zapotrzebowanie

Rysiek na poczatek to troche malo infotmacji generalnie czesto jest tak ze „jem duzo, nie przybieram” bo wlasnie nie jesz duzo xD jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne jaki masz wydatek energetyczny w ciagu dnia i ile zjadles np dzisiaj? A wogole liczysz makro swoich posilkow? Wydaje mi sie ze na kazde pytanie odpowiedz jest jedna NIE WIEM. [...]

[...] którego dalsze (nawet dożylne) podawanie aminokwasów nie przynosi już dalszych korzyści. Tak samo w badaniach wielokrotnie wykazywano, iż w przypadku deficytu energetycznego zapotrzebowanie na proteiny silnie wzrasta (nawet do poziomu 3 g białka na kg masy ciała, to oznacza spożycie 240 g protein dziennie dla osoby ważącej 80 kg). Podsumowanie: [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownia Ułożyłem dietę i prosiłbym o pomoc i możliwą korektę,żebym wiedział co źle robię 22 lata waga 75kg 180cm Zapotrzebowanie 2400kc /SFD/2018/10/16/5bc3d038299e453882d4633c71ef7780.jpg Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-16 18:09:51

To wyliczyli ludzie z fabryki sily ;) Po prostu podliczylem makro jakie kazdego dnia mi z ich produktow wychodzilo i zamienilem sobie po swojemu te produkty. Wg nich dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 125g bialka okolo 265g wegli i 65-70g tluszczy. Aby utrzymac wage potrzebuje dziennie okolo 3000 kcal. Poniewaz cwicze 3x w tygodniu, [...]

proponuje Ci raz jeszcze policzyc swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html dieta bardzo slaba. i jak wyzej Anubis zwrocil Ci uwage wprowadzaj produkty do dziennika przed obrobka termiczna.

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu i wrzucenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

zapotrzebowanie liczyłeś wg tego wzoru? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html co do doborów produktów, kiepsko to wygląda, dużo przetworzonych z dużą ilością cukru (płatki, musli, żurawina zazwyczaj w składach ma 50% cukru!) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

[...] fatem chyba że ćwiczy 6xtydz siłowo robi interwały i nie jezdzi samochodem tylko wszedzie chodzi ale to PL Realia wiec chyba nie miejsce na dalsze rozkminki. To źle uważasz policz sobie jego zapotrzebowanie na zero przy założeniu 3 trg w tygodniu ,do bilansu zaer brakuje ok tysiąca kcal Masz odpowiedź ,lecąc na deficycie nie da się zbudować masy

Fakt, nie zwróciłem większej uwagi jeśli chodzi o cukier. Zapotrzebowanie liczyłem według tego wzoru, ale też sprawdzałem inne. Za każdym razem wychodzi koło 3000 kcal, więc tego się trzymam. Dodatkowo chciałbym wspomnieć, że nie widziałbym problemu ze zwiększeniem ilości, przez ostatnie dwa dni jadłem zgodnie z tą rozpiską, żeby samemu sprawdzić [...]

jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-)

jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-) Zmieniłem 2 posiłek na jajecznice z 3 jaj i zmieniłem trochę ilości posiłków ( 3 Posiłek - Makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem z 200g na 330 [...]

[...] nie wzięło się z nikad. Obliczyłem to na podstawie wzoru podanego tu na SFD podstawiająć środkowe granice widełek tam gdzie trzeba było podstawić jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

nie zanizaj wszystkich zmiennych wartosci we wzorze, to blad. kalorii masz za malo. policz zapotrzebowanie raz jeszcze dajac pelne 10% efektu termicznego, tak samo pelny % epoc i daj somatotyp ok 500 kcal.

skoro wyliczyles zapotrzebowanie na 2600 to od takiej wartosci zacznij, a nie zadne 2100-2200 Zmieniony przez - czellista w dniu 10/17/2018 4:12:43 PM

[...] więc są najbardziej pożądanym składnikiem budulcowym! Dlatego właśnie wielu kulturystów może pozwolić sobie na wyskoki dietetyczne i odstępstwa, gdyż mają gigantyczne zapotrzebowanie energetyczne, częściowo wynikające z aktywności fizycznej (treningu siłowego, aerobowego, interwałowego), a w największej mierze z dużej masy mięśniowej. [...]

jw + policz zapotrzebowanie ze wzoru, a nie z kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Biorąc się za saa dietę powinieneś mieć opanowana do perfekcji . Nie rób sobie tutaj z nas jaj. Nikt z kuli nie wywrozy , czy Twoim celem jest redukcja, masa . Jakie masz zapotrzebowanie jakie doświadczenie ( tutaj akurat można wróżyć w ciemno ) jaki trening itd

Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczny aby masowac - 3800 Staż- 4 lata siłowni i 10 pływania. Trening to co drugi dzień FBW ( 2 ćwiczenia na partię, duży ciężar)

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum przeczytalem działy dla "laikow" ale generalnie dalej jestem z tego "zielony" jedyne co wyliczylem to moje zapotrzebowanie chociaz nie wiem czy to jest tez dobre wynosi ono 3364kcal. Przejde do rzeczy pracuje w kopalni mam bardzo wysoką aktywnosc fizyczna jetem ekto mam 29 lat 67kg(czasami 65-68) 178 wzrostu. [...]

Dla pocieszenia, zapotrzebowanie które sobie wyliczyłaś jakimś kalkulatorem też zapewne jest rąbnięte o kilkaset kcal w którąś stronę :-D . Tak jak zasugerowano wyżej, trzymać się jednego kalkulatora i po miesiącach/latach po prostu się z nim polubisz :-) . Ciężko określić, który jest lepszy/dokładniejszy. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu [...]