zapotrzebowanie

Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]

No wiec: zapotrzebowanie: 2550 kcal i minimum 130 g białka. No wiec wcoraj moje posiłki wygladały tak: 10.00 3/4 szkalnki musli z owocami(dodałem troche rodzynek) 300 ml mleka 2% tł kromka razowago chleba z margaryną i miodem 100 g sera białego połtłustego 13.30 woreczek kaszy jęczmiennej smażony na oliwie duzy filet z kurczaka w jajku i bułce [...]

[...] to tłuszczu musisz wykonywać ćwiczenia areobowe np bieganie, pływanie, jazda na rowerze i ustal sobie dietę z niskim ujemnym bilansem kalorycznym czyli wyliczasz sobie twoje zapotrzebowanie i ustalasz tak kalorie zeby były ciót poniżej sredniego zapotrzebowania na kalorie. 3 lata temu smigałes na siłke ale pewnie ci nic z tego nie zostało...bo [...]

Rysiu - nie jarzysz. Wrzuć przykładową dietę, np z wczoraj, podaj swoje zapotrzebowanie kcal. policzymy razem. wszystko jakoś się ułoży. zobaczysz.

[...] w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny. Preparat CM3 1250 należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców dyscyplin siłowych tj.: kulturystyka, podnoszenie ciężarów jak i dyscyplin szybkościowo - [...]

Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie? Moj cel rzezba, wiec weglowodany trzeba ogranniczac... co innego przy masie

Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie?

Możesz tak zrobić.Ważne aby zgadzało się zapotrzebowanie i aby ostatni posiłek był czysto białkowy/białkowo-tłuszczowy

[...] T:22,5 WW:2 W sumie: B:187 T:115 WW:443 B:2,4g/kg T:1,5g/kg WW:5,7g/kg KCAL: B:748 T:1035 ww:1772 KCAL łącznie: 3555 KCAL Z kalkulatora VITALMAXA wynika, że moje zapotrzebowanie to: 3550 KCAL I moje drobne uwagi: 1. Dieta ma być dla mnie przede wszystkim smaczna, jedzenie to przyjemność, a nie udręka. JAK JESZ TAK WYGLADASZ NIKT [...]

[...] 20g B:24 T:22,5 WW:2 W sumie: B:187 T:115 WW:443 B:2,4g/kg T:1,5g/kg WW:5,7g/kg KCAL: B:748 T:1035 ww:1772 KCAL łącznie: 3555 KCAL Z kalkulatora VITALMAXA wynika, że moje zapotrzebowanie to: 3550 KCAL I moje drobne uwagi: 1. Dieta ma być dla mnie przede wszystkim smaczna, jedzenie to przyjemność, a nie udręka. 2. Nienawidzę ryb, skąd mam brać [...]

Posiłek1 ok 6.10 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T/ok 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T/ok Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W /chleb żytni razowy Dodaj warzywa Razem: 546k 26B 78W 13T Posiłek2 ok 9.00 Ser żółty Edamski, Gouda 2 plastry 126k 10B 2W 8T/ok Polędwica, szynka chude 2 plastry 54k 10B 0W 2T/ok Chleb biały, razowy 2 [...]

a zapomnielem dodać wiek:15lat wzrost:175cm waga:63kg Zapotrzebowanie Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie2413

Witam:) Od najbliższego czwartku zaczynam mój pierwszy cykl HST i chciałbym żebyście ocenili diete, którą do niego ułożyłem. Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - [...]

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

[...] życie pełne napięć i stresów) wymagają specjalnego traktowania w dziedzinie suplementacji ze względu na swoje specyficzne potrzeby. Oczywiście uwzględniono tutaj również zapotrzebowanie mężczyzn aktywnych fizycznie, trenujących różne dyscypliny sportów. WAŻNE INFO : Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat248383/ [...]

Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 62 x 24 = 1488 1488 x 1.4 = 2085 Zapotrzebowanie na białko: 1.8 x 62 = 112 Zapotrzebowanie na tłuszcze: 2 x 62 = 124 Zapotrzebowanie na węglowodany: 6 x 62 = 372 DIETA: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z [...]

[...] zamierzasz dokładnie rozpisywać, przynajmniej przyjmij swoje założenia Co do jedzenia owoców wyłącznie na czczo... to niekoniecznie... oczywiście, im wcześniej tym większe zapotrzebowanie i mniejsze odkładanie ;) ale 1. kwasy zawarte w niektórych owocach mogą nie wpływać kojąco na pusty żołądek ;) 2. niektóre owoce (zwłaszcza jabłka) [...]

[...] po treningu 150 gr Gainera./ok 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr ryżu/makaronu/kaszy + wołowina 250 g/tuńczyk 150 gr + warzywa./ok 6. Posiłek 250 gr sera białego (twarogu chudego)./ok Z tej dietki na pewno nie wychodzi 2000 kcal.Oblicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze i ilość biuałek, tłuszczy i węglowodanów.Skoryguj gramaturę i wstaw dietkę

[...] sie, ze juz fundament jest slaby i faktycznie wyszla kaszanka :) Dzieki za uwagi bo pewnie nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g WW: 150g Tluszcz: 2300-/9=109g Sniadanie: Twaróg chudy 100g 21 1 2 Pomidor 150g 1 0 3 [...]

No na pewno codziennie aeroby na razie, co najmniej 1/2h na orbiterce, albo trening w piłkę nożną, w piątki koszykówka. Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal więc odjęcie 500 to nie tak dużo...chciałbym stracić z 7kg tłuszczy do czerwca:) Ale myślę, że w kwietku najpóźniej będę już miał ławeczkę to zacznę siłowy i wtedy dieta ulegnie zmianie. [...]