Da się. I sądzę, że nie ma co porównywać pracy na roli z 10-12 godzinami spędzanymi na budowie czy w kopalni, a znam takie osoby. Kluczem jest dieta, która spełni nasze zapotrzebowanie i trening, który nie będzie eksploatował układu nerwowego i mięsniowego.
Pomiary z rana waga 67,6 kg obwód w pasie luz 83 cm BF - 16,81% wg. kalkulatora SFD /SFD/2017/4/3/badbaf9374d042da912979f64c0f9f30.jpg analiza składu ciała wg. mojej wagi łazienkowej BF - 21,6% woda - 55% mięśnie - 41,4% kości - 2,9 kg zapotrzebowanie kalorii - 1453 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-03 09:20:56
[...] domowej roboty (na grzybach i bulionie bez mąki i śmietany), a na śniadanie wpadła jajecznica. A plany sylwetkowe oczywiście mam - chciałabym zredukować BF i zamienić go na mięśnie + zbudować pośladki. I nie bardzo wiem od czego zacząć i czy powinnam obcinać kalorie czy jeść z naddatkiem. Policzę dzisiaj dokładne zapotrzebowanie i wrzucę.
No dobra - wyliczyłam zapotrzebowanie, choć u mnie trudno to ostatecznie zrobić, bo po pierwsze ciężko mi określić intensywność treningu (wydaje mi się, że intensywny skoro leje się pot, ledwo podnoszę ciężary i wali mi serce, ale przyjęłam średnią), po drugie ja mam nieregularne treningi poza siłownią (czasami biegam pół godziny i to nie jest [...]
Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac
[...] http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych W przypadku diety podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego wyliczeniu, odejmujemy od wyniku około 300 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną ilość na makroskładniki: 2 g białka, 1 g [...]
Dieta jest ustawiona przez dietetyka specjalnie pod moje zapotrzebowanie nie wiem tylko czy miał na uwadze mój wysiłek fizyczny. Ale na diecie nie chudnę waga stoi także chyba jest dobrze.
nic z tego nie kumam %-) proponuje Ci policzyc swoje zapotrzebowanie raz jeszcze, link do wzoru masz podany wyzej. nastepnie wstaw diete w formie zrzutu do oceny i cos sie pomysli.
Daj sobie z tym spokój i zacznij i ułożenia prawidłowo diety a nie myślisz o cheat day gdy dieta leży po całości. Pierwsze co, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
"Odchudzenie" kogoś nie jest żadnym wyczynem...dokonać tego może co 2 użytkownik forum, kto ma nieco wiedzy i wie jak obliczyć zapotrzebowanie i mniej więcej ustalić makro. Ale zredukować tkankę tłuszczową, nie babrając przy tym zdrowia, to już nieco inna szkoła jazdy.
Obecnie odpuściłbym sobie interwały, a skupiłbym się głównie na treningach siłowych które opierają się ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli zapotrzebowanie wyszło Ci w okolicach 1800kcal, co jest bardzo możliwe to prawidłowy ustalony bilans kaloryczny dla Ciebie będzie szacował się w okolicach 2000-2100kcal. CO prawda jest to niski pułap energii [...]
[...] spalonych przez nas kalorii jest niepotrzebna. Podstawą w okresie odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i tutaj już musimy chwilę posiedzieć, by obliczyć nasze zapotrzebowanie. Następnie wprowadzamy delikatny deficyt i to już powinno zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej. Odsyłam do tematów: [...]
[...] pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła.
[...] czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła. Mi wlasńie TDEE pokazało 2500 kcal przy średniej intensywności [...]
[...] czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła. Tak policzyłam [...]
wszystko zależne jest od intensywności treningów, mi z kalkulatorów zapotrzebowanie wychodzi dla Ciebie 2400-2700 ;-) cardio jakieś przewidujesz? napisz proszę ile cm masz w pasie? z załączonej diety nie podoba mi się że od początku zaczynasz iść na skróty: na 175g białka, 50g przypada z prochu w tym ewidentnie ostatni proch na podbitkę białka [...]
[...] 76kg). Wzrost- 173cm. Pomóżcie, co mogę zrobić żeby pozbyć się tego mięśnia piwnego.. /SFD/2018/7/7/5fdcabd491e2447aae49d459467d376e.jpg Hej- musisz mieć dobrze obliczone zapotrzebowanie kcal - ułozyć dietę z deficytem kcal i ćwiczyć cale ciało - to jedyny i skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu ( tluszcz ubywa z calego ciała a nie [...]
Racja zapomniałem dodać wysiłek fizyczny i policzyłem tylko zapotrzebowanie dla mężczyzny przy moich parametrach. Tak więc przy bardzo aktywnym trybie życia tj. 4 treningi w tygodniu i fizyczna praca w wysokiej temperaturze to jakieś 3300kcal zapotrzebowania kalorycznego. Dołożę węgle i pewnie jeszcze jeden posiłek żeby dobić do 3000kcal na dzień [...]
[...] żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny duuuuzo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dopiero praktycznie teraz zaczynam patrzeć na to co jjem 11)przewidziane finanse na cykl bez różnicy 12) uwagi i sugestie Czytaj [...]
drazekm - Konkurs Krata Na Lato 2017
