zapotrzebowanie

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dołóż do niego 500kcl i ułóż dietę. przyjmij 2-2,5grama białka na 1 kg masy, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy reszte kcl z węglowodanów. źródła białka: jaja,mięso białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 [...]

to spokojnie o 18 możesz zjeść posiłek zawierający węglowodany,a godzine przed snem b.ser +oliwe ogółem masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-05 21:37:31

[...] i na pewno nie kanapki tylko ryż biały +ryba/kurczak/wołowina -posiłek przed spaniem: szklanka mleka jogurt/pół kostki twarożku zmieszane z truskawkami. mleko zbędne,. -30-60 min przed snem 2 kaps ZMA Olimpu. Co do posiłku w szkole, to żaden ryż, ani tym podobne niestety nie wchodzi w grę. Pzdr masz wyliczone zapotrzebowanie kcl i b/t/w?

[...] kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. żadnych warzyw. 19.30 hmm chleb razowy/pelnoziarnisty tuńczyk,makrela. przed snem ser twarogowy +oliwa z oliwek. Czy to wystarczy na moje zapotrzebowanie?:P nikt za ciebie tego nie policzy,wrzuc diete do dziennika witalmaxu tam ci wszystko wyjdzie.

Ok, wyszło mi 4100kcal, a zapotrzebowanie 3500kcal, mam nadzieję, że to wystarczy:P Wielkie dzięki Majbah, może coś z tego będzie btw. Vitalmax super program, szkoda, że go wcześniej nie znałem.

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

Mi wyszlo zapotrzebowanie takie: 149g bialka i 143 wegli :)

Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 To jest obliczane w vitalmaxie no ale z tego prostszego wzoru wychodzi że mam w diecie 3100kcal zmieniać coś czy uważacie że będzie oki? Jeśli będzie potrzeba podbić jak zaóważe ze masa nie idzie to czym podbijać [...]

tymi tunczykami i twarogami to sobie tylko organizm zakwaszasz wegla dodaj to urosniesz 3000ckal to lekko ponad zapotrzebowanie niecwiczacej kobiety taka prawda poza tym ile wydales na ten zestaw?? zwykle mono 500g by cie wyszlo 5-10x taniej i lepsze efekty bys mial ale... powodzenia skoncentruj sie na weglowodanach a nie bialku to zrobisz [...]

Chodzi mi o to ze ważne są proporcje btw oraz właśnie jak wyżej napisałeś by produkty były wartościowe. Dla początkujących spalacze będą zbędne, odpuść sobie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

Przy wadze 63kg i aerobach 3 razy w tygodniu po 60min. Typ budowy cos pomiedzy endo a ekto. Wychodzi 2500 kcal dziennie. Czyli jesli chciala bys schudnac to wychodzi zeby tak zjadac z 2300kcal dziennie. I pamietaj ze zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie dla obecnej wagi a nie dla pozadanej.

[...] organizmu. Jezeli natomiast chcesz budowac mase miesniowa musisz do dobrej diety dodac jeszcze gainera czyli kalorie posilkow i gainera powwinny byc troche ponad dzienne zapotrzebowanie. Nie martw sie o tycie, skoro masz problem z nabraniem masy ciala to ewentualna tkanke tluszczowa dosc szybko spalisz. Niestety najczesciej mlodzi adepci [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

[...] czy moge zamiast tego wypic carbo do sniadania? carbo to WW proste,a platki to WW złożone więc lepiej byłoby zjesc płatki bilans bialka wyszedl o ponad 20g wiecej niz zapotrzebowanie.. to chyba nie przeszkadza? nie I czy moge zamiast np 4 jaj rano wypic tez czasem porcje bialka? tak.tylko wtedy do reszty sniadania dodaj oliwe z [...]

moze być,tłuszczy mozesz nawet1,5 a zapotrzebowanie rozbij w posiłkach

powinieneś jeść 300-500kcl ponad zapotrzebowanie. Co do sniadania,to wieczorem mozesz robic placki z przepisu Studentskyego,który znajdziesz w naszym,nowy,pięknym dziale: Kuchnia SFD

Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. jego zapotrzebowanie wynosi pewnie +3000kcl więc troche mu brakuje;p

moze byc mass xxl, ale najwazniejsze zeby to bylo uzupelnienie diety, a nie zastepstwo..to nie jest jakis zloty srodek jak jestes ekto to dieta+ew gajner ma dac ci lacznie 1000kcal ponad twoje zapotrzebowanie..

[...] to zobaczę czy będzie Iso Stac 10 No a Mutanta polecacie?? Już jadłem dwa smaki i nie wiem co dalej Zaznaczę że Gajnera biorę max 4 razy w tygodniu w małych ilościach ( czasem coś wyskoczy i nici z jedzenia więc wolę mieć w zapasie) -W małych ilościach bo jeszcze z miesiąc redukcji więc jedzenie daje mi na luzie zapotrzebowanie. Soki poleciały

[...] Pamiętaj o odpowiednim treningu przy CKD. Przerabiac duzo nie trzeba daj 100gram kurczaka przed treningiem zamiast moich 200 ogracznic troche oliwy i 5g tranu styknie i będzie te 200cal mniej. Przeczytaj lepiej posty podwieszone i sam "przerób" Oblicz swoje zapotrzebowanie na produkty i wtedy przerabiaj diete pod siebie. Pozdrawiam