zapotrzebowanie

[...] - to jest tyle co nic, 200 IU, nie wiem nawet skąd im wyszło 100% RDI, skoro teraz najniższym progiem jest 400 IU... A 400 IU to nawet nie wystarczy, by pokryć podstawowe zapotrzebowanie, kiedy obecnie zalecanym miminum jest 1000 IU, kiedy rekomenduje się dawki od 2000 IU dziennie (przynajmniej). Witamina A w postaci octan retinylu - forma, [...]

Ponadto skoro jest głód, to może po prostu za mało kalorii? Skoro to masa, może za mała nadwyżka? Liczyłeś zapotrzebowanie na zero? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

bo obliczałe zapotrzebowanie bo powiedziałeś że nie jesteś pewien moich 3500 ze wzoru ;)

To jak wszystko dobrze podliczyłem z treningiem siłowym z aerobami uwzględniając wszystko zapotrzebowanie wyszło ok 3860 czyli to jest bardziej realne niż z kalkulatora bmr 3500 ?

Papryka zawiera naprawdę sporo wit.C na 100g. Oczywiście to nie oznacza abyś jadł jedynie paprykę. Dieta musi być urozmaicona tak aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze a tym samym uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych. Skoro jesz wyżej wymienione warzywa to nie powinno być źle, uzupełniaj owocami. Chciałbym [...]

[...] dzielą się na te które można jeść w okresie budowy masy mięśniowej, a w trakcie redukcji. Chodzi o umiejętne rozplanowanie produktów w ciągu dnia, w taki sposób aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze oprócz energii czyt.(aminokwasy egzogenne, witaminy, minerały, błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe). Zadajesz zbyt [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Wrzuć rozpiskę diety z uśrednioną wartością kcal. Nie bardzo widzę sens w tym co wkleiłeś. Głodowe ilości kcal i nie wiadomo co i jak. Skoro wyszło Ci zapotrzebowanie kcal 3400kcal, to odejmij 400kcal i zacznij od 3000kcal. Co to w ogóle jest 1400kcal, 1200kcal?

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Jak wyżej Domer, wylicz zapotrzebowanie z wrzuconego przez niego linka, jest jednym z dokładniejszych, kalkulatory sporo zawyżają. Po drugie na siłownie poszłabym od razu, nie ma sensu czekać. Nie widzę powodu brania kreatyny na samym początku, zostaw na późniejszy czas. Ilość posiłków robisz pod siebie, można jeść 3, można 5. Najlepiej [...]

Dziękuję za wskazówki, wrzucę później zapotrzebowanie wyliczone z podanego linku + dieta :)

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ________________________________

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ________________________________

[...] białka po treningu moge wyrzucić, a zostanie ranna. Piers pisałem ogółem pierś z lidla, a robiona wszelako, na patelni teflonowej, w brytwanie piekarniku itp. Procentowe zapotrzebowanie wyliczył mi kalkulator z sfd a normy 50 do 30 do 20 są przecież polecane przez pare tematów na sfd forum i nie tylko wiec już sam nie wiem bo z kolei nie [...]

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html To co podałeś to może być ew. BMR a nie zapotrzebowanie.

Dudee No właśnie mam problem z ułożeniem diety. Zapotrzebowanie mam na 2000-2100 kcal i jak utne białka to i kcal mi strasznie schodzą

W gwoli ścisłości - zma wcale nie podnosi poziomu testosteronu, a na pewno nie u młodych osób. W dodatku jeśli pokrywamy zapotrzebowanie na wit.b6, cynk, magnez z konwencjonalnej żywności to suplementacja owym preparatem jest kompletnie zbędna, wręcz może przynieść negatywne skutki, jeśli przekroczymy wyraźnie poziom któregoś minerału. Pełne [...]

[...] dieta kosztuje a bez niej po prostu nie rośniesz. e bez kitu :-> wszyscy cisna na jakies wymyślne diety , łosoś w szparagach czy indyk w innym dziwadle ... panowie podstawy aby rosnac to bialko wegle i tluszcz ... nie prawda ? GOMAD sie klania , i pozamiatane :-)) zapotrzebowanie pokryte ,koszt .... no ile moze kosztowac galon mleka ? :-D

[...] Marek opisuje tam połączenie Testosteron+HGH+T3 i Insulinę. Ja insuliny nigdy nie zamierzam brać, zastanawiałem się czy lekkie podbicie T3 ponad normę czy fajnie zwiększy zapotrzebowanie i będzie szybciej z masą. Poza tym 8iu to dość spora dawka jak na cykl bez inso. Niewiem też jak dawkować testosteron, zawsze preferowałem cykle z małymi [...]

nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow