Dziękuję misslnvincible};-) sama bym tego nie znalazła. Już myślałam że na potreningu trzeba coś wykupić żeby móc to zrobic tak jak w niektórych aplikacjach. Gdyby nie to że w ankiecie dalej o tym piszę to bym nawet nie próbowała szukać. Zapotrzebowanie mam jakieś stare ale to już w inny dzień będę rozkminiać jak to ustawic. [...]
Madzia kwestia indywidualna, ludzie mają różne zapotrzebowanie na sen. Ja po 6h czuję się koszmarnie i ciężko wogóle funkcjonować, nie mówiąc o treningu. 7h to minimum a najlepiej 8h, przy ciężkich treningach nawet 9h ale na tyle niestety nie mam czasu.
[...] urlop w Polsce. Rezultat: Z 79kg do 83,5 kg w 3 tygodnie - kaloryka 3000 kcal Wróciłem po urlopie do pracy i od razu wziąłem się za siebie. Kaloryczność diety w tygodniach (zapotrzebowanie 2500 kcal): 1. 3000 kcal - waga 83,5; pas - 88 cm 2. 2700 kcal - waga 83 3. 2600 kcal - waga 82,7 4. 2500 kcal - 82,8 5. 2500 kcal - 81,4 6. 2500 kcal - 80 7. [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W tygodniu pudełkowa: W45-50%, B20-25%, T30-35%, 3 posiłki, 1400kcal - celowo niższa niż zapotrzebowanie, żeby dobić białko (odżywka, skyr, twaróg), lub pozwolić sobie na coś ekstra (owoc, lody, knoppers, łyżka nutelli), kawę, itp. W weekendy gotuję i liczę kcal [...]
[...] zdrowym jedzeniu, posiłki zbyt odległe czasowo, zbyt duża ilość. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - wyliczam zapotrzebowanie na B-150 skorygowane do 120-130, W-127 (chyba do poprawy?) T-66, 5 czasem 6 posiłków dziennie bogatych w warzywa. Dzień treningowy: Śniadanie- jajecznica z [...]
[...] to ledwo 3 bułki. Nabiał to dwa plasterki sera i mleko i masło do bułki. Daktyle czy żurawina tylko czasami, dlatego poziom kalorycznosci będzie przeważnie mniejszy. Samo zapotrzebowanie mam spore bo naprawdę dużo pracuję siłowo, dużo chodzę i to zwyczajnie spalam. Ekonomicznie miałem na myśli coś co nie muszę cały czas uzupełniać. Daktyle raz [...]
[...] codziennie orzeszki ziemne przez jakis tydzien po 50g to mialem problemy z bolem brzucha. Dlatego zamienilem na orzeszki nerkowca. Natomiast teraz z podbiciem tluszczy nie mam problemow. Jajecznica na smalcu, ser zółty i jakos te tluszcze sie uzbierają. Często nawet ponad zapotrzebowanie Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-07-30 14:50:05
[...] wpływają na metabolizm oraz skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Czy to będzie dokładnie 200-400 kcal? To tylko jakiś zarys. Każda kobieta będzie miała inne zapotrzebowanie i inaczej na nią wpłynie pod tym względem menopauza. Ale na pewno trzeba mieć na uwadze to, że dieta która kiedyś się stosowało teraz już może się nie [...]
Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]
Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]
I to 170 g to jest według jego wytycznych? Bo to nawet na dietach dla ćwiczących siłowo, które tutaj na sfd królują to bardzo dużo. Przede wszystkim warto pamiętać, że możliwości przyswajania białka są ograniczone. Badania mówią o ok. 20 gr na posiłek jako optimum. A więcej to bardzo nieekonomiczne :P W sensie, że organizm i tak z tego nie [...]
[...] redukcji, a u mnie to juz pełen rok gdy ta kaloryka nie była zbyt duza i metabolizm zwolnił. Zalecał przy braku efektów i zwolnionym metaboliźmie zwiekszyć kalorie ponad zapotrzebowanie. Albo odstawic diete na dluzej lub na 2 tyg... Ja nie chce byc i te 2 tyg na nadwyżce kalorycznej ale może co jakiś czas tak bede robić. Na wadze dziś [...]
Dzień dobry wszystkim Zdecydowałam się założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywację do stałego i konsekwentnego działania. Najpierw było to na potrzeby "Wyzwania noworocznego", chociaż jak widzę kto się zgłosił, to zastanawiam się, co ja tam robię ; ) Ale nie odpuszczam ..... ANKIETA ****DANE [...]
[...] siłowym i bieganiem zszedłem do 87 kg, później waga staneła, wyliczyłem swoje zapotrzebowania i 2 miesiące temu zacząłem diete redukcyjną (300-400kcal mniej niz moje zapotrzebowanie), waga pieknie znów ruszyła w dół, powoli, ale ładnie schodzę, zastanawiam się do ilu zejść żeby przejśc na zbudowanie masy? Czy to zalezy od ilości tkanki [...]
[...] słodyczy - a ja je umieszczam w dietach niektórych swoim klientom. Sam jem lody, Marsy i żelki na redukcji. Osoby, które mają problem z kontrolą łaknienia lub mają niskie zapotrzebowanie kcal muszą jednak z nich zrezygnować. Co innego dieta dla sportowca co startuje w olimpiadzie i ma zapotrzebowanie 8000 kcal (tutaj bez czekoladek, batoników [...]
[...] siłowni, więc wasza psychika będzie spokojniejsza i łatwiej będzie Wam przejść przez okres rekonwalescencji. Pamiętajcie też, że brak treningu siłowego sprawia też, ze nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze nić do tej pory. Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze również. Należy ograniczyć ich spożywanie. I tak np. białka [...]
[...] to po prostu pytanie na myślenie ;-). W sumie - ciekawe, choć dośc proste zadanie "na logikę". Zastanówmy się więc najpierw co się dzieje w sytuacji w której pokrywamy swoje zapotrzebowanie w czasie okna czasowego 8h (czyli jemy w tym czasie 2400kcal), a potem pościmy zupełnie (czyli nie pijemy alkoholu). Otóż w czasie okna uczty trawimy pokarm i [...]
[...] siłowni, więc wasza psychika będzie spokojniejsza i łatwiej będzie Wam przejść przez okres rekonwalescencji. Pamiętajcie też, że brak treningu siłowego sprawia też, ze nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze nić do tej pory. Zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze również. Należy ograniczyć ich spożywanie. I tak np. białka [...]
[...] pomimo dość mocnego obcięcia kalorii waga i obwody takie same po tygodniu. W takim przypadku lepiej gdy dorzucę trochę do pieca ? (Tym bardziej, że zacząłem interwały to zapotrzebowanie wzrosło ) Ja na Twoim miejscu najpierw na jakiś czas zmniejszył węgle i dodał tłuszczu. Jeśli nadal nic nie rusza (mimo wywalenia węgli z diety) obciąłbym [...]
Są białka i żółtka, czasami po prostu ze względu na mniejsze zapotrzebowanie na tłuszcz wyrzucam jedno żóltko. Więc oddzielam je do liczenia a potem mieszam. A gdzie można o tym porozmawiać ? Napisz w dzienniku co myślisz.
DT Tamaqucci
