zapotrzebowanie

Witam, proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Jest ona ok? Jeśli nie co w niej zmienić, aktualnie staram się redukować tłuszcz, który zalega mi na ciele. Mój wzrost - 175cm / waga - 75kg. Na siłownię chodzę 4 razy w tyg, oprócz tego trenuję karate 2 razy w tyg. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.3100 kcal. Pozdro ;) [...]

Cześć Interesuje mnie co można zjeść na śniadanie zamiast placka owsianego, ale żeby miało miej więcej tyle samo ww, b i t. Zastanawiałem się nad jajecznicą i do tego chleb razowy(ile może mieć taki chleb WW ?). Zapotrzebowanie na śniadanie Ww 32g B 25g T 18g

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:500zł mieś Cel/problem/opis: Zrzucenie tłuszczu, następnie budowa mięśni Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2300 kcal. Staram się trzymać diety 1200kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f4ffc9fd83648cdbcfbf9b51ab470a0.png Zmieniony przez - Nozu w [...]

Jeśli moje zapotrzebowanie bez treningu wynosi 2000 kcal, a z treningiem 2500 kcal a ćwiczę 3 razy w tygodniu to jak powinienem jeść: 1. w dni treningowe 2500, a w dni bez treningu 2000 kcal czy 2. wyliczam średnią - około 2200 kcal każdego dnia, bez względu na to czy treningowy czy beztreningowy która opcja jest dobra 1 zy 2? czy to bez [...]

Witam, Zacząłem dietę IF. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal. Wszystko pięknie ładnie ale.. Nie jestem w stanie zjeść tak dużo kalorii! po 1 obwitym obiedzie mogę już nie jeść do końca dnia.. . Słyszałem że to może być coś z tarczycą. Co o tym myślicie?

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję. Zapotrzebowanie brałem: 2g węgli na kg masy ciała, 2 g białka i 1 tłuszczu, czyli: Białko - 160g - 180g Tłuszcz - 80g Węglowodany - 160g - 180g Suplementacja: Codziennie rano Tested MultiVitamin - 1 kaps. po śniadaniu Dodatkowo: Animal Cuts - 1 saszetka w dni treningowe przed treningiem i 1 [...]

195cm i 108kg głównie tłuszczu. Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: [...]

Witam, szukam czegos co moglbym zjesc w pracy, i by byly to w sumie głowne posiłki (praca 7-18) zapotrzebowanie: 2 309,0 kca (173,0 g B 289,0 g WW 51,0 g T) rano płatki owsiane 50g + bialko SFD WPC Protein Econo v2 50g +200ml mleka 0,5% (364,8kcal 44,1b 42,6w 2,0t) to samo po treningu. to daje mi 729,6 kcal 88,2 g B 85,2 g WW 4,0 g T i sporo [...]

Witam, Od jakiegoś czasu walczę ze swoją sylwetką ale dopiero od niedawna próbuję ustalić swoją dietę. Poniżej moje dane oraz przykładowa dieta, poproszę o ocenę, pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening Wiek :40 Waga :78 startowałem od 86 Wzrost :178 Staż treningowy:mały - kilka miesięcy Obwód pasa:93 Obwód klaty:101 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub [...]

[...] chcecie :P Jakaś rada, gdzie jest przyczyna tego, że nie rosnę? Tą dietę utrzymuję od 3 tyg. wcześniej jadłem 2100kcal, ale bez takich świńskich czitów. Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal ( endo - raczej bo jak będę jadł więcej to zacznie mnie podlewać, 167cm, treningi jak wyżej, 58kg). Ciężko mi wytłumaczyć moje obawy przed [...]

[...] z oliwek,Ciemne pieczywo,Jajka,Ryż,Makaron,Ziemniaki,Twaróg chudy,Jogurty naturalne.Masło,Sery żółte,Woda,Miód, to chyba tyle. dziwie się bo moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal a jestem pewien że dziennie tyle nie przekraczam a nie widać żeby mój tłuszczyk schodził zauważyłem też że od kilku tyg nie mam żadnych [...]

Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 188 Staż treningowy: 2 lata - aktualnie przerwa Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek - 30 minut dziennie / basen średnio raz w tygodniu Stan zdrowia: 10tyg. po ACL (rekonstrukcja więzadła) Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, basen, za kilka miesięcy bieganie Cel/problem/opis: [...]

[...] na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i ogladam w internecie. Problem konrketnie lezy juz sa samym poczatku jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne znalazlem wiele kalkulatorow w internecie i wszystkie licza innaczej. W niekturych wychodzi mi 1900 kal a znowu na innych 2700 kal. napotkalem sie [...]

Witam, Na dole zamieszczam moja diete na mase, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100~kcal, ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni (treningi po 1h + 30 min cardio), reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 71 kg. Chodzę na siłownie od ok. 6 mies. Bardzo proszę o opinie i sugestie, zależy mi aby dieta [...]

[...] Free Wysoka zawartość białka! ALL DAY PROTEIN + EAA to unikatowe połączenie koncentratu białka serwatki z aminokwasami egzogennymi, umożliwiające zaspokojenie w 100% zapotrzebowanie na aminokwasy egzogenne zgodnie z wytycznymi WHO, dla osoby o masie ciała 100 kg. Aminokwasy egzogenne to grupa aminokwasów niezbędnych do budowy białek [...]

Cześć, Interesuje mnie czym uzupełniacie weglowodany w diecie, Moje zapotrzebowanie to 350g dziennie i niewiem czym je uzupełnić Jem: Ryż 200g dwa razy dziennie to około 140g WW Chleb razowy 100g to około 50g i tu zastanawia mnie czy ten chleb jest dobrym źródłem węglowodanów, I mam pytanie czym mogę zastąpić płatki owsiane ponieważ mam po nich [...]

płeć: mężczyzna wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 184cm Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) [...]

Witajcie! Jakieś dwa miesiące temu wziąłem się za siebie, zacząłem ćwiczyć, biegać i stosować dietę. Ważyłem wtedy 97 kg. Zrzuciłem już, 12 kg, nabrałem trochę mięśnia. Jakiś czas temu zauważyłem jednak, że mimo intensywnych treningów, nie rosnę ani trochę. Potem zacząłem wyglądać blado i żółto, zrobiłem badania i wyszła podwyższona bilirubina [...]

[...] lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14bdb084784448bea28f1993314e3657.jpg Ustaliłam sobie zapotrzebowanie na 1745 kcal B/W/T: 120/170/65 Przykładowy jadłospis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5aa6eb883441fba13618075b1d99e3.png Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

czy lepiej 1) wyliczyc zapotrzebowanie na kcal w DT i DNT osobno, czy 2). obliczyć średnią zeby jeść codziennie tyle samo kcal tylko zeby bilans tygodniowy sie zgadzał?