zapotrzebowanie

[...] na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi przybieranie na wadze. Liczę zapotrzebowanie na kcal: BMR = 24 x 75 = 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 x 1,5 (mam ciężką pracę fizyczną conajmniej przez 8 godzin dziennie) = 2700 kcal [...]

Będzie dobrze????? (cel -masa;) :179 : 86 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5,5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 172 Ilość węglowodanów 473 Ilość tłuszczu 112 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586. Będzie dobrze?????

waze 56 kg mam 165 cm : mi wyszlo jakos tak bo sie troche pogubilem w tym 1344- zapotrzebowanie kaloryczne oragnizmu 1612,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej mi wyszlo 2112,razem z 500 kalori dodatkowych i nieiwem co dalej ;p

[...] jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 110% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. 3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% [...]

ze wzorstem wagi rośnie zapotrzebowanie przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie dla wagi 80kg

[...] tego co napisałeś stworzyłem prosty program w exelu ^-^, gdzie w arkuszu pierwszym należ podać wagę i współczynnik aktywności,natomiast w drugim arkuszu, przedstawiona jest zapotrzebowanie: kcal ogólem ,białka (kcal), tłuszczu (kcal), weglowodanów (kcal), białka (w gramach), tłuszcz (w gramach), weglowodanów(w gramach),WW 1g na kg, Białka1g na [...]

waga 73,7 184 wzrostu 17688 Bmr 2477 dzienne zapotrzebowanie Jak to rozpisac w tym dzienniku ile B,t,ww bo juz zglupialem wspołczynnik aktywnosci 1,4 wszystko sie pomieszalo moze mi ktos pomoc bede wdzieczny.

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy na suchą masę? Bo gdy odejmie się fet to musiał bym uciąć z 5 kilo

[...] B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 - 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie jest 2B 3,3W i 1,5T Tak na moje oko (laika) to tych węgli jest troche przymało. Masz duzo tluszczu a ilosc ww jest wysraczajaca

Odejmij z tluszczu i ww zeby zgadzalo sei wylicozne zapotrzebowanie. Tluszczy 1-1,5 bedzie ok i dopasuj ww.

[...] 80 x 6 ww = 1920 kalori to 2496 kalori, czyli potrzeba jeszcze 692 kalori z tluszczu, aby miec 3188 kalori. 1g tluszczu to 9kalori, wiec trzeba 77g tluszczu aby dopelnic zapotrzebowanie energetyczne. Wychodzi zatem ~1g tluszczu na 1kg masy ciala. Nie za malo? Czy nie lepiej odjac troche ww, a dodac tluszczow. Szczerze mowiac wole tluszczu jak [...]

[...] forsuje sie ) + biegi Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy. Przyjelem: Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Co daje: Ilość białka : 150 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3113 Zastanawiam sie czy dobralem odpowiednie wartosc B/W/T na kg?

Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej [...]

[...] Mleko 300ml + tran 5ml // bieda, daj twarog, tunczyka i zalej oliwa z olwek albo olejem lnianym, tran moze zostac = B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783 Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, K-2603 generalnie nie jest zle. zmniejsz ilosc chlenba. na sniadanie moze owsianak ci podpasuje? pamietaj o orzechach wloskich, tlustych [...]

witam mam pytanie odnosnie właśnie diety, wczesniej nieprzywiązywałem większej wagi do diety chce to zmienic i zacząc dobze sie odzywiac a wiec wyliczyłem z wzorów zapotrzebowanie BWT B 128 T 153 W 470 i moje zapytanie co teraz jak dobrac produkty co na śniadanie, obiad kolacje moge sie oprzec na tym co podawał quzar w przykładowej diecie Jasia o [...]

[...] bo moja ulozona dieta wyglada ubogo,tzn jest tam malo zarcia (ja naprawde strasznie duzo jem i nie tyje) ,ale masz racje bo czytalem troche na forum i duzo ludzi ma mniejsze zapotrzebowanie na kcal.A mozesz mi powiedziec czy dobrze mi wyszlo: waga 66 wsp aktywnosci 1.4 wyszlo mi 2700 kcal bialko 1,5g na kg czyli 396kcal tluszcze 1,8g na kg czyli [...]

Cześć .. jestem nowy brawo naprawde brawo za dietkę ,ale obawiam się ,że wkradł się jakiś błąd w wyliczeniach posiłku edka ponieważ zwykłe zapotrzebowanie na kcal człowieka w wieku 16 -20 lat a takim jest edek (sądząc po jego wadze) wynosi grubo ponad 3 tysiące kcal jemu wyszło 2900kcal ,więc podejzewam ,że po takiej dietce móglby troshkę [...]

[...] liczysz bo jest niestrawialny (wydalasz go w calosci) wiec nie ma z niego energii.” Jeżeli dodam otręby a otręby zawierają dużo błonnika to nie wliczam otrębów w zapotrzebowanie ? To jak układałem dziewczynie dietę CKD a otręby to było główne źródło węglowodanów 20/30 gram to znaczy, że ona prawie w ogóle nie jadła węglowodanów ?! [...]

Policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło 3000 kcal, nie wiem jak układac posiłki zeby były złozone z odpowiednich proporcji.prosze o pomoc

[...] sugestie dotyczace mojej diety. Ogolnie rzecz biorac chce sprawdzic czy te produkty ktore tutaj napisalem moga byc spozywane w takiej kolejnosci nie podawalem ilosci gramow spozywanych bo rozlicze to w execelu i wyjdzie mi kompletne zapotrzebowanie. Z gory wielkie dzieki za rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-26 18:35:54