Na wstępie kilka słów o mnie: wiek : 32 lata sylwetka : mezo lekko otłuszczony waga : 88 kg wzrost : 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne : ~2250 kcal treningi : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : [...]
Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]
[...] twarogu ( nie wiem jaki twaróg jest lepszy chudy pół tłusty czy tłusty ) + szklankę mleka kcal 256,00 B 40,00 W 6,00 T 8,00 podsumowanie na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie kcal 3693,9 kcal 3436.20 B 231,44 B 164 W 488,94 W 472.48 T 88,37 T 114.53 jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam [...]
Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :) Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T [...]
[...] już przekładane są planowe zabiegi, bo krwi musi wystarczyć do operacji ratujących życie. Wakacje to czas, kiedy dochodzi do największej liczby wypadków i zwiększa się zapotrzebowanie na krew. Ale wtedy też na urlop wyjeżdża większość krwiodawców. W tym roku sytuacja jest dodatkowo trudna, bo cały kraj zmagał się z długotrwałymi upałami. [...]
[...] zawierają inne rodzaje białek nigdy nie uzyskają takiej zawartości białka w produkcie. Witaminy Witaminy zawarte w odzywkach białkowych sa potrzebne, rekompensują zwiększone zapotrzebowanie na witaminy dodatkowo witaminy biorą udział w rożnych procesach, trawienie, wchłanianie i innych związanych z procesami białkowymi. W tej kategorii również [...]
[...] ćwiczeniami. Jakie proporcje białka/tłuszczy/ węglowodanów będą dla mnie odpowiednie(czytałam poradniki układania diety, ale z każdego wychodzą mi inne wartości i nieco inne zapotrzebowanie kaloryczne)? I jakie ćwiczenia polecacie na początek, bardzo wskazane byłyby takie, które zlikwidują oponkę na brzuchu... Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 85 [...]
[...] 3 Jajka na twardo, pomidor, 11:00 - szynka z indyka ,pomidor , 13:00 - Piers z kurczaka , marchew , 15:00 - Twaróg chudy , pomidor, , 20:00 - Twarór Chudy , pomidor , marchew. Wiem , jest to tylko 1 dzien , jesli bedzie dobry to przez reszte dni bede podobnie tak robic ;) . Prosze o ocene. Moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 250g.
[...] oraz aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, tylko po co? Stosowane wcześniej diety: brak Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: ~2100 kcal Postanowiliśmy obciąć o jakieś 300-350, więc wyliczyłem dietę na ~1800 kcal. Przechodząc do sedna - dieta: Dni treningowe: I posiłek [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]
[...] na low carb nie wytrzymuje nie wiem czemu na aeroby po takim przeładowaniu też już nie moge patrzeć co mi radzicie zrobić? 4. czytałem że w moim wieku nie powinno sie nic liczyć tylko zdrowo jeść czy to by wystarczało ? nawet jeżeli bym przekraczał dużo zapotrzebowanie ?? 5. jeżeli warto moge wstawić zdjęcia to może ocenicie jak to wygląda ?
Witam, proszę was o pomoc w ułożeniu możliwie jak najtańszej diety CKD moje zapotrzebowanie: pon-pt: białko - 116g=464kcaln tłuszcze - 1164 kcal węglowodany - 20g ładowanie: węglowodany - 580g tłuszcz - 58g Jakie będą najtańsze produkty, i ile posiłków muszę jeść? Z góry dzięki za pomoc
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z poł roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - wiem co jesć ale nie jest to doskonale rozpisane 11)przewidziane finanse na cykl: koło 500zł chcialbym sie zamknąc 12) uwagi i [...]
[...] problemy z przytyciem. Mam 30lat 190cm wzrostu i 65kg.Pracuje jakieś 10godz dziennie (prócz niedzieli) fizycznie na budowie. Czytałem trochę te i inne fora. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi że potrzebuje 3400kcl chcąc przytyć dodaje 600kcl. suma sumarum wychodzi 4000kcl. I tu zaczynają się schody. Dobrałem sobie jakąś dietę, [...]
[...] suplementy -kreatyny(cm3,total)ale to dawno temu ;p 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 400zł około 12) uwagi i sugestie
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od -nanovapor i green magnitude 9) ilość dni wolnych od kreatyny -3tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-3 w-2 t-1-2 11)przewidziane finanse na cykl ~400 12) uwagi i sugestie chodzi mi dokładnie o to że azot zakończyłem brać jakieś 4 [...]
