zapotrzebowanie

witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g [...]

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

[...] dodać do tego około 500 kcal nie wiem ile w tym prawdy więc pytam o zdanie Mam do dyspozycji Mono vitalmaxa + monster mass 3800 biogenixa Mam to wsyztsko ( niby wyliczone zapotrzebowanie ) i co teraz? Hmm jeszcze jakieś informacje - waga 74 - wzrost 183 - staz 4 miechy - odzywki :D? pospieszylem sie i po tygodniu wrzuciłem jabłaczan [...]

Waga -68kg wzrost-174cm cel-masa zapotrzebowanie-2884kcal białko-2g/kg 132g weglowodany-6g/kg 396g tluszcz-1,3g/kg 86g I posiłek Mleko 2,0% -150g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 50g Orzechy włoskie - 50g W-95g B-20g T-22g II Posiłek(w szkole ;] ) Tuńczyk w oleju - 90g Ryż biały - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Oliwki- 50g [...]

Panie/Panowie wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety: - WAGA - WZROST - TYP BUDOWY - CEL - STAŻ - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem) wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością [...]

Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jaki przyjąles rozklad skladnikow w diecie, ile ważysz, jakiego typu budowy jesteś oraz kalorycznośc i rozklad btw ułożonej przez Cioebie diety.

Cel? Zakładam że masa 1,5-2g białka/kg 4-6g/kg węgli 1g-2g tłuszczu/kg Tak mniej więcej, oblicz zapotrzebowanie

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty [...]

znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? ogolnie brakuje treningu...no i nie znamy wlasnie tej kalorycznosci... dieta moze byc...ale nie wiemy do czego co to znaczy 'zgrabna sylwetka' ? Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-09-10 00:34:16

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (50g) - bialko (30g) B:37 T:9 WW:43 POSILEK II -10.00 (w szkole) - chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] k/mc - 3-3,5 g węglowodanów dla endomorfika, 4-5 g węglowodanów dla mezomorfika, 5-6 g węglowodanów dla ektomorfika na k/mc - 0,5 - 1,5 g tłuszczy na k/mc 5. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i do tego wyniku dodać średnio 500 kcal 6. Zadbać o odpowiednią regeneracje 7. Włączyć np. gainera jak jesteś ektomorfikiem i zjadać miedzy [...]

Boazerios WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (100g) - rodzynki suszone (20g) - orzechy wloskie (50g) B:27 T:43 WW:87 POSILEK II [...]

[...] z rana - pijesz tylko wode, badz bialko - slodycze? czemu nie, je 2-3 cukierki, lepiej 1raz w tygodniu cala czekolade - jezeli dopiero zaczynasz diete, lepiej przyjmij zapotrzebowanie na standard, a nie odrazu na ujemny - zapychaj sie salatkami albo woda, lecz jesli naprawde doskwiera ci glod to moze cos zle obliczyles! - proponuje rozklad [...]

witam. mam prosbe do was abyscie mi pomogli ulozyc diete oparta na ok 4000kacl, moje zapotrzebowanie po przeliczeniu wunosi cos kolo 3417kacl. tyle razy ukladalem i nic mi nie wychodzi cos zawsze pomieszam. jezeli ktos sie lepiej zna to prosze o pomoc.

WIEK: 18 lat WZROST: 189 cm WAGA: 88 kg Wspolczynnik aktywnosci- 1,2 (Szkola, godzinka treningu dziennie) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal cel: coby zdrowo jesc i w tluszczyk nie obrastac.. POSILEK I -7.00 - mleko UHT 1,5% (200g) - platki owsiane (100g) - rodzynki suszone (20g) - orzechy wloskie (50g) B:27 T:43 WW:87 POSILEK II -10.00 (w [...]

no właśnie tu jest ten problem, że nie masz wszystkiego dokładnie policzonego. gdybyś policzył dokładnie zapotrzebowanie oraz b/ww/t i podzielił to na 6 posiłków składających się dokładnie z tego czego potrzebuje twój organizm to nie byłoby tego uczucia głodu w ogóle. ja osobiście jednak sądzę, że jedząc co te 2-3h nie powinieneś być głodny. a [...]

[...] 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana /ani mleko, ani banan nie jest dobrym pomysłem na noc 150g twarogu półtłustego ogórek/pomidor 20g oliwy z oliwek czytaj ucz się policz zapotrzebowanie i ustal jeszcze raz dietę. ja Ci poprawiłem produkty ale zapotrzebowania liczyć nie będę a tym bardziej ustalać i liczyć b/ww/tł. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladnikow jaki przyjąleś oraz podsumowanie ułożonej przez Ciebie diety Moje sugestie odnośnie dietki: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajka Orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek Warzywa 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

podaj wzrost i zapotrzebowanie oraz cel Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 [...]