zapotrzebowanie

Nie musisz trzymać założeń że na posiłek 42g b 17t 51w , po prostu zmieść się w makro , i zacznij od 2400kcal bo coś dziwnie wyliczyłeś to zapotrzebowanie . Nie schodzi odejmiesz 100kcal :) Tłuszcz możesz na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 75 kg * 24 * 1,35= 2430 kcal 2430kcal - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobacze co i jak, jak za malo/dużo piszcie)= 2230 kcal Białko: 2,25*75 kg =168,75 g 168,75*4= 675 kcal Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal 557,5/9=61,9g Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal 997,5 kcal / 4 = 249,8 g [...]

Zapotrzebowanie wylicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od początku na siłowni Witam, proszę o poprawki [...]

[...] deficyt kaloryczny, czyli bilans ujemny. Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym linku: http://www.sfd.pl/Jak_wyliczyć_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. [...]

[...] z czymś zdrowym, ale niesmacznym. Przechodząc do meritum, sugeruje poczytać: http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety [...]

[...] 12%, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie warto zaczynać redukcji ze zbyt niskiego poziomu kcal. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wyliczone zapotrzebowanie z tego wzoru to jakies 3100-3300.

Nie wiemy do jakiej wartości jeszcze zejdziesz. Zależne jest to od wielu czynników. Raczej bym nie podnosił kcal aż tak bardzo w przypadku, gdy zejdziesz np do 2400kcal w końcówce. Poza tym wraz z redukcją zapotrzebowanie kcal troszkę się zmniejszy.

[...] domowej roboty (na grzybach i bulionie bez mąki i śmietany), a na śniadanie wpadła jajecznica. A plany sylwetkowe oczywiście mam - chciałabym zredukować BF i zamienić go na mięśnie + zbudować pośladki. I nie bardzo wiem od czego zacząć i czy powinnam obcinać kalorie czy jeść z naddatkiem. Policzę dzisiaj dokładne zapotrzebowanie i wrzucę.

No dobra - wyliczyłam zapotrzebowanie, choć u mnie trudno to ostatecznie zrobić, bo po pierwsze ciężko mi określić intensywność treningu (wydaje mi się, że intensywny skoro leje się pot, ledwo podnoszę ciężary i wali mi serce, ale przyjęłam średnią), po drugie ja mam nieregularne treningi poza siłownią (czasami biegam pół godziny i to nie jest [...]

A na jak dlugo go eliminowales? Robiłem badania + wystarczająco długo. Tu nie chodzi o to jak duzo jego jest. Gluten bez wzgledu na to czy odczuwasz jego spozycie czy nie jest prozapalny i niszczy wysciolke jelit, dlatego zaleca sie odstawienie glutenu na dluzszy okres czasu 3-6 miesiecy, tak aby zaleczyc jelita (zwlaszcza gdy wiesz, ze masz [...]

"Wyliczyłem sobie że do wagi 80kg zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na poziomie 1920kcal" W jaki sposób to wyliczyłeś? 1900kcal to Twój BMR a nie zapotrzebowanie kcal. Wklej wyliczenia.

Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]

Trochę zaniżyłeś zapotrzebowanie kcal. Ustal wartość NEAT dla mieszanej sylwetki a nie endo. Białko około 2g/kg masy ciała, bez względu na dzień.

Aktywność to 3-4 treningi w tygodniu, od 6-12 powtórzeń na wysokich ciężarach. Do tego interwały 2-3 razy w tygodniu, 2 min truchtu 2 sprintu x3 czyli 12 min. Zapotrzebowanie wyszło mi wszędzie różnie.. raz 3300 raz 3500.. Aktualnie zjadam coś koło 3150, ale to chyba za dużo, skoro redukcja idzie praktycznie nijak, więc do ilu ciąć ? Zmieniony [...]

[...] w momencie gdy już redukujesz i robi się zastój, na początku deficyt kaloryczny powinien wystarczyć, nie ma co się rzucać na wszystkie opcje bo się z nich wypstrykasz szybko i nie będzie bodźców na ew. kolejny zastój, także tak jak tu Ci domer podrzucił, licz zapotrzebowanie, przy redukcji odejmujesz od wyniku ~300kcal, podrzuć dietę i ogień

czyli jakie powinienem zapotrzebowanie ustalić ? tzn NEAT. dla mezo ? i jaka tą wartość przyjać ? i jak uważasz z tym treningiem ? mogę ten co napisałem wykonywać czy lepiej nie ?

Więc zacząłem robić od nowa jednak przy 3 posiłku już mam prawie pełne zapotrzebowanie białka i tłuszczy. Węglowodanów nawet połowy nie mam... Doradzicie jak się z tym uporać? /SFD/2017/5/16/2138a8e698b64837a699c6a5ea1e6470.jpg Zmieniony przez - Manskyy w dniu 2017-05-16 17:48:23

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. To co jest w pierwszym linku wiedziałem, obliczyłem swoje zapotrzebowanie wychodzi 3200kcal, czyli odejmuje 300 i mam 2900 kcal (ok. 400kcal wiecej niz zjadam do tej pory), nie wiem czy podniesienie ilości kcal pomoże mi w zrzuceniu [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne z w.w. linku gdzie byl zawarty wzor wynosi 3174 . nie wiem czy czegos nie pop******ilem za przeproszeniem skoro mam tyle jesc :O