zapotrzebowanie

jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzyłeś to makro poprawnie, bo zalecane jest 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, deficyt powinieneś mieć 200-300kcal Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-05 14:06:16

Witam proszę o wyliczenie zapotrzebowania na redukcję oraz rozkład makroskładników. Wiek 35 lat, 157cm wzrostu, waga 49kg. Praca biurowa, ale nie siedząca dużo chodzr w pracy. Ćwiczenia 3 do 4 razy w tygodniu, głownie cardio - interwały, wzmacniające ćwiczenia. Mam wyliczenia ale chciałam się upewnić Zapotrzebowanie mam wyliczone na [...]

liczys zapotrzebowanie wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html na redukcję odejmujesz 200kcal na początek, i rozdzielasz 2g białka 1g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów

Zapotrzebowanie kcal 3123 Bialko 118g Wegle 430 Tluszcz 105

Dzięki za porady, to jest przykładowy plan, na którym będę bazować i wprowadzać zmiany. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru.

Najważniejsze to deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ucinaj kalorie. Możesz zacząć brać najmocniejsze spalacze ale bez deficytu nic nie zdziałasz. Pamiętaj nie waga tylko lustro i obwody wyznacznikiem. Nie polecam się sugerować wagą bo jest to mylne. Obwody obwody i jeszcze raz obwody :) Pozdro

Nie wiem o czym piszesz. Zapotrzebowanie kaloryczne nie liczysz przecież na każdy dzień tygodnia osobno. Uwzględniasz całą aktywność i wprowadzasz do wzoru. Skoro jednego dnia zjesz -200kcal w bilansie a powinieneś mieć +300, to kolejnego możesz zjeść +500kcal.

Nie wiem o czym piszesz. Zapotrzebowanie kaloryczne nie liczysz przecież na każdy dzień tygodnia osobno. Uwzględniasz całą aktywność i wprowadzasz do wzoru. Skoro jednego dnia zjesz -200kcal w bilansie a powinieneś mieć +300, to kolejnego możesz zjeść +500kcal. I jeżeli tak, to czy te kalorie mam uzupełniać według procentów, tak jak mam rozpisana [...]

[...] forum, większość w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w tematach podwieszonych. Znacznie łatwiej planować posiłki i ich skład znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podział makroskładników w diecie. Nasze forum to również świetna baza przepisów, znajdziesz je w dziale: [...]

Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Polecamy do tego celu użycie następującego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy [...]

nie powinnaś sobie w tym wieku zaprzątać tym głowy, ale skoro bardzo chcesz to policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html tego białka to za dużo tam masz, żeby nabierać masy dokładasz 200-300kcal do wyniku i przyjmujesz ok 2g na kg masy ciała i 1-1,5 g tłuszczy, a reszta z węglowodanów [...]

Jak dieta będzie odpowiednia to w dużym stopniu zaspokoisz zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały . Witaminy powinno przyjmować się wedle braków o szczególnie ostrożność należy zachować w tych rozpuszczalnych w tłuszczach (Np. A E D K) które są magazynowane w organizmie i łatwo je przedawkować stosując nieodpowiednio przez długi okres [...]

Policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jest ono np 3500 kcal i masz być na zerowym bilansie to zjadasz 3500 kcal

to że spożywasz 5 posiłków dziennie za dużo nam nie mówi, musisz wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie oraz odpowiedni rozkład makroskładników, a już szczególnie z tego względu, że masz problemy z tarczycą https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html redukujesz 3 lata ale też nie wiadomo czy cały czas byłaś [...]

[...] się nie tyje, tyje się od nadmiaru kalorii w diecie suplementacja jest uzależniona od Twoich potrzeb i oczekiwań, na początku rzeba byłoby się skupić na odżywianiu, policzyć zapotrzebowanie wg wzoru jaki podałem wyżej i sprawdź szacując to co jesz wprowadzając wg tych wskazówek i zobaczymy na czym stoimy [...]

obliczyłam zapotrzebowanie i wybrałam najniższą opcję przy typie endomorficznym (czyli 200 kcal) i wyszło mi 1994 kcal, a przy wybraniu górnej granicy (czyli 400 kcal) wyszło mi 2214 kcal

Najprościej będzie pobrać fitatu wpisać wzrost wage aktywność do jakiej wagi chcesz dosc i w jakim czasie a apka sama wyliczy zapotrzebowanie i makrosy. A co do treningu to jak nie siłownia to najlepiej kupić drążek rozporowy jakieś poręcze do dipów (je można zastąpić krzesłami) i ułożyć jakiś plan pod trening z wagą własnego ciała. aaa i zeby [...]

Na pewno nie wychodzi Ci tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej obliczenia. Nie masz efektów bo się glodzisz, a poza tym źle je mierzysz.

zapotrzebowanie policz z tego wzoru, a nie waga x24 bo to mało miarodajne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Przelicz zapotrzebowanie bo 2800 trochę sporo jak na te parametry chyba ze naprawde ostro trenuejsz na siłwonie