[...] żeby się nie zalać za bardzo podczas budowy masy. W treningu bym jeszcze uwzględnił mięśnie rdzenia żeby był kompletny. Naturalnie przy liczeniu diety musisz uwzględnić zapotrzebowanie swoje i tą aktywność w postaci treningu siłowego i sw żeby to miało ręce i nogi. Jak dopniesz wszystko to powinno iść do przodu, ale pomiary wykonuj [...]
[...] koledzy napisali, obserwuj co się dzieje i w rasie czego podjemih odpowiednie kroki Każdemu zawsze to powtarzam. Nigdy dokladnie nie wyliczymu zapotrzebowania. Przyjaldowo kończę redukcje na 2500 kcal zapotrzebowanie moje wynosi 3600- i gdybym poszedł tym tokiem w tydzien mialbym 10kg więcej. A po 4 tyg na "zerze" musiałbym znów robić redukcje.
Witam. Czy ktoś byłby na tyle miły i jeśli ma czas mógłby obliczyć moje zapotrzebowanie ? Wiek:17 Waga:54 Wzrost:177 Aktywność: 4-5x w tygodniu 120 minut biegu ok.7km/h na bieżni (zegarek pokazuje tętno średnie 160-165 aczkolwiek raz się ze mnie leje a raz jestem sucha mimo że tak samo czuję się wykończona hah) Codziennie ok. 20tyś kroków w [...]
[...] i zrezygnować z wielogodzinnych treningów cardio kilka razy w tygodniu i skierować swoją aktywność bardziej w kierunku zaplanowanego treningu siłowego. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, to uśredniając przy Twojej obecnej aktywności wyjdzie około 2400-2450 kcal, więc jeżeli chcesz zwiększyć masę ciała przy obecnej aktywności, to [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
[...] Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii? początek redukcji warto zacząć od okolic zera żeby sprawdzić czy się wstrzleiliśmy w zapotrzebowanie, czy nie. Lepiej jest generować deficyt aktywnością niż ucinać kcal, chyba że nie mamy gdzie jej włożyć to wtedy ucinamy, ale nie podchodzimy do tego "co ile" [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
[...] odpowiedniej diety dostosowanej do nas i treningu siłowego. Dieta jest kwestią dość indywidualną ale pewne ogólne zasady są uniwersalne dla wszystkich. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie i jeśli budujemy masę mięśniową doliczyć nadwyżkę kaloryczną aby stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Rozłożyć makro, skomponować posiłku [...]
[...] masy włokiem mięśniowych, dlatego odpowiednia ilość białka w diecie jest tak istotna. Odpowiednia ilość aminokwasów w krwi powinna być utrzymana. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie osoby trenującej na białko jest w okolicach 2g/kmc więc w takich granicach należałoby wartość białka w diecie utrzymywać. Jeśli dostarczamy o 30% mniej białka [...]
[...] Charakterystyka roślinnych źródeł białek Jeśli chodzi o nieprzetworzone źródła białek w diecie, wybór nie jest zbyt szeroki. Głównymi produktami zabezpieczającymi zapotrzebowanie organizmu na białka u wegan są nasiona roślin strączkowych. Flagowymi reprezentantami tej grupy są: soja, soczewica, ciecierzyca i groch. Pod względem [...]
Niestety nikt nie jest w stanie Tobie odpowiedzieć na to pytanie. Wynika to z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy wyliczyć pod konkretny organizm. Trzeba wziąć pod uwagę nie tylko wzrost i masę ciała. Istotna będzie aktywność fizyczna na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia. Jak chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełnioną [...]
[...] musimy ściśle kontrolować naszą dietę, nie wystarczy jeść dużo i dokładać suplementy. Szanujmy swoje pieniądze, które wydajemy na suplementację i dobierajmy ją pod aktualne zapotrzebowanie. Jak wyliczymy co danego dnia zjedliśmy i czego nam brakuje to wtedy dobieramy odpowiednią ilość suplementu czy to białka, węglowodanów, tłuszczy, których nam [...]
Witam wszystkich mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego próbowałem ze wzoru ale nie potrafie tego wyliczyć a kazdy kalkulator pokazuje inny wynik raz wychodzi 2300 raz 2600 czy bylby ktoś tak uprzejmy i wyliczył mi to? bardzo prosze.. wiek 23 wzrost 176 cm waga 67kg aktywność to treningi siłowe 3x w tygodniu po treningu [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, głównie jako uzupełnienie 6. DIETA: nie licze dokładnie, oprócz białka, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne więc nie muszę się jakoś pilnować i trzymam wage -białko: 100-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Tak jak piszą poprzednicy, tego nigdy nie wyliczysz dokładnie chyba że cały dzień w dzień byś leżał na kanapie i nie wstawał, bo każdy dzień będzie miał inne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz sobie kaloryczność ustal pułap i obserwuj co się dzieje i w razie czego zrób po prostu odpowiednią korektę i tyle Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]
Generalnie spożywanie więcej białka niż 40-45g w jednym posiłku nie przynosi większych benefitów wzmacniających anabolizm, ale jakoś trzeba zapotrzebowanie ogarnąć.
[...] Jeśli przerwa trwała bardzo długo powiedzmy dwa lata to podejdźmy do tematu jak początkujący. Najpierw należy doprowadzić do normy nasze odżywianie. Policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić deficyt bądź nadwyżkę kaloryczną w zależności od celu treningowego. Rozkładamy makroskładniki, układamy jadłospis i stosujemy go na co [...]
Zgadza się. W tej chwili, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, warto wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzając tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] stosujemy w treningu. Drugim elementem jest dieta z nadwyżka kaloryczną. Nie wystarczy po prostu jeść więcej, należy do diety podejść w sposób przemyślany czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i wcielić w życie. Tylko kompleksowe podejście do treningu i odżywiania może dać nam oczekiwane [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
