[...] może jednak lepiej jeść niewiadomo ile kcal,szybko podbić wagę i się zalać a później to zredukować ?? Gdyż chcę aby ta masa była skuteczna lecz wolałbym się nie zalewać Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i jem dziennie 3200 kcal noi nie wiem czy lepiej utrzymywać te 3200 kcal a z czasem podbić do np 3500 kcal czy może lepiej jest wcinać 4500 [...]
Siemka, mam pewien dziwny problem. Od kilku tygodni obserwuję spadek wagi co SOBOTĘ. Jestem na diecie z dodatnim bilansem (zapotrzebowanie około 2700, jem 3200-3300 kcal), trenuję metodą split 3x w tygodniu. Węgle: ~5g/kg masy ciała Białko ~2,2g/kg masy ciała Tłuszcze: ~1,2g/kg masy ciała Nie wiem jak to się dzieje, że w ciągu tygodnia waga stoi [...]
[...] Na początku moich działań ustaliłam sobie termin, do którego chciałabym osiągnąć efekt (30.06.2014), kilka "kamieni milowych", którym zamierzam sprostać oraz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mojego ciała: wyliczyłam takie oto wartości: 1573,62kcal 216,37g węglowodanów 59,01g białka 52,45g tłuszczy Dostałam jednak informację, że [...]
Witam jest mój pierwszy post na forum Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto Waga 68kg Wzrost 187 Wiek 19 Proszę o ocenę Mam do tego kilka pytan 1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest [...]
[...] na 2 miesiące, ale chciałbym to teraz usystematyzować. W związku z tym otworzyłem ten temat, aby dowiedzieć się kilku istotnych informacji. Z kalkulatora wynika, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. 1. Myślę, że rozsądnie byłoby przyjmować 2700kcal?? 2. Jak powinny wyglądać proporcje B/W/T dla mojej wagi? Przyjmuję, że 2/1/2 [...]
Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]
[...] 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g tłuszczy 46g węglowodany, [...]
Siemanko mam pytanie czy jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na redukcję 2310kcal 173b 289w i 52 tłuszczy to moje pytanie jest takie czy ja dziennie musze tyle zjesc ze WSZYSTKO tylko zeby nie przekroczyc czy moge mniej a redukcja bedzie szla dobrze czy jezeli przez tydziien bede spozywal dajmy na to 1700kcal to czyy nie dojdzie do uszkodzenia [...]
[...] dżem - 30g Bardzo bym prosił o sprawdzenie tej prostej i dosyć taniej diety. Przypominam przy korekcie o kwestiach finansowych. Dobrze gdyby ktoś mógł napisać czym można zastąpić te produkty. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2700kcal w tej diecie jest około 3000kcal. Posiadam dodatkowo pół kilo gainera. Co z nim? Pozdrawiam i dziękuje.
Witam, mam problem z ułożeniem sobie diety na masę, moje ,,parametry" to: 180 cm wzrostu, waga 86 kg. Zapotrzebowanie 3101(aby utrzymać wagę). Głównym problemem jest czas, a raczej czas pomiędzy posiłkami. Siłownia 3 razy w tygodniu godzina 18,19.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem twarogi itd: wiadomo aby uzupełniało całe zapotrzebowanie. Produkty muszą być z wyższej półki czy te tańsze też przejdą ? Bo chciałbym produkty typu ryż, makarony kupić jakiś czas wcześniej aby nie narażać rodziców [...]
Wiek 21 lat, 94 kg, 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal Wyliczyłem że potrzebuję : 880 kcal z białek czyli 220 g 564 kcal z węgli = 141 g 1350 kcal z tłuszczy = 150 g Nie chcę na razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i [...]
[...] niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem twarogi itd: wiadomo aby uzupełniało całe zapotrzebowanie. Produkty muszą być z wyższej półki czy te tańsze też przejdą ? Bo chciałbym produkty typu ryż, makarony kupić jakiś czas wcześniej aby nie narażać rodziców [...]
[...] W:63g| T:52g| Ogólne zestawienie: |K:4284kcal| B:207g| W:622g| T:112g| Ciut za dużo kalorii, węgli u tłuszczy. Przy węglach 60%, białkach 20%, tłuszczach 20% przy wadze 80kg zapotrzebowanie wyniosło by następująco: Węgle: 604g, białko: 201g, tłuszcze 89g przy 4024 kaloriach. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest dobra - to pierwsze pytanie. [...]
Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zastanawiam sie czy to zrobilem wlasciwie. Mianowicie obliczylem tyle: TDEE=2885 weglo=656g Bialko=246g Tluszcz=82g Mam 175cm, jestem mezomorfikiem, waze 85kilo Zamierzam zrobic redukcje czyli jezeli obliczylem to dobrze to musze odjac od tego 300 kcal tak?:D Co wtedy z bialkiem itd? tez nalezy [...]
[...] w tłuste ryby, takie jak: łosoś, śledź, sardela czy makrela. W przypadku diety ubogiej w ryby, występuje niestety niedobór kwasów omaga-3 i w konsekwencji wzrasta dodatkowe zapotrzebowanie na te składniki odżywcze w formie suplementów diety takich jak FA® Engineered nutrition Omega-3. Teraz produkt dostępny jest w nowej formule, kapsułek o smaku [...]
Zapotrzebowanie: 3500 tyś kcal Wzrost: 183 Waga: 81 Typ: ektomorfik Moja dieta pod "metke" do oceny : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b1029bead854cfbbfb32c548d8b874e.png
[...] 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje [...]
