zapotrzebowanie

[...] o to ze urlop spedzam w domu z racji ze 2 dziecko mi sie rodzi wiec kalorie bede liczyl tak czy siak chcem wiedziec mniej wiecej ile pale ich w pracy zeby je uciac podczas wolnego zeby progress szedl jak idzie OK :) myślałem ze typowy urlop ( wyjazd wakacyjny ) skoro tak to oczywiście możesz przyjąć nizsze zapotrzebowanie w takiej sytuacji

[...] kalorie bede liczyl tak czy siak chcem wiedziec mniej wiecej ile pale ich w pracy zeby je uciac podczas wolnego zeby progress szedl jak idzie OK :) myślałem ze typowy urlop ( wyjazd wakacyjny ) skoro tak to oczywiście możesz przyjąć nizsze zapotrzebowanie w takiej sytuacji no urlop to duzo powiedziane xD dziecko bedzie to bedzie wesolo :D

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi obliczyć moje zapotrzebowanie? W poście wyżej przedstawiłem moje wyliczenia, nie wiem jak mam ocenić moją aktywność fizyczn, dla przykładu w poprzednim miesiącu sierpniu zrobiłem 6 treningów na macie i 9 na siłowni co daje razem 15, w pracy jestem dwa dni z rzędu, potem mam zazwyczaj dwa dni wolnego, można więc [...]

Myślę, że przy obliczeniach możesz przyjąć aktywność umiarkowaną. Jak już obliczysz zapotrzebowanie to trzymaj się go przez tydzień / dwa i koryguj względem tego, co się dzieje z pomiarami i wagą. Wyliczenia są zazwyczaj tylko orientacyjne i później trzeba je dopracować do indywidualnych potrzeb. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 21/09/2023 [...]

nic mi nie mow, bo ja obecnie jem lekko ponad moje zapotrzebowanie (4100 kcal) a dobijam do 125 kg :)) gdzie przy tej masie ciala rok temu jadlem 5700 kcal hehe

[...] brakuje mi tylko biotyny, witaminy d3 i k2. Reszta praktycznie jest dostarczana w ilosciach minimum. Do tego dochodza jeszcze inne suple ktore maja juz w skladzie witaminy i jakos ten bilans dobowy sie dopina :) Witaminy Olimpa jak najbardziej spoko i ewentualnie musisz zwrocic uwage na wapn, magnez - bo na nie jest najwieksze zapotrzebowanie

[...] treningu robię 3-4 walki po 5 min które są intensywne. Nie ma sensu żebym się tutaj dłużej rozpisywał bo każdy dzień jest inny i szkoda waszego czasu na lekturę tego, myślę że będę jeść 2300 w dzień treningowy i 2100 kiedy jestem w pracy, po prostu trzeba wyczuć te zapotrzebowanie metodą prób i błędów. Dam znać za jakiś czas czy daje to efekty.

[...] szybko adaptuje to z czasem nasza dieta i trening muszą być co raz lepsze aby nadal się rozwijać. Wówczas dieta już nie może być niedopracowana tylko musi pokrywać nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką i to jest najczęściej problem zastoju, że jemy po prostu za mało, a żeby się rozwijać odpowiednia ilość makroskładników musi być [...]

[...] dobieranie zdrowych, pełnowartościowych produktów, pilnowanie tego co się zjada, ale w przypadku redukcji to tylko pierwszy krok w diecie. Trzeba policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić deficyt kaloryczny i ułożyć menu, które następnie wcielić w codzienne przygotowanie posiłków. Musimy kontrolować ilość spożywanego [...]

[...] musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym rozregulował sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Mam tu na myśli, że nieraz bywały dni, że jadłem naprawdę niewiele np. 1000kcal. Czy mój organizm mógł "przyzwyczaić" się do takiej ilości kalorii [...]

[...] dodał, że multiwitaminy korzystnie działają także na te osoby, które mają problem z prawidłowym odżywianiem się. „Wraz z wiekiem może się zdarzyć, że wzrośnie Twoje zapotrzebowanie na określone witaminy, a jest to prosty sposób na zapewnienie organizmowi większej ochrony”.   Chociaż Arnold Schwarzenegger nie jest wielkim zwolennikiem [...]

[...] może ciut więcej ale w takiej sytuacji masz dwa wyjścia. Pomiary z wagi traktuj bardziej jako ciekawostkę. Z racji, że masy mięśniowej nie masz za dużo to możesz wskoczyć na zapotrzebowanie kaloryczne i trening siłowy, albo lekki plus ale cały czas pilnować poziomu tkanki tłuszczowej żeby nie poszedł za wysoko. Natomiast druga sprawa jest taka, [...]

[...] zerowym bilansie energetycznym i w zależności od redakcji obwodów ciała obcinać lub też nie. 3. Nie obliczam w ogóle. W zasadzie to po co jeszcze raz? Znasz teoretycznie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, więc tutaj nic się nie zmieni. Chyba, że nagle zmienisz pracę z siedzącej na mocno fizyczną. Obserwujemy obwody ciała i tyle. Na ich [...]

[...] dojdę do zamierzonego efektu i będę chciał budować masę mięśniową to dołożyć 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia [...]

[...] 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. -Robisz wtedy w odwrotny sposób do redukcji, tzn dodajesz kalorii stopniowo Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia [...]

[...] ilość potrzebnych kalorii"? W takim razie jak w takiej sytuacji wyliczyć ilość kalorii, którą powinienem jeść, jeżeli bym chciał być na deficycie skoro nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, a jak rozumiem kalkulatory nie będą miarodajne? lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw redukcja a potem masa a [...]

[...] siłowym i bieganiem zszedłem do 87 kg, później waga staneła, wyliczyłem swoje zapotrzebowania i 2 miesiące temu zacząłem diete redukcyjną (300-400kcal mniej niz moje zapotrzebowanie), waga pieknie znów ruszyła w dół, powoli, ale ładnie schodzę, zastanawiam się do ilu zejść żeby przejśc na zbudowanie masy? Czy to zalezy od ilości tkanki [...]

[...] walki. Nie ma tutaj specjalnego problemu z obliczeniami. Wystarczy podstawić wyniki i przemnożyć. Oczywiście można również popatrzeć na aktywność fizyczną i ustalić zapotrzebowanie kaloryczne na oko. Następnie obserwować reakcję obwodów ciała i na tej podstawie określić, czy trafiliśmy. U Ciebie ilość kcal jak na aktywność wydaje się [...]

Po przeprowadzeniu wszechstronnej analizy badań zespół naukowców opublikował w 2020 roku charakterystykę potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania odżywek białkowych na bazie białek serwatkowych przez osoby z cukrzycą i stanami przedcukrzycowymi oraz zespołem metabolicznym. Wyniki te mogą stanowić cenną wiedzę dla dietetyków, [...]

Celem Twoim nie powinno być to, żeby chudnąć, tylko redukować tkankę tłuszczową. Tak sam w drugą stronę, nie tyć, tylko budować masę mięśniową. Podstawami tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego nie ma szans na efekty. Dlatego też sugeruję przyłożyć się do tego i znaleźć zapał. Tylko osoby zawzięte i z zapałem [...]