Co jesc o pewnej godzinie?

Moj dzien wyglada tak
6.30 sniadanie
10.00 w pracy gainer
13.00 ryz+tunczyk/piers z kurczaka lub zamiana z godzina 10.00 to zalezy ile jest roboty i ile mam czasu
15.00 trening
17.00 posilek potreningowy
a potem to juz kolacja
i jest ok ale jak jesc w dzien w ktory nie cwicze czy jak przyjde do domu o 15 zjem obiad to potem kolo 18-19 co jesc? co polecacie samo bialko czy jak ? jakie danie

kolo 18-19 mozesz w sumie zjesc jeszcze jakies ww zalezy o ktorej chodzisz spac. no ale 18-19 to jeszcze mloda godzina;d

chodze spac 22-23

masz za dużą przerwe pomiędzy posiłkiem o 13 a posiłkiem 17, może sie to źle skończyć, spróbuj coś jeszcze wcisnąć.

to spokojnie o 18 możesz zjeść posiłek zawierający węglowodany,a godzine przed snem b.ser +oliwe

ogółem masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-05 21:37:31

Jacquess o 15 tez szamam albo obiad jak pisalem albo gainer jak czasu nie ma a potem 3 godzinki i znowu