zapotrzebowanie

[...] ze wiekszosc miast woj. ma swoje lotniska (wchodzimy do uni) bedzie coraz wiecej lotow , roznych przewoznikow a sytuacja mysle ze bedzie szla w kierunku gdzie bedzie wieksze zapotrzebowanie na ICH "uslugi". Jednostka centralna, owszem powinna byc, dzialac na swoim terenie a w razie potrzeby skierowania dodatkowych sil do miasta X [...]

Masz 19 lat, pewnie jesz co jest w lodówce u rodziców Jesz jakieś rzeczy które podrażniają prace jelit i dlatego lecisz do WC na dwójkę Trening pewnie masz na oko, musisz sobie ulożyć zestaw ćwiczeń i starać się progresować W Twoim wieku rośnie się bardzo szybko, wystarczy zasuwać i jest kalorie ponad zapotrzebowanie

[...] po prostu jak zwykła żyła także tutaj nie widzę problemu aby czepiali się na komisji. Obecnie też jeżeli chodzi o wymogi dostania się do wojska to muszę ci powiedzieć że na wiele osób jest nieco przymykane oko na poszczególne Nawet małe mankamenty zdrowotne ze względu na duże zapotrzebowanie do armii także myślę że nie masz się czym przejmować

http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html wylicz swoje zapotrzebowanie (+nadwyzka) http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%3E_str%2E_68-t40963.html ułoz i daj do sprawdzenia pozniej do dzialu Trening

wrzuć sobie tutaj http://potreningu.pl/diety to co wczoraj zjadłeś zobacz ile ci wyszło kcal i jaki rozkład b/t/w/ masz bo co innego wydaje mi się że dobrze jem,a co innego dobrze jem.Białko min 2.5 gr/kg masy ciała tłuszcze 1 gr/kg reszta węgle.Policz jakie masz zapotrzebowanie i zobacz jak to wychodzi.

http://potreningu.pl/calculators Pomoże Ci to ustaić zapotrzebowanie Zobaczysz ile potrzebujesz a ile dostarczasz Z dieta jest taka mała zmiana duży efekt

Twoje wnioski nie są słuszne. Jezeli ja jem 5-6g i redukuję to co wtedy? Nie ma określonych ilosci dla kazdego. Liczysz zapotrzebowanie kcal. Ustalasz stałą ilość białka 2g, tłuszczów 1-1,5g a reszta pozostałych kcal pochodzi z węglowodanów.

Jestem zwolennikiem tej drugiej metody bo najczęściej to wychodzenie z deficytu trwa kilka tygodni zanim wejdzie się na choćby zapotrzebowanie. Ale jak się obawiasz to możesz wychodzić stopniowo powolnymi krokami.

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]

zalezy od tego jak potraktujesz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne , troche napewno zgubisz ...

Odkłada się jak masz nadmiar kalorii.. Jak masz diete na mase to tak czy srak się coś odłożny jesli jesz ponad swoje zapotrzebowanie Jesli jesz na mase proponuje jednak wepchnac tyle zarcia ile miales zjesc

[...] o dietę, to jest ona drugą z podstaw (obok treningu) w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Szczególnie w przypadku kształtowania sylwetki. Jak będziesz znał dokładną aktywność fizyczną po ułożeniu treningu, to zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

no to tak, jeżeli chodzi o zapotrzebowanie z wyliczeń wynika ze : kalorie - 2777kcal białka - 146g 2g/kg tłuszcze - 94,9g 1,3/kg węglowodany - 335g 4,6g/kg hmm no fakt prowadzę aktywny tryb życia, wiec skoro mówisz ze w Twoim wypadku się udało to może i w moim się uda :D

powtorze sie zbilansowana 2-2,3g bialka 1g tluszczu reszta ww o niskim IG jak redukcja odejmujesz 100-150kcal na poczatek zapotrzebowanie wylicz ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4 mala 1,6-1,7 srednia 1,9-2 duza wrzuc tutaj szkielet diety do oceny

[...] że ktoś się czepia, posłuchaj sugestii. Wywal te danio i serki wiejskie. Zamiast węgli z Danio daj złożone ww (np. kasza gryczana), białko podbij mięsem, nie masz żadnych ryb. Ja bym podbił tez kaloryczność. Ważysz teraz 95 kg, za 5-6 kg ile będziesz jadł kalorii? Nie zapędź się w kozi róg. Mniej nie znaczy lepiej. Policz swoje zapotrzebowanie.

Masz dziwnie małe zapotrzebowanie.. Ułóż od nowa na składnikach co kolega wspomniał i wrzuć zrzut.

uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal, choć już teraz mogę powiedzieć, że o ładne kilkaset kcal za mało. Daj jeszcze z 10-20g białka, reszta z węglowodanów. Zamiast 40g ryżu daj 100, płatki to samo. W ostatnim posiłku też możesz dać węgle.

Faktycznie zapotrzebowanie wychodzi ok. 2600 kcal..

czyli cm ,wiem na wage lepiej nie patrzyc . Moje zapotrzebowanie wyszlo 2540,aktualnie 1950. Jak czytam ze niektorzy faceci na utrzymaniu maja 2000 to az mi ich zal. Bo kobiety maja wiecej .