zapotrzebowanie

jak prawidłowo dobrać współczynnik aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne? na forum są podane cyfry ale na innych stronach znalazłem całkiem inne współczynniki. Do tego mam tabele uwzględniające wiek danej osoby i tam cyfry są też zupełnie inne. Czy po prostu trzeba obserwowac jak ciało reaguje na kalorykę? Innej opcji nie ma?

[...] masę mięśniową. Z tego też względu podstawą jest zapoznanie się z artykułem opisującym dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wyliczamy w nim następujące elementy składające się na całość: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - podstawowa przemiana materii [...]

[...] o makro w diecie a wlasciwie o jego rodzaje czy ma to znaczenie na budowanie masy badz robienie "rzezby" czy glownie chodzi tu tylko o kalorie? przykladowo jezeli kogos zapotrzebowanie kaloryczne to 3tys kal i jego makro to 20b,30t,50ww i jezeli chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo 400kal makro zostanie to samo ale dajmy na to ze [...]

[...] będzie to problem. Dietę warto zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, co dokonać można za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od uzyskanego wyniku odejmujemy lub dodajemy około 300 kcal. Zależne jest to od naszego celu. W przypadku redukcji tkanki [...]

[...] oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie: 3143 Kcal 15% białko tj.472 kcal=118 g 55% węglowodany tj. 1729 kcal=433 g 30% tłuszcze tj. 943 kcal= 105 g Treningi 4-5 tygodniowo po 1,5-2 h Praca [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1602 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*: 2223 kcal 15% białka: 334 kcal = 84g 55% węglowodanów: 1223 kcal = 306g 30% tłuszczu: 667 kcal = 75g [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg tego wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Jak wyglada aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i makro ?

Witam jestem na masie i mam do zjedzenia 4000kcal, niestety wczoraj (26) zjadlem tylko 2000kcal wiec dzisiaj musze zjesc łącznie 6000kcal zeby sie zgadzalo tygodniowe zapotrzebowanie?? nie zaleje mnie ?

Zeby coś więcej doradzac to musisz coś o sobie napisać , wiek , wzrost waga , aktywność , jakie zapotrzebowanie kcal

[...] Pan na forum mamy luźniejszą formę tym bardziej że tylko 2 lata różnicy między nami duża masa oraz zabieg dieta najważniejsza sprawa ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo [...]

[...] całość np śniadanie i nie jest napisane, że tak jak mówiłem jajko ileś tam kcal, a jako całościowo śniadanie przykładowo 390 kcal, to jak to wrzucić na forum do sprawdzenia? zapotrzebowanie mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na siłowni spacer po bieżni może być? a potem tak jak [...]

[...] spożywanego jedzenia (wyeliminowanie cukrów prostych, wyeliminowanie tłuszczów trans, jedzenie wyłącznie zdrowych źródeł węglowodanów). Proponuję abyś wyliczył sobie zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście ilość kalorii wyliczasz z uwzględnieniem aktywności fizycznej. następnie [...]

[...] przetworzonego tym lepiej dla Ciebie https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Podstawy: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] (nie tak jak napisałeś serwatka) stosujesz w celu uzupełnienia braków w diecie, a gainer to produkt węglowodanowo-białkowy służący pomocą, gdy masz problem przejeść swoje zapotrzebowanie, kreatyna w dzień treningowy 1g na 10kg masy ciała podzielone na dwie porcje obojętnie o jakich porach, a w dzień nitreningowy połowa tego co w treningowy, [...]

[...] (nie tak jak napisałeś serwatka) stosujesz w celu uzupełnienia braków w diecie, a gainer to produkt węglowodanowo-białkowy służący pomocą, gdy masz problem przejeść swoje zapotrzebowanie, kreatyna w dzień treningowy 1g na 10kg masy ciała podzielone na dwie porcje obojętnie o jakich porach, a w dzień nitreningowy połowa tego co w treningowy, [...]

[...] 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić wagę, czy dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich [...]

[...] po zejściu z leków wróciłem do starej wagi. Jem ogromne ilości słodyczy, prawie tylko je jem. Ogólnie nie jem za dużo jak na moje zapotrzebowanie. Jest w ogóle szansa na przytycie w moim przypadku? Pozdrówki :D Zmieniony przez - ntntcc w dniu 2018-10-28 03:39:10 Zmieniony przez - ntntcc w dniu [...]

Siemka, nie napisałeś nic o wieku, postaraj się wrzucić co aktualnie jesz, w jakich ilosciach, oblicz zapotrzebowanie i dodaj te 300 kcal i zobaczymy :)

[...] wiecej w ciagu dnia poprostu mnie zapycha i a waga i tak stoi w miejscu moze problemy z hormonami tarczyca insa lub cos w tym stylu moze cukier wywalony w gore jakie badania na to zrobic? jaka masa , wiek oraz aktywność na ile wyszło Ci zapotrzebowanie ? oraz rozpisz dokładną dietę jak z samopoczuciem zmęczenie , senność, brak energii itp ?