Nie bardzo się znam na układaniu diety. Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę Zmieniony przez - Masterion w dniu 2008-06-26 18:14:32
Nie bardzo się znam na układaniu diety. Czy ma ktoś może przykładową dietę, jaką powinienem zastosować w moim przypadku? Moje zapotrzebowanie wynosi 2724,64 kcal sam sobie ułuż . W tym trening 6x w tygodniu na rzeźbę coś masz złe dane z tym treningiem 6 razy w tyg
[...] porze dnia trzeba jeść najwięcej białka, w jakiej porze dnia najwięcej tłuszczu i w jakiej porze dnia najwięcej węglowodanów. Np. rano węglowodany etc etc rano dużo węgli + zapotrzebowanie na białko przed snem same białko mało węgli wtedy samo białko najlepiej czy może być całe jajko? jak chcesz gotować samo białko ? 4) masz 5-6 posiłków i [...]
[...] fatu, i powinno być dobrze jak na pierwsza redukcję, Szczerze powiedziawszy twoje rozpiski codzienne mi się bardzo przydały, gdyż mam wagę i wzrost podobna do twojej, podobne zapotrzebowanie, poszedłem na łatwiznę i korzystałem z twojego rozplanowania dnia,czyli szamy, niektórych supli itp Ogólnie z rezultatów jestem bardzo zadowolony.
[...] jutra planuje zacząć ten trening.Najprawdopodobniej jestem EKTOMORFIKIEM 175cm wzrostu 52kg...porażka...Przeczytałem sporo tematów w dziale odżywianie i dowiedziałem się że zapotrzebowanie kaloryczne u ektomorfików wynosi około 75 kalorii na 1kg masy ciała.Wychodzi na to że dzienne zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie wynosi ok 4000 [...]
[...] W dodatku masz już bardzo duży deficyt bo ponad 25% od zapotrzebowania wyjściowego. Jeśli to nie zadziała to ja bym się zastanowiła nad wejściem na dwa tygodnie na zerowe zapotrzebowanie i potem zejście ale nie aż tak nisko. Ale po kolei. Zakładając 3 dni treningowe, w które masz jeść więcej, 3 dni nietreningowe i jeden dzień niskich kalorii [...]
[...] zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: CEL-MASA staż: 1 rok, z przerwami dieta: jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]
[...] to póki co nie rób nic. Czekaj na wyrównanie proporcji ciała po kompleksowym treningu. Partyman - Możesz. Tylko po co? Jeśli chcesz uzupełnić treningi piłki nożnej, to wykonuj ten plan 2x/tydz. po 3-4 obwody. Dodatkowo musisz ustalić jakie masz zapotrzebowanie kcal i jeść trochę więcej niż Ci potrzeba. Kanin - Możesz. Mefir - Powinieneś.
[...] jaką dietę sobie ułożyć by spalić sadło z brzucha tak by zarazem rozbudowywać pozostałe mięśnie, zamiast "niedowartościować" je złym odżywianiem??? Mam 176 wrostu, wiek: 21 lat, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Bardzo prosze o jakieś porady, wskazówki bo kompletnie nie wiem jak to pogodzić. Z góry dziękuje i pozdrawiam!;)
[...] ale po zatopieniu w nim płatków czekoladowych ( :-D ) powstaje bardzo przyjemny deser. Nie są zbyt słodkie, dlatego można zjeść ich nieograniczoną ilość, np. całe dzienne zapotrzebowanie na białko :D Oba smaki robione z odtłuszczonym mlekiem. AAKG SHOCK SHOT Dobry skład i wygodna forma, działa jak trzeba. Oczywiście zagapiłam się i wypiłam [...]
Hej Śnieżko. DIETA I KCAL Myślę, że na początek dobrze będzie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I od niego po woli ciąć kaloryke. Piszesz, że jesteś mało aktywna fizycznie w sensie spacerów itd, ale przy maluchu niespełna rocznym to i tak niezłe kardio się zalicza przez cały dzień ;) Napisz czy karmisz piersią, to dodatkowe kcal też [...]
Piękne zapotrzebowanie Szajba, masz tak niemal codziennie? Nie bardzo wiem na ile wiarygodny jest wynik. Czy mam tak codziennie? Nie, zwykle chyba mam ciężej. Wczoraj cały dzień fugowałem, więc sporo czasu spędziłem na przerwach technologicznych ;-) Z drugiej też strony, nie do końca wyleczyłem się i może to mieć spory wpływ na tak wysokie [...]
[...] czas. Mam tu cztery główne boje ze sztangą, a akcesoriami sobie pożongluję, aż trafię w odpowiedni układ lub mi się znudzi ;-) Wrzutka z dzisiejszego dnia. Sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Czas start 6 rano, praca, trening, krótkie bieganie. /SFD/2017/4/24/3af681341ca246f4b5ab77de5d774e7c.jpg /SFD/2017/4/24/50e929401c1b4f5ba0389cf3741e30bd.jpg
[...] ryżu, 7. 50g płatków jaglanych, 50g hydrolizatu 8. 200g dorsza, 80g ryżu Czemu tak i czemu tyle posiłków. Długi dzień się zapowiadał więc ogarnąłem to tak, ze podzieliłem zapotrzebowanie na 8 posiłków po prostu. Czemu B+ T do treningu ? ostatnio byłem u Emila to mowił ze ma podobnie, do treningu przeważnie 3 posiłki b+ t i później wchodzą [...]
[...] na nim nic nie ruszy %-) No to do 40'tki jakoś zleci pewnie %-) Sugerujesz że dłużej nie pozyje %-) +40 zaczyna się emeryturka to zmieniają się priorytety, zamniejsza się zapotrzebowanie na ilość a zwiększa na jakość i święty spokój %-) No i testa zrefundują do 60'tki później też dadzą coś na prostate za grosza to tylko żyć a nie umierać %-)
[...] masz 2 wyjścia. Albo się zastosować, albo za kilka lat skończyć z prawdziwą nadwagą, bo do tego w końcu się doprowadzisz. Jeśli wybierzesz pierwszą opcję: - wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie fajny jadłospis (z tego, co lubisz, co się je u Ciebie w domu) - produkty, które wymieniłaś w ankiecie są w większości ok - boisz się objętości [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
