zapotrzebowanie

[...] chyba będzie ok?), przejrzę jeszcze, co ćwiczyć. Czyszczę michę. Jeżeli według takiego: http://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego kalkulatora, moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal, to trzymać się tych 2400 kcal, czy coś uciąć lepiej? Dodam tylko, że parę miesięcy temu ważyłam jakieś 48 kg, i niby byłam szczupła, [...]

Liczyłaś (np. przy pomocy kalkulatora na forum), jakie masz zapotrzebowanie przy swojej aktywności? Wkleję Ci link, dlaczego nie warto za wiele obcinać: http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2 Na małym deficycie chudnie się skuteczniej i bezpieczniej, niż na zbyt dużym. Tetiszeri ma świętą [...]

Wyliczyłaś zapotrzebowanie na 1800. Upierasz się jeśc mniej, była mowa o 1500, a Ty się dalej targujesz. Bieżna nie jest Ci do niczego potrzebna.

[...] kg,bo w zasadzie powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – Dla Mężczyzn: [...]

@guatan: zapotrzebowanie kaloryczne mam sobie takim kalkulatorem wyliczyc np? http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html To mi wychodzi 2.23 g bialka na kilogram.

Obecnie staram się trzymać 1800kcal, a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale [...]

No, temat rzeka, każdy organizm inny, inny metabolizm, inne zapotrzebowanie nie ma fchvuj reguł, grunt to poznać swoje ciało i jechać skutecznym dla siebie sposobem, oby nie dać się zwariowac bo nikt z nas na ta przywsłowiową górę olimp chyba się nie wdrapie :-D

[...] sprawa,ze te wyniki z kalkulatorow,to tak najlepiej raz sobie wyliczyc,zeby miec jakies odniesienie i wiecej sobie tym nie zawracac glowy,bo zbyt wiele czynnikow ma na nasze zapotrzebowanie wplyw,zeby sie to dalo obliczyc ze wzoru,no ale zawsze cos). troche nieszczesliwy ten rozklad w ogole,bo 5 dni z rzedu duzy wydatek energetyczny,gdzie [...]

[...] spelnione,to bedzie to szlo w gore,obojetnie czy dasz 0.3g tluszczy na kg i 3,5g wegli/kg,czy 0,7 i 2,2. :-) zakladam,ze jakis tam zarys diety juz posiadasz i znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? bo jesli nie,to trzeba to wszystko ogarnac od poczatku,zanim sie przejdzie do jakichkolwiek "proporcji". ;-) ale podsumowujac,w kwestii tego co [...]

[...] lezy gdzies po srodku.. z jednej strony to w która zmierza ekstremalna nie do konca jest fajne ale jednak nie nam oceniac to co kto chce robic i jak wygladac, jest na to zapotrzebowanie to niech robia sobie co uwazaja za słuszne (to jakby dzisiejszym lekkoatletom powiedziec ze za szybko biegaja , za wysoko skacza itd - oczywiscie porównanie z [...]

Trzymam kciuki ;-) Zbyt mała ilość snu sprzyja podjadaniu i jedzeniu ponad zapotrzebowanie. Zadbaj o higienę snu a na pewno samopoczucie i wygląd się unormują. Oby wszystko się uformowało i obyś mogła sobie pozwolić na więcej odpoczynku - może jakaś apka do monitorowania snu by jakkolwiek pomogła ?

[...] biedry a co do kcal to mniej więcej wiem co ile ma i tego będę trzymał. Obiad już na mieście ale też z głową , jakieś rybki z grilla itd . Ogólnie myślę że nie wyjadę ponad zapotrzebowanie , a nawet jeśli trochę wody najdzie to tydzień i wroci do normy wyszystko. Po urlopie dla spokojnej głowy zrobię wejście na 0 w dwóch ruchach . Najpierw + 300 [...]

Z wiekiem maleje parcie na ilość a zwiększa zapotrzebowanie na jakość ...i święty spokój jak to mawiał mój staruszek :-)

[...] to jakieś skomplikowane bardzo i łatwo wyjaśnić, choć płaszczyzn i zależności jest wiele. Pierwsze to mechanizm głodu i zapotrzebowania -TDEE ( CPM ). Po prostu im większe zapotrzebowanie tym większe wydzielenie hormonów odpowiedzialnych za głód ( sekretyny, gastryny, ) mniej za to polipetdy YY i leptyny np. co z kolei wpływa na większe [...]

[...] wiadomo Z metabolizmem masz rację :) sylwia2432 Ogólnie ja teraz tylko wykonuje rozkazy %-) nie układam nic ale na masie zawsze cheatuje z racji tego, że mam bardzo duże zapotrzebowanie Mogę jeść tone ciastek, nic nie robiąc i tak się nie zaleje zbytnio Wiadomo pas i tak trzeba trzymać w ryzach Minusem jest to, że muszę zjeść bardzo dużo [...]

J.W Inne zapotrzebowanie ma osoba ćwicząca dla siebie, inną kulturysta, inna zapaśnik, inną kolarz Norma dla na masie dla większości to 2 g na kg Lecę skatować giry Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 13:44:00

J.W Inne zapotrzebowanie ma osoba ćwicząca dla siebie, inną kulturysta, inna zapaśnik, inną kolarz Norma dla na masie dla większości to 2 g na kg Lecę skatować giry Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 13:44:00 Jeszcze co innego jak jesteś przedstawicielem płci pięknej %-)

a to tak jednorazowo :) staram się nie przekraczać 300 g Inne zapotrzebowanie mam :D

[...] się pewny poziom umięśnienia, to już stety / niestety liczy się bardziej suplementacja oraz rola innych hormonów, testosteronu, SHBG, kortyzolu , GH. IGF-1 Powiedzmy mamy zapotrzebowanie 0 na 4000 i optymalnie będzie masować max 20 % więcej czyli koło 4600-5000 Jeśli ktoś rozsądnie masuje to to max. teraz powiedzmy że ktoś ma szybki [...]

E tam zapotrzebowanie 3500 kcal mam 3000 i chodzę najedzony i to tak, że wmuszam nawet :P Obciąłem tera 15 g fatu i zobaczymy jak będzie szło