duzo. Startuj od 2200kc.

skąd mamy wiedzieć? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jak podzieliłeś b/t/w? jakie wartości realizuje dieta?

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Elite Total Gain 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 42 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 7:00 - śniadanie 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 20g orzechów włoskich 50g rodzynek 4 jajka 10:30 - 1 banan 11:00 - 3 [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : przerwa po cyklu (tydzien) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl : nieokreslone,ale nie zeby kosmos xD 12) uwagi i sugestie

W poniższym linku znajdziesz zebrane informacje na temat diety i ćiwczeń. Oblicz najpierw swoje zerowe zapotrzebowanie i ułóż dietę. Jadłospis fatalny. Poza tym według mnie masz niedowagę. Dobrze, ze nie chcesz dalej chudnąć, ale na pewno powinnaś nabrac mięśni.

Robert682 organizm wchlania 25-60 gram białka zalezy od organizmu, zapotrzebowanie tez jest zalezne od organizmu i wacha sie okolo 1.5-2.5g/1 kg masy ciala, w razie zbyt duzej ilosci moze wystapic biegunka, odwodnienie itd...!!!

Sog nie leci bo nie maz abonamentu. Jak wyliczyc zapotrzebowanie to masz w wszystko w podwiedzonych, a coi do wartosci to jest fajna stronka http://www.dobradieta.pl/tabele.php i tam mozesz wszyatko podliczyc bo tego to juz nikt za Ciebi tutaj nie zrobi I nie zakladaj 2 takich samych tematow bo dostaniesz bana, to tak na przyszlosc Zmieniony przez [...]

Moje zapotrzebowanie to 200g na dzień

UZYSKANE DANE OGOLNIE ,(NA KILOGRAM MASY CIALA) KALORIE 3050 BIAŁKO 108,8 (1,7) TŁUSZCZE 128 (2,0) WEGLOWODANY 366 (5,7) moje zapotrzebowanie i teraz czy ktos moze mi ulozyc diete? Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:02:11 Zmieniony przez - dsa13asb w dniu 2009-12-06 20:03:45

[...] za duzo, staraj się nie więcej niz 100g ww dziennie metka tatarska może i z wołowiny ale to i tak mięso z dodatkiem pieprzu i soli po jakiejs tam obrobce chemicznej, lepiej daj jakąs rybe (ale nie z puszki) oblicz swoje zapotrzebowanie bo możesz szaleć z jedzeniem ale jak masz za dużo kcal to zapomnij o schudnięciu poczytaj jeszcze troche forum

[...] zauwazylem ze redukjca rzadzi sie swoimi prawami z kwestii kalorii dla danego osobnika. Jeden obliczy ,odejmie 200 i redukuje. Inny obliczy i nieswiadom tego za zaniza zapotrzebowanie katuje metabolizm. Zacznij od wartosci wy;iczonej i obserwuj swoje cialo. miez co dwa dni centymetrem brzuch w najszerszym miejscu,zawsze po przebudzeniu [...]

[...] wcześniej suplementy - kreatyna,bialko,bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - aakg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 250zl 12) uwagi i sugestie

[...] spać o 9? posiłek na noc minimum godzina przed snem 100g twarogu chudego, ostrowia i ZMA 3 kapsy B 43,8 T 2,9 WW 5,3 kcal 227,1 -twaróg lepszy póltłusty, ogólnie chydy jest ostro przetworzony. Mozesz orzeszki dorzucic. ZMA fajna sprawa. białka: 195,5 tłuszcze: 65,7 węglowodany: 180,3 kcal: 2022 zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2898 razem

Sporo tego jak na jeden tydzień dobrze że podjąłeś się tego wyzwania, z pewnością będzie Ci doradzone abyś dokładnie obliczył swoje zapotrzebowanie kalorycznie i dokładnie rozpisał dietę (wartościowe białko, zdrowe tłuszcze, węgle i warzywka ) Pozdrawiam