zapotrzebowanie

[...] są świetnym zamiennikiem posiłków w diecie. Odpowiednio dobrana, zbilansowana dieta, dostarcza wszelkich potrzebnych w naszej diecie aminokwasów oraz pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie na białko w 100%. Odżywki białkowe są jednak bardzo wygodne i stanowią jego świetne źródło. Szczególnie dobrym źródłem białka jest WPI - izolat białka, jego [...]

[...] mamy, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Otrzymamy w dni cenne porady odnośnie do tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak dobrać makroskładniki, ułożyć posiłki i kontrolować efekty redukcji. Jeżeli jednak z różnych względów nie chcemy układać diety sami, możemy [...]

Co jeszcze dolaczyc do diet,pytanie co slowo dieta w Twoim mniemaniu wyglada?masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro czy ,,zdrowo sie odzywiam,nie jen slodyczy i fastfoodow i nie pije slodkich napoi,,?

No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]

[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]

[...] się do grupy aminokwasów endogennych, z tego powodu nazywa się ją "pozornie egzogenną". Jest to związane z ilością dostarczanych w pożywieniu prekursorów argininy, których zapotrzebowanie musi zostać pokryte, aby arginina mogła zostać wyprodukowana. Arginina nie tylko bierze udział w syntezie hormonu wzrostu, procesie powstawania nowych komórek [...]

Jutro wszystko wypisze jak wrócę i jeszcze jedno jak z tym białkiem na redukcji ? 2g na kg masy ciała czyli na mnie 134gram ale słyszałem że warto jeść ponad zapotrzebowanie na tej diecie

[...] (body fat-bf). Dobrze byłoby osiągnąć pułap poniżej 15%bf, wtedy mięśnie brzucha są zdecydowanie bardziej zarysowane. Aby to osiągnąć, należałoby dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie oraz ułożyć dietę z deficytem kalorycznym, to pozwolić Ci zredukować tkankę tłuszczową, która uniemożliwia odsłonięcie mięśni brzucha, gdyż to zazwyczaj [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie brak skłonności do łysienia ani nadmiernego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ze wzoru 2200 kcal, całkowite zapotrzebowanie to ok. 5000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 195 klasyk, RAW -przysiad: 150 Na cykl decyduję się ponieważ mam duże szanse rozpocząć [...]

Hej. Tak jak mówiłem w zeszłym tyg żeby obniżyć kalorie tak mogłem to zrobić ;/. Waga stoi wymiary się nie zmieniły. Co teraz obniżyć zapotrzebowanie do obecnej wagi czy może jeszcze więcej? Obniżę o 100kcal i zobaczę co się będzie działo. PS. Warto w ogóle o marne 100kcal obniżać czy więcej? Zmieniony przez - Reccon w dniu 2017-11-22 11:31:37

Poniżej rozpiska na jutro. Dla ciekawych dodam jeszcze podział tłuszczy, zapotrzebowanie witaminowe i na mikroelementy. (Niektóre jeszcze w opracowaniu, pomijam mikroelementy takie jak wapń, jód, chlor itd. bo to idzie z wody wysokozmineralizowanej i soli kuchennej/himalajskiej. Jutro szaleję z witaminą A i żelazem. Czekam na komentarze :) [...]

[...] u mnie na siłce te ciężary zwiększają się o 2,5 kg a trudno mi z hantelki 2,5kg od razu przeskoczyć na 5kg. Dajcie mi trochę czasu , rozkręcam się. Edycja: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność [...]

[...] naturalnie występują w pożywieniu, szczególnie w źródłach białka: mięsach, rybach, jajach, nabiale. Jednak podczas treningów, wzmożonych procesów metabolicznych nasze zapotrzebowanie na BCAA wzrasta, wtedy oczywiście warto sięgnąć po suplement, który to zapotrzebowanie nam pokryje. Podczas zakupu warto kierować się opiniami innych [...]

2500kcal, jak na początek będzie Zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie z podabego wzoru i odejmij około 300kcal. Wklej tutaj obliczenia.

[...] Oczywiście jak ktoś by miał wątpliwości to przed każdą sesją na siłowni robię pełną rozgrzewkę i rozciągam się przed i po treningu. Co do diety: Szacuje, że moje aktualne zapotrzebowanie to coś około 2800 kcal Jem 5 do 6 posiłków dziennie + nawodnienie 3-4litry (woda, czasami izotonik rozpuszczalny dla smaku) Podam średnie kalorie i makro z [...]

Witaj Nie ma żadnych przeciwwskazań. Jest to zdrowy i pełnowartościowy posiłek. Wlicz go zatem w swoje dziennie zapotrzebowanie i nie będzie żadnego problemu. Same jaja podczas redukcji są bardzo dobrą opcją, gdyż są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, [...]

[...] mnie na siłce te ciężary zwiększają się o 2,5 kg a trudno mi z hantelki 2,5kg od razu przeskoczyć na 5kg. Dajcie mi trochę czasu , rozkręcam się. Dopisane: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność [...]

[...] będzie odpowiednio zbilansowana, bez nadwyżki kalorycznej, to nie ma możliwości, żebyśmy przytyli w tkankę tłuszczową. W takim wypadku warto dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, które pozwoli Ci na kontrolowanie ilości [...]

[...] pod bilans zerowy, a nawet lekką nadwyżkę, wtedy być może zbudujesz górę, do jak sam piszesz rozbudowanego dołu. Wyrównaj się wtedy proporcje. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, zacznij od bilansu zerowego i powoli [...]

Oczywiście musisz uwzględnić rownież prace która jest fizyczna i zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne