Nie jestem ekspertem ale 1400 kcal przy takim wysiłku to przecież głodówka. Wylicz zapotrzebowanie kcal według tego wzoru. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Według tego wzoru, wyszłoby mi gdzieś w graniach 2700 - przypuścmy te 500 na redukcji i musiałbym jeść w graniach 2200, tak jak [...]
Sugeruję skupić się na prawidłowo przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na głodówkach, po których jedyne co pozostaje to zaburzenia hormonalne. Z tego też względu warto wykonać badania w tym kierunku: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Vlcd robi tylko w końcówce okresu [...]
[...] oporowy z ciężarami. Co do diety to tutaj jest bardzo obszerny temat, najogólniej żeby budować masę mięśniową przydałaby się nadwyżka kaloryczna. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednio makroskładniki i menu. Dietą w dużej mierze odpowiada za efekty na siłowni. Trening i dieta to nierozerwalne części, które [...]
jak liczyles zapotrzebowanie? policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Z tego wzoru właśnie liczyłem, wyszło mi jak pamiętam coś koło 2500. Chociaż wiadomo, że nie ma uniwersalnego wzoru i tez trzeba patrzec jak nasze cialo sie zachowuje. Nie wiem, ale ogólnie całe życie jadłem albo za [...]
Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.
[...] nie dostarczasz organizmowi mikroelementów (warzywa, owoce, nieprzetworzone produkty), no i co sam zaznaczyłeś pijesz za mało wody http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] i dobrze dobranej diety zależne będzie ile odłoży się tkanki tłuszczowej i ile zbudujesz mięśni. Z kolei w sytuacji, gdy będziesz dostarczała mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie, to będziesz chudła. Tak samo proporcje tkanki tłuszczowej do mięśni uzależnione będą od diety i treningu, czyli podstaw kształtowania sylwetki. To jaki warto [...]
generalnie dobór produktów ok, ale z kaloryką na początek raczej przesadziłeś - jak liczyłeś zapotrzebowanie? jeżeli jednak kaloryka jest ok, to rozkłąd makro również, a patrząc na stosowane produkty to pomijając kwestie w diecie że monotonna i bardzo mało warzyw to jest ok jedynie masło orzechowe jeżeli stosujesz z orzechów ziemnych (które w [...]
Dziękuję za odpowiedź. Mam teraz pytanie odnośnie ułożenia diety, czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie. Ilość posiłków 5 Białko 2 g na 1 kg- 2x140=280g/5posiłków -56g Kalorie 280x4=1120kcal Tłuszcze 1g na 1kg 1x140=140g/5 28g Kalorie 140x9=1260kcal Reszta to węglowodany Ilość moja przyjmowania kcal to 3000 3000-1120-1260=620kcal na węgle Tj [...]
Co to w ogóle znaczy "należna masa ciała dla danego wieku, wzrostu i aktywności"? Zawsze licz zapotrzebowanie na podstawie realnej masy. Jak masz masę sadła do zrzucenia, co Ci po zapotrzebowaniu kogoś w dobrej formie?
Witam szybie pytanie przesadzone białka na redukcji?? Odpuścić wieczorna dawkę wpc żeby obniżyć białka o 20 g?? Proszę nie patrzeć na na zapotrzebowanie makroskładników bo nie mogę zmienić i pokazuje górne granicę źle. Moja waga 70 kg 2200 w dzień treningu 2000 dw /SFD/2021/6/25/6b3dfcc54090402a89564b06623bc775.jpg Zmieniony przez - michals19s w [...]
[...] i 2000 bez treningu już jakieś 3-4 tyg, źle moze napisałem ale kalorie stoją w miejscu, tylko kilka dni miałem nawał pracy i nie zapisywałem kcal a na bank było mniej niż zapotrzebowanie, Redukcja u mnie już bardzo długa w sumie od października tamtego roku, 3 x robiłem 0 kcal czyli przerwy, ostatnia przerwa 1.5 miesiąca temu. Tak naprawdę od [...]
Jesteś pewien, że potrzebujesz właśnie taką ilość kalorii aby budować masę mięśniową? Skąd pochodzi ta wartość? Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem? Czy może znasz już swój organizm i w wyniku obserwacji obwodów ciała wiesz, że jedząc mniej nie odnotowujesz efektów? Najlepiej jakbyś napisał więcej informacji na ten [...]
też chodzi o to że aktywni sportowcy maja zwiększone zapotrzebowanie na białko, i muszą nieraz je uzupełniać z odżywki. Jakby było szkodliwe to i po 18 roku życia też by było szkodliwe.
Dietę rozpatruj w kontekście całego tygodnia, jeżeli z obliczeń wyszło ci 3100 i stosować będziesz na start 2900kcal to jest to średnie zapotrzebowanie na każdy dzień tygodnia bez względu na podział DNT lub DT. Jeżeli chcesz rotować kaloriami to w taki sposób, żeby ta średnia tygodniowa wychodziła Ci 2900kcal. Kolejna sprawa to popracuj nad [...]
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]
[...] np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów. dobra, czyli w pn, sr, pt bez 40m orbitreka a wt czw 45 min orbitreka i mam od początku obliczyc zapotrzebowanie ze zmniejszona aktywnoscia i od tego co wyjdzie odjac 200kcal?
[...] wydaje, że 4 kanapki, owoc i obiad na cały dzień to mało. Brakuje tu porządnej porcji warzyw, zdrowego tłuszczu i wartościowego białka. Wędlina to nie najlepszy wybór. Tu trzeba by ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i na tej podstawie ułożyć porządną dietę. Praca na zmiany nie ułatwia zadania, ale nie oznacza, że pilnowanie diety jest niemożliwe.
Dieta redukcyjna i trening - porady
