[...] formularza ankiety działu. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 3. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
[...] otyłych w porównaniu do zdrowych. Problemem nie jest skóra, ale dalsze procesy, które są związane z powstawaniem aktywnej formy witaminy D w ustroju człowieka. Zwiększone zapotrzebowanie występuje jesienią, zimą, u osób aktywnych fizycznie i w podeszłym wieku. Z tego wynika, iż w naszym kraju większość osób może być narażona na braki witaminy [...]
[...] formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących wyjątkowo ciężko i osób zaawansowanych zapotrzebowanie to wzrasta. Jeśli ważysz 55g, to powinieneś dostarczać nie mniej niż 110 g białka na dobę. Ilość którą nie jesteś w stanie dostarczyć z tradycyjnej żywności [...]
[...] formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących wyjątkowo ciężko i osób zaawansowanych zapotrzebowanie to wzrasta. Jeśli ważysz 55g, to powinieneś dostarczać nie mniej niż 110 g białka na dobę. Ilość którą nie jesteś w stanie dostarczyć z tradycyjnej żywności [...]
[...] formie odżywek. Ogólnie przyjmuje się, aby nie było to mniej niż 2g białka na każdy kilogram masy ciała. W przypadku osób trenujących wyjątkowo ciężko i osób zaawansowanych zapotrzebowanie to wzrasta. Jeśli ważysz 55g, to powinieneś dostarczać nie mniej niż 110 g białka na dobę. Ilość którą nie jesteś w stanie dostarczyć z tradycyjnej żywności [...]
Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?
Cześć! Niestety zmartwię Cię. Nie ma najlepszej diety dla osób trenujących sporty walki. Wszystko musisz przetestować na sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz [...]
[...] była bardzo mała, waga poleciała w dół- zgubiłem kilka cm w pasie i brzuch na czym bardzo mi zależało( zaczynałem od 108.5 kg a na ten moment 101 kg). Zdawałem w sumie sobie sprawę że jak zacznę trenować to będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne myślę że do 2600-2700. A jeżeli chodzi stricte o ten trening co rozpisałem to co uważasz?
[...] mięśniowej. Zadanie to będzie również czasochłonne, taka zmiana nie nastąpi w 2 czy 3 miesiące, będzie trwała rok lub dłużej. Na samym początku musisz pamiętać o tym by odpowiednio obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim wypadku warto abyś był na zerze kalorycznym w dni treningowe, zaś w dni nietreningowe mieć mały deficyt kaloryczny.
Cześć! Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] może narazić Cię na kontuzje. Na samym początku zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie (pamiętaj, że na redukcji ważny jest deficyt kaloryczny) warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy [...]
przede wszystkim to zacząć trzeba od ogarnięcia odżywiania, policz zapotrzebowanie, odejmij 200-300kcal, rozłóż makroskładniki 2g białka i 1-1,5g tłusczu na kg masy ciała, reszta z węgli https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
Cześć! Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.
[...] Gdzie można powiedzieć lekko zostają „obalone” mity o szkodliwości orzeszków ziemnych. Także sama już nie wiem... Dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest wysokie dlatego spożywam tak dużo orzechów czym łatwiej mi wbić kalorie. Oczywiście wpadną tłuszcze również z innych źródeł - tluste ryby, [...]
[...] nieostre dla jednego zjedzenie 2 posiłków dzienni będzie dużo, a drugi powie, że je 5 i chodzi głodny. Tutaj musimy najpierw z pomocą odpowiedniego wzoru policzyć nasze zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i przede wszystkim stosować się do zaleceń diety. Tylko wówczas mamy szanse, że nasza masa mięśniowa będzie się [...]
[...] przez co najmniej 2 miesiące wyłącznie na zmianę nocną (tj. 2-11). Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki i w jakim czasie jeść? Jestem na masie i moje obecne zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcal. Czy powinienem liczyć czas w którym mam spełnić moje zapotrzebowanie od 24 do 24? Czy od pobudki czyli 1 w nocy do czasu snu czyli [...]
[...] Kolejna i najważniejsza rzecz, to dopięcie diety. Zachęcam do obliczenia kaloryczności z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] było ci wygodnie Moja doba będzie wyglądała następująco (licząc do 24 do 24) 24-1 = sen 2-11 = praca do 13 = drzemka 13 do 20 = wolne i w tym czasie trening 20 - 24 = sen I teraz chodzi o to, żeby w zapotrzebowaniu się zmieścić od 24 do 24? Czyli nie licząc snu wychodzi u mnie, że muszę spełnić zapotrzebowanie od 1 do około 19-20? Dobrze myśle?
Zacząłem jeść 3k kcal i wciąż waga spada nie jakoś drastycznie ale spada na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie [...]
