zapotrzebowanie

masa przede wszystkim i coś z rzeźby ja wychodze... zapraszam: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

[...] (smażonym) - koniec ze słodyczami To można podciągnąć pod "syf żywieniowy" - koniec z jedzeniem po 21 ? 22 ? 23 ? Nie! Jest to posiłek nocny, (SAMO BIAŁKO + WW z warzyw o niskim IG) potrzebny by zminimalizować skutki nocnego katabolizmu 5-6 pełnowartościowych posiłków, z nieprzetworzonych produktów. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.

Mozesz mi wobec tego poradzic, czy musze to jakos uwzgledniac w diecie pod wzgledem produktow w sniadaniu, czy po prostu ide biegac po sniadaniu i wszystko jest ok, bo uwzglednilem zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-27 21:21:42

[...] raz jem o 7 rano to ostatni posiłek powinnem jeść 17-18 a potem już tylko płyny Niechce się też glodzić bo jeszcze rosne a niechce mieć np słabaych kości itd Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo mi 2246 Niewiem jak obliczyć BTW ale wiem ,że napewno wyjdzie mi ponad 100g białka a kiedyś już próbowałem sie tak żywić i cieżko było dostarczyć [...]

I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed [...]

policzyłam zapotrzebowanie raz jeszcze i wyszło 1800kcal, muszę zrezygnować z 1 treningu ( nie pytać, dlaczego, ale tylko w maju) więc wyszło mi tak I omlet z 60g płatków owsianych, jajka, białka, pół jabłka,4 łyzeczki kefiru banan b/t/ww ok. 21/10/60 II 120 g dorsza 60g kaszy jęczmiennej 23/1.5/42 TRENING III pierś 100g kasza jęczmienna 80g [...]

OK Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2300kcal ile powinnienem uciać kcal ?

[...] chleba z biedronki to nie bedzie karmelu :P na obiady moglbys tez szamac makaron razowy albo z pszenicy durum ale polecam ryz brazowy a po treningu ryz bialy.Dodaj zdrowe tluszcze do diety np orzechy do sniadania oliwe z oliwek na noc. A tak pozatym to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego nie da sie ulozyc zbilansowanej diety.

No wreszcie ktoś madrzej odpowiedzial :] HIIT 10min + Aero 20min czyli dokladniej AlfaCardio sposob sprawdzony i opisywany na tym forum miedzy innymi. Myslisz że w ciagu 30 min spale miesnie? Dodatkowo pozabezpieczany? Acha dodam jeszcze że 3 razy w tyg trenuje kick boxing i tez troszke sie na tym napoce... Treningi siłowe opieraja sie na [...]

troche poprawione;] wyliczone z vitalmaxa dzienne zapotrzebowanie 3200 bialko 150/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104 pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183 jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151 25.2 ;18.3 ;45.5 ;438 2 sniadanko: s.wiejski light300g 33 ;9 [...]

[...] (50g) - ryż biały (75g) Posiłek 6 : (23:00 - noc) - ser twarogowy półtłusty (200g) - sałata (200g) Ja nie mówiłem ,że za mało :) . Wręcz przeciwnie ,mam leciutko na + . Moje zapotrzebowanie to : Białko : 224g WW : 273g Tłuszcz : 112g Kcal : 2994 Ogółem z tej diety mam : Białko : 227g WW : 242g Tłuszcz : 122g Kcal : 2768 Dzięki za pomoc madu . [...]

hej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, to podstawa, do tego btw. z tego co się bije w oczy na dzień dobry: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g zwiększ do 150gr - kromka chleba graham wywal chleb, daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż [...]

przeczytaj link co podal makelroj. oblicz zapotrzebowanie, uloz diete i daj do sprawdzenia. pzdr.

Coś pomieszałeś:P Na szybko wyliczenia Zapotrzebowanie 2292 kcal Białko 180g Węgle 191g Tłuszcze 90g

[...] (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za dużo tego chleba? Zamień go chociaż w śniadaniu na owsiankę i do niej dodaj te orzechy z ostatniego posiłku. [...]

Ile ważysz? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? I cel diety.

niemoge poprostu niemam jak utszymac scislej djety a jem dosc duzo ale pszybywa smalczyku Dieta to nie jest nakaz jedz duzo lub malo, tylko masz zapewnic zapotrzebowanie w podstawowe skladniki jak bialko wegle i tluszcz w odpowiednich proporcjach, wiec nie mysl ze nabierzesz beztluszczowej masy bez diety.bialko i gainer jest podjadami w jakim [...]

Witam Ja zrobilbym tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. 7:00 1. płatki owsiane mleko spozywcze jajka (na miękko) 9:30 ser twartogowy półtłusty warzywa orzechy włoskie 12.00 wołowina warzywa oliwa z oliwek 15:00 przed treningiem mięsko ryz brązowy 18:00 - po treningu ryż biały miesio z piersi kurczaka 21:00 - kolacja twarog [...]

[...] jednak na tym się nie kończy . Cukry, stanowiące niewielką część zgromadzonych zapasów energetycznych bardzo szybko ulegają zużyciu . Organizm wykazując nadal wysokie zapotrzebowanie na węglowodany zostaje zmuszony do ich wytwarzania z innych związków ustrojowych . Wówczas głównym źródłem do ich produkcji stają się białka tkanki mięśniowej [...]

policz tak: waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie, do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm