[...] przyrosty suchej masy mięśniowej oraz zapewnia dodatkową ochronę tkanki mięśniowej przed rozpadem także w czasie stosowania diet redukcyjnych. W okresie okołotreningowym zapotrzebowanie na kompleks BCAA znacząco wzrasta. Aminokwasy egzogenne nie są bezpośrednio wytwarzane w ludzkim organizmie, dlatego najlepszym sposobem uzupełnienia ich [...]
1. O 200-300 kcal na początek wystarczy. 2. Bez problemu, nie ma większej różnicy w ilu posiłkach upchniesz całe zapotrzebowanie. 3. Na pierwszy rzut oka, to wydaje się, że dość dużo błonnika i to tego nierozpuszczalnego. Rotuj otręby i ryż brązowy z białym, kaszami itp. Poza tym nie widać jakiegoś konkretnego źródła tłuszczu, a skąd tyle kalorii [...]
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
Można wszystko spiąć w 10zł/dzień, ale trzeba chcieć i potrafić obliczyć zapotrzebowanie na niezbędne składniki, no i trochę również tricków i kombinacji stosować. "Regularna" osoba wydająca te 10zł "na pałę" będzie miała praktycznie gwarantowane braki w diecie.
Można wszystko spiąć w 10zł/dzień, ale trzeba chcieć i potrafić obliczyć zapotrzebowanie na niezbędne składniki, no i trochę również tricków i kombinacji stosować. "Regularna" osoba wydająca te 10zł "na pałę" będzie miała praktycznie gwarantowane braki w diecie. W sytuacjach kryzysowych, da radę wyżyć za <5zł/dzień, ale wracając do 10zł/dzień to [...]
Wyrzuć ten chleb ze słonecznikiem. Wybieraj z jak najkrótszym składem (naturalny zakwas, sól, mąka razowa). Bataty są znakomitym źródłem witamin i składników mineralnych. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Dzięki za informacje. Co w takim razie myślicie o takiej diecie. WIek 30 lat, 190cm wzrostu 102,5kg, 13%bf więc zapotrzebowanie liczone na 90kg. Suplementacja: na czczo kreatyna jablczan 5g, po śniadaniu omega 3 i kompleks witaminowy, przed treningiem kreatyna jablczan 5g (w dni nietreningowe przed snem) i hmb, przed snem hmb. [...]
Raczej bym zaczął z wyższego pułapu kalorycznego. Chciałeś dać na masie +900kcal do bilansu? no przy Low Carb niby weicej kalorii na masie sie dodaje z tlusczy. A moje zapotrzebowanie to mysel ze cos okolo 2500 ale to ja mam redukowac i masowac, czy amsowac teraz bo nie wiem Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-05-12 06:56:04
[...] formę niż tylko zrzucenie paru kilo ;) Póki co dopiero zacząłem poprawiać odżywianie, myślałem o ułożeniu diety, ale chciałem na początku ułożyć treningi żeby wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie dałbym rady, bo na początek 5 treningów to wcale nie tak mało(przynajmniej tak mi się wydaje) to pozostałbym przy siłowni. Zmieniony [...]
[...] oraz dodac wiecej Warzyw. Po ilu dniach mozna spodziewac sie spadku w pasie? Z dieta i cwiczeniami, po 3 tygodniach powinno już coś spasc, czy minimum 1miesiac? Wyliczylem zapotrzebowanie, ale nie wiem jak sprawdzic np ze dieta nie daje mi efektow zeby zmniejszyc kcl to jak to zdiagnozowac, po ilu dniach? [...]
[...] dwa tyg. to nie jest wcale dużo, a już jesteś na 2400kcal.. zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą zablokować proces lipolizy. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wstaw pełną ankietę działu. Staż na siłowni: 5 lat. Trenowałeś w wieku 13? to nawet treningu najpewniej nie przypominało. [...]
Wytyczne masz w tym co jadasz w tej chwili i jakie daje to efekty. Na podstawie tego określasz zmianę ilości kcal, w zależności od celu, aktywności a nie od nowa liczenie zapotrzebowania, gdzie mogą wyjść zupełnie inne ilości. Zapotrzebowanie kcal dobrze jest wyliczyć o osoby, która nie ma pojęcia ile jadła do tej pory, ponieważ nie liczyła tego.
Wiesz... Każdy inny ma metabolizm, wyliczenia są orientacyjne, patrząc na te kalkulatory zapotrzebowanie mam 3.2 a jem 4.5/5 przez 4 mies 5kg do przodu więc nie sugeruj się tym, jeżeli nie idzie coś zmieniasz, dodajesz kcal w węglach tłuszczu, jeżeli cie za mocno zalewa patrzysz czy z powodu w czy t i sobie wyliczasz.
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
Jaki poziom tkanki tłuszczowej uważany jest za duży czy za wysoki, żeby liczyć zapotrzebowanie białka od beztłuszczowej masy ciała? 20+ bf? Pytam Was o to, bo ja zaczynałem swoją redukcję przy prawie 92 kg i od tego liczyłem zapotrzebowanie na białko (bez odejmowania bf-u) w ilości 2g/1kg masy ciała. Teraz patrzę, że kalkulator pokazuje mi (na [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA, kofeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : białkowo - tłuszczowa Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3300 kcal Na diecie redukcyjnej (białkowo - tłuszczowa) dostarczałem ok. 2830kcal b:200g w:190g t:140g Teraz mam chęć zbudowania "suchej" masy [...]
[...] dwa tyg. to nie jest wcale dużo, a już jesteś na 2400kcal.. zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą zablokować proces lipolizy. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wstaw pełną ankietę działu. Staż na siłowni: 5 lat. Trenowałeś w wieku 13? to nawet treningu najpewniej nie przypominało. [...]
Przeglądając tematy pojawiające się na forach internetowych, w przeważającej ilości użytkownicy pytają, jak schudnąć, a ich główne rozterki toczą się wokół nadwagi. Jednak istnieje również grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
