[...] zbożowych, ich udział w zalecanym spożyciu białka jest bardzo ważny, połączenie produktów zbożowych ze strączkowymi lub produktami mlecznymi jednym posiłku, może pokryć zapotrzebowanie na niezbędne aminokwasy. Jest to bardzo ważne, ponieważ takie połączenia produktów są zalecane jako wzór w krajach rozwiniętych (np. płatki zbożowe + mleko) i [...]
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Oczywiście masz wyliczne swoje dzienne zapotrzebowanie jeśli nie to ten kalkulatorek do tego służy nia napisałeś jaki cel Masa? jeśli tak to dodaj do tego jakieś 500g i będzie ok jak coś to pytaj jak będe wiedział to ci pomoge aha czekam------------------------------->>
Radze poczytać troszke nabrać podstwa w odżywianiu i układaniu diety. Jeżeli zapotrzebowanie wynosi 2100 a ona obniżyła je do 1200 to nic dziwnego że skutki są odwrotne,liczbe kalorii żeczywiście należy zmniejszyć ale nie aż drastycznie poszukaj w wyszukiwarce
Tyka, mam problem. Wyliczyłam wszystko wg twoich rad i wyszło mi przede wszystkim za dużo tłuszczów. Korzystałam z tego kalkulatora zapotrzebowanie dzienne 2545,4 kcal po odjęciu 2045,4 kcal z białek 488 kcal z węglowodanów 854 kcal (dzień z treningiem), 732 kcal (dzień bez treningu) z tłuszczy (i tu się zaczynają schody) zostało mi do [...]
moja zona tuydzien temu zaczela diete wzrost 172 waga 64kg dzienne zapotrzebowanie 2100kcal a dieta 1200kcal i po pierwszych 10 dniach przytyla 1,5kilo co sie dzieje poprzednio jakis miesiac temu i dalej odchudzala w bardzo nieprawidlowy sposob nieregularne posilki i b malo bialka duzo prostych wegli co o tym myslicie?
[...] tluszcze 80,5g czyli 724,6 kcal/dobe Narazie nie podaje produktów jakie bede konsumowal bo jeszcze niewiem co mam z tym zrobic bo juz niebardzo mam jak obciac to dzienne zapotrzebowanie na kalorie a niechcial bym zwiekszac tluszczy i musze to gdzies upchnac!!! Chcialbym sie dowiedziec czy dobze to rozlozylem i prosze o poprawki!!! DZIENX
[...] mięśni przez zniszczeniem... i pijcie!! cały czas pijcie!! w badaniach naukowych przyjmuje się że w kolarstwie należy pić średnio jedną szklankę wody na 15 min... to sporo ale takie jest zapotrzebowanie organizmu podczas upalnego dnia w siodle :)) to bardzo ważne!! organizm odwodniony, pozbawiony energii z węglowodanów jest bezużyteczny...
[...] 3. Musisz podejsć do problemu etapowo( i tak nie zdożysz do wakacji, brutalnie ale szczeze) 3.1 Wyregulować metabolizm ,spożywasz dokładnie tyle kalori ile masz zapotrzebowanie.(ok 1 miesiąca). Dzielisz kalorie na 6 posiłków, spozywasz je w równych odstepach np co 3 godziany ( a nie jak jesteś głodna), . Diete układasz sobie tak 3 gr [...]
Mam oto takie strasznie nurtujące mnie pytanie... Powiedzmy (czysto teoretycznie), że pewnien osobnik ma takie parametry : - wzrost 175cm - waga 60kg - dzienne zapotrzebowanie 2000kalorii - teoretyczna idealna waga do osiągięcia 75kg. Dzięki stosowanej diecie udało się temu osobnikowi osiągnąć zamierzoną idealną wagę (75kg) - teraz nie wnikam w [...]
[...] rób w sobotę wieczorem - ma być conajmniej 24 h ładowania. Od soboty wieczorem do niedzieli wieczorem - później zero węgli znowu - a to daje 24h. No oczywiście zdarza mi się teraz zamieniać czasami posiłki np. na podwawelską na gorąco z odrobiną musztardy - miodzio. Wylicz swoje zapotrzebowanie bo mój jadłospis jest oparty jak dla mnie, LOL
[...] 1.50 mg (25% RDA), - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania [...]
No wyszlo wyszło !! Ja cie kręce! Robiłem według "robimy na mase" Znacie się na diecie czy tylko na treningu? Wyszło mi chyba zapotrzebowanie 2900kcal a, że masa + 500 kcal i tam wszystkie te zasady odpowiednie do budowy ciała itd i wyszło proste z 2500kcal to chyba bym robił na zrzucenie człowieku
Nie wiem skad Ci wyszlo takie zapotrzebowanie przy takiej wadze ... Proponuje ograniczyc ilosc wegli i tluszczow tak aby calosc zamykala sie gdzies w 2500 kaloriach, no chyba ze uprawiasz dodatkowo jakies dyscypliny sportu, masz wiecej godzin w-fu, jakies aeroby .... Pozdro
[...] poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w [...]
[...] - Glucozamine (na stawy 1-2 tabow na dzien) - Green Tea (nie otarte jeszcze) - HCA (tez nie otwarte) Nie chce nabrac masy!! Ta co mam chca albo utrzymac albo zrzucic do 5 kg (tylko tluszcza jak juz). Co poradzicie. Dieta - jest w miare. Ciezko mi okreslic zapotrzebowanie przy moim cyklu zycia, ale ogolnie staram sie. Prosze o fachowa pomoc.
[...] nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: [...]
Creafuzion jest dostępny w postaci proszku - tylko 500 g jeśli będzie zapotrzebowanie na inne formy to zapewne OLIMP je wprowadzi ale ze względu na to że codzienne porcja Creafuzion to 10 g to aby dostarczyć taką ilość w kapsułkach należałoby władować 18 kaps dziennie Czarny - bo białko i kreatyna używają tego samego transportera a że kreatyna [...]
Robimy masę
