zapotrzebowanie

[...] nabrać masy czy schudnąć patrząc na 2300 to raczej chodzi ci o chudnięcie więc tutaj musisz sam obliczyć jakie jest twoje zapotrzebwanie kaloryczne i potem odjąć od tego zapotrzebowanie 200-300 kcl. Myślę że trening 3-4 dni będzie dobry tylko jaki trening? podział na spil tzn każda partia raz w tyg? fbw wszytskie partie na jednym treningu [...]

[...] Odżywkę białkową możesz dawać w celu UZUPEŁNIENIA BRAKÓW w diecie, nie jako podstawowe źródło białka. Najlepiej po treningu,lub na noc(kazeina+tłuszcze) Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie na utrzymanie masy i od tego spokojnie odjąć 150-250kcal i patrzyć co dzieje się z wagą, myślę że 2300 przy pracy fizycznej i treningach to za mało, ale [...]

[...] a po treningu odżywkę białkową zmieszaną z zmielonymi płatkami owsianymi i owoce tak jak wcześniej:) Dodam jeszcze że do omleta dodaję odżywki tak aby moje dzienne zapotrzebowanie się zgadzało. Mój pierwszy tydzień redukcji nie był na 100% czysty, mimo tego z wagi 77-78kg udało mi się zejść do 72,5 kg chociaż to pewnie sama woda :D [...]

[...] dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji . Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , wyrzuć szynkę z kurczaka . Nie musisz jeść fileta z kurczaka daj udka np. taniej wyjdzie . Sugerowałbym ustalić jadłospis na 4 większe posiłki dużo nie ważysz więc te zapotrzebowanie takie duże nie jest . Pozdrawiam

Poprawiłem trochę dietę ale chyba przedobrzyłem, ogólnie celem jest zrobienie masy, - dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2350 kcal, powiedzcie mi teraz ile muszę z tego dostarczyć białka, węgli i tłuszczy ? - potrzebuje rano dobić czymś białka i nie mogą to być jajka, odżywka też odpada jakieś sugestie? - rozumiem że owoce zjadam jak do tej pory [...]

[...] piersi z kurczaka+ 250 g warzyw kolacja: płatki owsiane 70g+ 200 ml mleka 2% Jem 3 posiłki bo wstaję około godziny 10. Mam cukrzycę typu I i jestem kobietą wiec moje zapotrzebowanie jest mniejsze niz u mezczyzny.

Rozumiem że trzeba spożywać więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie.Zastanawiam się tylko który z gainerów jest lepszy jako posiłek zastępczy.

Bulkiem czy gainerem nie zbudujesz żadnej masy mięśniowej. Kluczem jest tutaj dodatni bilans kaloryczny oraz ułożona prawidłowa zbilansowana dieta. Ważysz 62 kg ile może wynosić Twoje zapotrzebowanie, na pewno nie tyle że musiałbyś je zapełniać gainerami czy bulkami, daj sobie z tym spokój i skup się na żarciu.

Trzeba obliczyc zapotrzebowanie, ulozyc diete i sie jej trzymac ;-)

widocznie bylo po prostu za malo tego jedzenia, jedz wiecej, jak przekroczysz zapotrzebowanie to zaczniesz rosnac, nie ma innego sposobu zeby przytyc jak wiecej jesc

Nie da się nic szybko, jedynie zalać tłuszczem. Jeśli jesteś w stanie dostarczyć wszystkie składniki z jedzenia to po co ci proszki? Wylicz zapotrzebowanie, daj 200-300kcl więcej na początek jeśli chcesz robić masę, zacznij uprawiać jakiś sport, nie musi być to koniecznie siłownia, w twoim wypadku jakakolwiek aktywność jest wskazana i obserwuj jak [...]

[...] ekto zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: uważam że przynajmniej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia, to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wedłóg wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg z asekuracja 110kg -martwy ciąg: nie przekraczam wagi ciała przy seriach -przysiad: jw.

1.Nie ma znaczenia w ilu posiłkach to zjesz. Istnieją również metody IF czyli postów i okresów jedzenia, gdzie całe zapotrzebowanie zjada się np. w przeciągu 3h. 2.Ilość tłuszczy w przedtreningowym napewno się przyda, najlepiej nasycone:maslo klarowane,jaja,olej kokosowym,olej MCT. 3.Zależy od treningu jeżeli był naprawdę wykańczający możesz dać [...]

pytam sie bo nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie bo z obliczen wyszlo ze potrzebuje okolo 1700kcal zeby schudnac (pewnie z 2 kg miesiecznie) czyli 900kcal mniej niz mam masie... tak to ma wygladac ? (nie chce robic świńskiej masowy tylko 1kg na namiesiac) Zmieniony przez - Artur009 w dniu 2015-09-05 21:28:22

wazne jest utrzymac zapotrzebowanie i zachowac potrzebna ilosc makroskladnikow a czy to beda 3 posilki czy 5 i godziny ich przyjmowania to juz mniej wazniejsza kwestia. Poszukaj poczytaj a sie dowiesz nie boj sie niby" porannego katabolizmu " http://potreningu.pl/articles/1772/obalamy-mity-na-temat-sniadania Zmieniony przez - amaboys w dniu [...]

Przydałoby się tego tłuszczu zrzucić trochę Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Kaloryczność ustaw na start taką jaką wyliczysz, czyli bilans na 0 Ułóż dietę i wrzuć do oceny w postaci: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tak samo ułóż trening [...]

Gainer to uzupełnienie diety.Jeśli dieta spełnia Twoje zapotrzebowanie, to nie potrzebujesz żadnych odżywek.

[...] jestem studentem, teraz moją aktywnością fizyczną była jedynie co dwa dni rano z pol godziny biegania. Chce od pazdziernika dalej biegac ale i chodzic na silownie 3 razy w tygodniu. Czy powinienem podnieść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak zacznę uczęszczać na siłownię czy zostawić na poziomie 2700 ? Moja waga 103, wzrost 185 wiek 22.

[...] od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno wynosić (bmr *1,6) 1930 kcal, ale dotąd jadłam 1500-1800kcal maks. i najzwyczajniej boję się, że zacznę się zatłuszczać, więc postanowiłam [...]

Tak daj codziennie zapotrzebowanie plus ewentualna nadwyżkę kaloryczną. Co tydzień robisz pomiar i modyfikujesz dietę jeśli nie idzie do przodu.