Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]
[...] 234g 936kcal - 37% - kalorie 2514 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg / - węglowodany 3 g/kg - kalorie 32kcal/kg 1 pytanie: Czy nie za mało kcal? zapotrzebowanie 3000 (z kalkulatora liczone) w diecie nie doliczyłem kcal z warzyw, więc chyba powinno być dobrze? 2: Czy po interwałach uzupełniam straty glikogenu, czy [...]
Witam, postanowiłem wrócić do uprawiania sportu i zabrać się konkretniej za siłownie i rozbudowę własnego ciała. W życiu sport czynnie uprawiłem przez 8lat (6-pływanie;2-triathlon). Przy trzymaniu diety i przestrzegania reguł bez problemu nabieram masy. Przy lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu. Odżywiałem się jw. i ważyłem 71-72kg. Jednak chce poprawić swoją dietę i zajść trochę dalej. Czekam aż ułożę coś fajnego zacznę z powrotem brać odżywki. Moje zapotrzebowanie, o ile dobrze wyliczyłem Białko 140g, 560kcal Węgle 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą [...]
[...] ani fastfoodów nigdy w mojej diecie nie było a jeśli już to bardzo rzadko i waga przez 3 miesiące wzrosła o jakieś 2kg. Teraz od miesiąca jestem na diecie(wliczyłem zapotrzebowanie 3202kcal) dziennie i przybyło mi aż 3 kg, wyczytałem, że niemożliwe jest aby przez miesiąc nabrać tyle mięśni, więc chyba potrzebuję coś zmienić w diecie żeby [...]
Witam! Jako że zazwyczaj cwiczyłem bez diety czy suplementow - postanowiłem to zmienić. Dane: Wiek - 18,5 ;) Wzrost - 190cm Waga - 79kg~80kg Staż - jak miałem wolne ale pewnie z rok sie uzbiera Foty: Zdjęcia z poprzednich miesiecy - teraz troche sie "zapasłem" bo nie cwiczyłem. Dlatego tez wyczytałem z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ o diecie [...]
[...] Ułożył mi ją trener personalny i chciałbym się przekonać czy jest odpowiednia dla mnie , ponieważ wydaje mi się że zawiera za mało kalorii(1600kcal) a z moich wyliczeń zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 83,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 96 Obwód uda : 58 Obwód łydki : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]
Witam prosze was o ocene mojej diety.Stosowalem ja wczesniej i bylo Ok ale ze wzgledu na chorobe mosialem ja przerwac. Dieta w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 [...]
[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]
Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]
[...] mieścić się w 1300 kcal (wiem że przy mojej wadze powinno być 1500 ale jak w lato tyle jadłam to nie bardzo szło to odtłuszczanie się,dlatego zgodnie z zaleceniami obniżyłam zapotrzebowanie do 1300 kosztem tłuszczy) Mój przykładowy (dzisiejszy) jadłospis wygląda tak: Śniadanie: jajecznica z 2 jajek na 1 łyżeczce oleju Lunch: 450g mrożonki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Millenium_i3125_d400x400.jpg Amino Millenium Opis AMINO Millenium 600g smak kawowo-orzechowy Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. FitMax AMINO Millenium to produkt w proszku, którego podstawę tworzy hydrolizat białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do Was: 1. Czy mogę brać activlabmassup jeśli muszę nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne a już nie daje rady zjeść nic tylko mogę to spożyć w formie do picia? 2. Czy trening jest dobrze rozplanowany w ciągu tygodnia? 3. Czy nie spożywam [...]
Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]
[...] wcześniej spalacze - Berserk Labs T-burner 8) ilość dni wolnych od kreatyny - stała suplementacja 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - aktualnie od kilku dni 1350kcal (200B, 50T, do 30W). Wcześniej w trakcie redukcji: 1900 kcal (150B, 130T, do 30W). W trakcie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłam kontuzję. Widać dużą zmianę w mojej sylwetce, przytyłam też nie tylko w mięśnie, ale ogółem, więc chciałam to spalić. Teraz chciałabym utrzymać ten bf% ale budować siłę,szybkość, wytrzymałość. I moje kolejne pytanie czy kiedy trenuję interwały itp i chcę być szybsza to potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim?