zapotrzebowanie

Witam, Chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę na masę, piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / [...]

Tak z czystej ciekawosci jak Ci wyszlo takie zapotrzebowanie??

[...] proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2152kcal waże 85kg... do tego trening tylko mam problem mam dwa treningi które by mi nawet stykły proszę doradźcie który lepszy i jak trzeba to [...]

waga? zapotrzebowanie? masa?

szkoda ze nic z tego mi nie potrzeba czarny następnym razem jak bedziesz robił promocje to zrób wywiad srodowiskowy np u mnie na co zapotrzebowanie jest a tak na poważnie to dobra promocja , tylko mi sie nie przyda. pozdr

[...] jako cieżką (ponad 7,5kcal/min), bardzo cieżką (ponad 10kcal/min) i niezwykle cieżką (ponad 12,5kcal/min). Oczywiscie w przypadku treningu siłowego efektywny czas pracy mieśniowej jest bardzo którki, jednak należy pamietać że podczas przerw miedzy seriami również występuje wysokie zapotrzebowanie na energię. Zatem nalezy to wszystko uśredniać

Panie Darku, ja też mam pytanie do pana Chciał bym aby Pan napisał mi ile wynosi moje dokładne zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co liczyłem to ok. 2500 ale to z takiego niedokładnego liczenia. Wiec prosze o pomoc. Waga: 65 kg Wzrost: 175 Cel: Masa 3x Siłownia (Pn, Śr, Pt) 2x Karate (Wt, Czw) --- Jeżeli mógł by Pan to prosze o podanie ilości [...]

[...] w sprawie diety nie mam zielonego pojecia bo zawsze ktos sie znalazl kto mi ja ulozyl ale teraz musialem sobie z tym sam poradzic . Moglibyscie ja zweryfikowac? ogolne zapotrzebowanie na B/T/W: 144g/70g/215g B/ W / T Posilek 1:25/55/14 Posilek 2:25/45/15 Posilek 3:25/40/18 Posilek 4:25/40/13 Posilek 5:25/35/12 Posilek 6:25/0/0 [...]

[...] popołudniu A6w Niedziela - A6w. Staram się chodzić na basen i mieszać bieganie z basenem. Wiem że najlepsza była by siłownia ale niestety uraz kości uniemożliwia... zapotrzebowanie: 2300kcal białko 203g tłuszcze 84g węgle 214g Moja dieta: Posiłek 1 8.00 mleko 100ml (0.5%) płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb [...]

Na początek to zwiększ węgle w diecie!!!!!!!!! Dobrze oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz z 1000 kalori i musi pójść. 2 g B/kg reszta węgle i zdrowe tłuszcze

[...] oliwek -10g 2 Śniadanie pomidor -50g ogórek -100g oliwa z oliwek -10g Obiad pierś kurczaka -200g ryż -50g oliwa z oliwek -15g Podwieczorek mleko 0,5% -100g ser twarogowy półtłusty -100g Kolacja tuńczyk olej 130g 1 jajko majonez -10g kukurydza -60g podstawowe zapotrzebowanie: 80x24x1,2=2300kcal (deficyt 400 kcal, więc) w diecie dostarczam 1900kcal

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]

najpierw wylicz zapotrzebowanie! dodaj 500kcal i jezeli po 2-3 tyg. nic nie utyjesz a bedziesz trzymal diete to dodaj 200kcal i tak w kolko az zauwazysz postep dieeta srenia, wylicz ile potrzebujesz biialka tluszczy i weglowodanow

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 2200 Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g [...]

MJ a skad ty to mozesz wiedziec znasz moje zapotrzebowanie czy jak tylko mi nie pisz ze sie nie wchlonie bo ja akurat troce inaczej wierze

jaki jest najwlasciwszy gainer przy super szybkiej przemianie materii jaka jest u mnie? zawsze wydawalo mi sie ze wtedy organizm ma wieksze zapotrzebowanie na bialko a mniejsze an weglowodany a w skladach gainerow ktore maja po 80 % bialka pisze ze sa przeznaczone dla osob z wolna przemiana materii?? wiec jak to wlasciwie jest??

PS: podstwa to dobrze zbilansowana dieta wtedy kupujesz odzywy pod braki w diecie. im lepsza przemiana materii tym wieksze zapotrzebowanie energetyczne, szybszy wydatek energetyczny co za tym idzie wiecej kalorii pochodzacych z weglowodanow. wiec jesli chodzi o gajner to o wiekszej zawartosci wegli.

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

[...] Trenbolonu (co odpowiada 50mg czystego Trenbolonu). Z powodu swoich niezwykłych właściwości, jak również limitowanej produkcji, jego dostępność była od zawsze ograniczona a zapotrzebowanie ogromne. Jest to chyba główny czynnik odpowiedzialny za legendarną wręcz otoczkę powstałą wokół Trenbolonu. Cykloheksymetylowęglan Trenbolonu posiada ester [...]