[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]
[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]
Badań nie robiłam, planowałam zrobić w Polsce w okresie międzyświątecznym. Zapotrzebowanie kaloryczne: zdjęcie w załączniku /SFD/2017/11/13/e1b19a95f23f481c9aa7de32cda1f665.jpg Zmieniony przez - sklim9203 w dniu 2017-11-13 18:45:29 Jeśli chodzi o obwody, to nie spadają. Wręcz przeciwnie - idą w góre... Największy mam problem z odkładaniem się [...]
[...] zapotrzebowania Kcal.. Od jutra chcę wprowadzać dietę i stąd pytanie do Was czy taka rozpiska jak poniżej na jutrzejszy dzień jest do zaakceptowania Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3252 Kcal (umiarkowana aktywność ze względu na to że większość dnia nic nie robię prócz 3-4h niewyczerpującej pracy na zewnątrz + 3h tygodniowo siłowni) [...]
[...] zaczęłam ćwiczyć power body. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się jeść regularnie. Odrzuciłam słodycze, słone i smażone rzeczy. To jest moje zapotrzebowanie według kalkulatora: 1921 kcal 15% białka: 289 kcal = 73 g 55% węglowodanów: 1057 kcal = 265 g 30% tłuszczu: 577 kcal = 65 g Chciałabym, aby ktoś mi pomógł jak [...]
[...] przynosi efekty, a jeżeli nie wiesz to nie jest ona syntezowana w organizmie więc musi być dostarczony z pożywieniem. jakie to przypadki? i kiedy zachodzi zwiększone zapotrzebowanie? - jakbyś spojrzał w to co wkleiłem to byś wiedział, że różnica jest tylko w przyswajalności i systematyka ją niweluje. 25 g askorbinianu sodu w jednej dawce [...]
[...] chcialbym sie pozybc. Chce zrzuci troche body fat'u mam go duzo sczegolnie na brzuchu i cycach. Cwicze FBW od 2,5 miesiaca w pon, sr, pt. Co zmienic w moim treningu? jesc moje normalne zapotrzebowanie i budowac miesnie czy przyciac kalorie?. Co do diety to nie jem slodyczy, smieciowego zarica i staram sie jesc zdrowo. Z gory dzieki za pomoc.
Redukcja zazwyczaj zwiększa zapotrzebowanie na produkty zawierające białko. Wiąże się to z tym, że białko działa antykatabolicznie, zabezpieczając nie tylko tkankę mięśniową, pod względem ilości aminokwasów potrzebnych do utrzymania bilansu azotowego na dodatnim poziomie, ale i zabezpiecza tkankę mięśniową pod kątem energetycznym, pomimo tego, że [...]
[...] wszystkim nie ograniczać się, doprowadzając do niedoborów. Dieta nasza powinna być odpowiednio zbilansowana we wszystkie składniki odżywcze. Aby ułożyć ją, warto znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy je wyliczyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, w [...]
[...] Dieta nasza powinna być odpowiednio zbilansowana we wszystkie składniki odżywcze. Aby ułożyć ją, warto znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy je wyliczyć tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Gdy wyliczymy zapotrzebowanie, w [...]
Co to jest power body? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W gwoli ścisłości - nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, jeśli podaż kalorii jest niska. Smażyć również można bowiem należy unikać agresywnego smażenia i robić to na stabilnie termicznym [...]
Faktycznie, zgodnie z poradami, przeliczyłem wszystko raz jeszcze. Moje zapotrzebowanie przy treningach co drugi dzień wynosi mniej więcej 3100-3200 Kcal. Odejmuję od tego 300 kalorii, ponieważ chcę się zredukować, a więcej wychodzi na to, że nie ma sensu. Do tego faktycznie 45 minut siłowego + min. pół godziny aerobów potem, to całkiem sporo, [...]
Zapraszam więc do jej ułożenia. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] witamin i minerałów, a także środków poprawiających regenerację. Aktualnie przyjmuję witaminę D3 oraz Omega-3. Dietę mam zbilansowaną, która powinna pokryć całe zapotrzebowanie na minerały i witaminy przeciętnego człowieka, ale jako, że prowadzę aktywny tryb życia zastanawiam się nad kupnem jakiegoś porządnego vita-pak'u. Dodatkowo [...]
[...] multivitamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 2/2/1 na redukcji Planuje przez około 2 tygodnie wejść na bilans zbliżony do 0, zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi mi około 2750kcl wyliczane wzorem. Trening PUSH/PULL/X/PUSH/PULL/X/X, dochodzi do tego smarowanie gwintów przy podciąganiu i [...]
Cześć, jako, że postanowiłem wziąć się za siebie zrobiłem duży research na temat redukcji wydaje mi się, że wszystko ogarnąłem. W ramach kontekstu mam 25 lat i ważę 102kg więc jest co zrzucać. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: (24*102)*1.1-400=2261 Dodatkowo jak widać mam pracę siedzącą(zaczynam biegać ok 5 razy w tygodniu ale jeszcze [...]
[...] 75g, przy założeniu że nie dostarczamy błonnika z innych źródeł ( w zasadzie nierealne ). Realnie warto trzymać się ok. 2 łyżek dziennie, co zapewni prawie 100% minimalne zapotrzebowanie na omega 3 ( u kobiet nawet 2x tyle ze względu na potencjalnie 2x krotnie wyższą efektywność konwersji), a także ok. 6g błonnika, co stanowi ok. 24% [...]
