zapotrzebowanie

No dobrze, policzyłeś zapotrzebowanie, ale teraz policz ile byś dostarczał kcal taką dietą. ;-)

15 latek i zbijanie wagi? Spokonie obniz węgle, waga zejdzie, zadnego odwadniania Jak mam zapotrzebowanie na około 380g węgli a dałem sobie 250 to tak trzymac czy np co tydzień zmniejszac jeżeli tak to o ile?Żadnego odwadniania?Ok.Robiłem wcześniej po 6kg wagi ale dużo kosztem siły.

[...] //// peak platonium,dextroza ,mono ,carbo , gainerek ,Aminokwasy , protein 9) ilość dni wolnych od kreatyny /// 19 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 120-130b ww/tł nie obliczam 11)przewidziane finanse na cykl /// na tego supla 180zł 12) uwagi i sugestie /// cos mocnego:D

Wiek:17 Plec:M Waga:69kg Wzrost:182 Cel:Masa 4 razy w tyg silownia i wf Stosowana kreatyna Zapotrzebowanie kcal 3050

Myśle ze tak. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000 kcal, wiec odjalem na poczatek 300 kcal.

Liczylem wedlug postow podwieszonych i pytam sie czy prawidlowo ustalilem zapotrzebowanie 2500kcal to juz po odjeciu 500kcal. B/T/W nie policzylem. Staram sie jesc wieksza ilosc bialka. Ciezko mi teraz utrzymac scisla diete podczas szkoly. We wakacje moze zrobie cos bardziej konkretnego. Dieta standardowa, zadna niskoweglowa. W miare dnia coraz [...]

nom na poczatku przygody z silownia pare razy sobie policzylem dzienne moje zapotrzebowanie to 3100kal dziennie 2g bialka na 1kg wagi waze teraz 75kg czyli jakies 150g bialka potrzebuje i tutaj staram sie dostarczac codizennie takiej ilosci z weglami to raczej nie mam problemu zeby dostarczyc potrzebna ilosc :P postaram sie zmienic trening na tego [...]

Samo zdrowe odzywianie nie wystarczy musisz wyliczyc zapotrzebowanie i obliczyc jakie ilosc BTW masz spozywac

Zapotrzebowanie obliczałem wg tego schematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html dolicza sie 900 kcal (NEAT). 5 posiłków nie bardzo :/ nie mam którego posiłku wywalić... chyba, że masz jakieś propozycje. Polędwice wyrzucić całkowicie ? Zwierzęcego w tym posiłku nic nie będzie. Zmieniony [...]

Wiec jak chcesz przytyc to dodajesz powiedzmy 500kcal na dzien dodatkowo na poczatek co w sumie daje Ci 3000kcal (jesli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 jak wspomniałes). Moze to nie jest sposob na szybkie przybranie na wadze, ale tez daje Ci to pewnosc ze masa jaka zdobedziesz to czysta tkanka miesniowa. Do tego 50% to bialko, 40% ww i 10% [...]

bialko to uzupelnienie diety... qazar bardz ofajny artykul napisal http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ zajrzyj tam i rozpisz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie dobierz sobie skladniki i uloz diete .... Bialko bierz wg brakow w diecie jaka sobie ulozysz.... Jesli chcesz troche zrobic masy to dokup do tego bialka kreatyne (monohydrat) [...]

[...] Typ Budowy : endomorfik Wysiłek : 4x siłowy, mała intensywność (na początek daję wszystko na minimum) + 5x godzina aerobów mała intensywność. Wyszło mi 2444kcal. Po odjęciu 200 na redukcję tłuszczu całkowite zapotrzebowanie wyszło : 2244kcal Co myślicie? Za dużo? Za mało? Odjąć jeszcze? Tłuszcz musi zginąć :) Pozdrawiam i czekam na komentarze.

Raczej nikt za darmoche Ci nie ułoży diety i nie policzy kalorii ;p. Zapotrzebowanie kaloryczne raczej możesz mieć ok 3500 a nie 4000.

Gdy dostarczysz organizmowi mniejszą ilość kalorii niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie - to schudniesz na pewno. Diety o zbyt niskiej kaloryczności - 400 kcal (czyli tak naprawdę głodówki) są raczej niezdrowe i powodują efekt jo-jo. http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2010-11-25 16:46:34

[...] 30g cukru to według tego samego "ponoć" rano i po treningu te 60g cukru na organizmie wrażenia by nie zrobiło, jak i sam to (DALEJ CZYSTO TEORETYCZNIE), że miałbyś mniej białka niż wskazuje TEORETYCZNE zapotrzebowanie, nie przyczyniłoby się do przyrostu tkanki tłuszczowej, co cofa nas to mojej pierwszej wypowiedzi z naciskiem jednak na punkt A).

[...] gainera a są teraz taklie na rynku mające izomaltuloze waxy maize poli i oligosacharydy oraz bialka o różnych frakcjach i dodatek aminokwasów bcaa i glutaminy może zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odzywcze po treningu oczywiście kolejny posiłek musi być naturalny. Dziś niektóre odzywki są tak robione że są bardziej zaawansowane chyba [...]

bialko mozna stosowac w celu uzupelnienia braków w diecie.. na stronie potreningu.pl ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (jest tam kalkulator wystarczy podac wage, wzrost i aktywnosc) potem zaloz temat w dziale odzywianie tutaj na forum i uzyskasz potrzebne odpowiedzi

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile? Wstaw dietę wg wskazówek z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Będzie ok ? Zapotrzebowanie: 3180 kcal 15% białka: 477 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g /SFD/Images/2016/4/14/c7c85b21ecff43bcb942873675a73a95.jpg Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-14 00:02:11

dopiero bedziesz zaczynal redukcje ? jaki trening stosujesz ? .. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie jest znacznie większe, na pewno cos kolo 3tyś... oblicz dokladnie i podaj w tym temacie.. myśle ze powinienes zacząć od wyższego pułapu kalorii.