[...] masł orzechowe pewnie z arachidów, zamiast niego lepiej wrzucić inne orzechy lub lepsze źródło tłuszczu, poza tym kcal masz tylko 1717 w kalkulatorze a z obliczeń miałeś mieć prawie 2500 zapotrzebowanie, więc za mało Masło wiadomo że nie migdał blanszowany, tylko archaidowe. teraz będzie ok? /SFD/2019/8/27/72aa4d81e56d453fa4d68899118974f6.jpg
No cóż, postaram się, ale napisałem już wyżej że musisz w miarę uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To co tu napiszę (moja dieta) dostosuj sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II [...]
[...] to, co najważniejsze. Mianowicie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest umieszczony w powyższym linku (wyszło mi około 3100 kcal). Zgodnie z informacjami, jakie spotykałem chyba w każdym artykule i [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje zapotrzebowanie i nakierujesz je na cel w każdym przypadku niezależnie jaki będzie Twój dany cel treningowy (lub wagowy). Jak już wspomniałam potrzebne Ci będzie białko. Z [...]
[...] ok 200-300 kcal i obserwuj czy waga nie idzie zbyt gwałtownie do góry. Jeśli przez kolejne dwa tygodnie spadnie, dodaj kolejne 200 kcal. Jeśli okaże się, że Twoje dzienne zapotrzebowanie będzie na tyle wysokie, że nie będziesz w stanie przejeść tak dużej ilości jedzenia z konwencjonalnej żywności, sięgnij po odżywkę typu Gainer, która pozwoli [...]
Jeżeli faktycznie masz tak wysoki poziom tłuszczu, to w grę wchodzi wyłącznie jego redukcja. Także, oblicz zapotrzebowanie, odejmij nieco kcal i ułóż jadłospis zgodnie z postami podwieszonymi na forum, a potem wklej go do analizy w formie zrzutu z potreningu.pl razem z resztą danych na Twój temat - ankieta działu w tym samym temacie. [...]
Wyliczalem zapotrzebowanie raz i od tamtego momentu manipuluje. Wiem ze moje zero jest w okolicy 3100-3200. Zauważyłem ze jest mam 2 zmiane o wiele latwiej mi jest przeżyć i o wiele trudniej przejesc ilosc kcal gdy mam na 1 zmianę
Czemu tak mało kalorii? Nie bierz gotowców z jakieś strony. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie z jakiejś strony lub za pomocą specjalnego wzoru. Czy przy zjd aż tak trzeba obcinać tłuszcze? Strasznie mało
Układanie diety należy zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Możesz to zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym, układa się ją dla konkretnego organizmu, a nie dla osoby,o której nic nie wiemy. Dlatego też należy wypełnić ankietę działu: [...]
Domer, dziękuję za podpowiedź. Potrzebne mi jest kilka danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.: 1. Jaka mam sylwetkę (endo-, ekto- czy mezomorfik)? 2. Czy trening siłowy ma trwac 45 minut? 3. Ile aerobów razy w tygodniu i przez ile minut na rowerze stacjonarnym? Jeżeli mam zadać te pytania w innym dziale, to przepraszam za [...]
Ja brałem ten z fabryki siły prostszy https://www.**************/porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie tam zamiast tych gwiazdek wpisz fabryka siły razem, bo coś sfd cenzuruje ją No to powodzenia prosiak, oby ci się powiodło z młodszą. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 8/28/2019 9:58:11 PM
Mi zapotrzebowanie wyszło takie 24 * masa (98) = 2352, a potem Współczynniki aktywności: 1,0 – leżący lub siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, 1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie, 1,4 – praca niefizyczna, trening 2 razy w tygodniu, 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3–4 razy w tygodniu, 1,8 – praca fizyczna, [...]
Cześć, nie sugeruj się danymi z aplikacji, oblicz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jest to najbardziej wiarygodne obliczenie, które pomoże Ci wyznaczyć Twoje zero kaloryczne. Później przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1.5 g tłuszczu i reszta z węgli. Bez [...]
[...] 90kg masy ciała... masakra :-) czytasz to: http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodajesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]
po prostu musisz stosować dietę opartą na niskoprzetworzonej żywności, w przypadku braku aktywności fizycznej zapotrzebowanie na białko i węglowodany nie będzie tak duże jak u osoby trenującej, dlatego można zwiększyć podaż tłuszczy, utrzymywana na poziomie zerowego bilansu lub prozdrowotnie okresowo ujemnego wystarczy stosować się do wskazówek [...]
teraz liczysz zapotrzebowanie zerowe na aktualny stan, przyjmujesz wartosci zbilansowanej diety i wchodzisz na ta kaloryke, a po okresie 4-5 tygodni zaczynasz ciąć, przykładowo zero Ci wyjdzie na 3000kcal więc po tym okresie ucinasz 200kcal np. z węgli i redukujesz, bo róznica na wadze nie będzie tak znaczaca zeby zmieniac tłuszcz i białko
Czy jesli caly dzien bym lezal i nic nie robil to moje zapotrzebowanie kaloryczne to by byla podstawowa przemiana materii + efekt termiczny pozywienia (okolo 2000kcal)? Bo obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 2700kcal przy zerowej aktywnosci.
tak, zakładając, że leżysz cały dzień i nie ruszasz nawet ręką to Twoje zapotrzebowanie na podtrzymanie funkcji życiowych, utrzymanie temperatury ciała, trawienie itp. , to BMR+TEF
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
