zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na białko to 2,2~ grama na kilogram masy ciala, tłuszczy dajesz około 1,5 grama na kg, a reszta to węgle. Ja bym to tak podzielił przy diecie masowej ale może niech ktoś jeszcze się wypowie.

[...] zinacs forte+filomagB6, witamina C Białko: 20,48 Tłuszcze: 0,8 Węglowodany: 4,5 Kcal 109,6 ======================================================================= Dzienne zapotrzebowanie - 3509 kcal. B-222, T-87, W-478 Moge dodawać do niektórchy potraw troche cukru/soli? / lepiej nie...ale jak musisz to dodawaj...(cukier okolotreningowo, [...]

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

[...] Graham 100 polędwica z indyka 100 //gotowana piers z kurczaka sałata zielona 200 oliwa z oliwek 12 3 chleb razowy polędwica z indyka //gotowany cycek sałata zielona 200 4 jak wyzej 5 ok 6 ok 7 tuńczyk w wodzie // lepszy na noc bedzie ser biały ogólnie dieta ok , jesli uwzgledzniasz warzywa , zapotrzebowanie sie zgadza to bedzie dobrze

ale taka "niby" daje jakies efekty, co prawda bardzo powolne. Zapotrzebowanie wypisalem , jest to 2900 kcal okolo. a wartosci wszystkich produktow nie znam i nie wiem jak mam to obliczyc;/ wiem ze ryz ma ok 79 WW w 100 g, i tyle.

zapotrzebowanie kcal liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100. Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do [...]

Andrzey poważnie?? nie wiedziałem a co może banany mają mało węgli ? Jak będzie wpierniczał więcej niż jego zapotrzebowanie to te 2-3kg w 2tyg to będzie pestka... z tym, że jakość tej masy --->

[...] 118g -wegle 209g No i, bialka za malo nadrobie odrzywka, wegli za duzo nie wiem co dac innego zeby zmniejszyc, fat za malo nie wiem co dodac. Z mojich obliczen dzienne zapotrzebowanie wyszlo na poziomie ~2983kcal ale w "dzienniku posilkow" wyszlo 3450, i teraz moje pytanie czy dobierajac produkty mam sie sugerowac swojimi [...]

wysikasz z moczem. witaminy grupy b wydalane sa z moczem ( nadmiar) ponadto zapotrzebowanie dzienne nei dotyczy sportowców czy pakerów osiedlowych którzy jedza wiecej białka - wtedy potrzeba znacznie wiecej witaminy b6 jak przesadzisz moocno, tak z 1000% to mzoęsz smierdziec potem jak stary dziadek. i miec tłustawą cerę np. zdr.

hmm moje zapotrzebowanie KALORIE 3053,6 BIAŁKO 129,2 TŁUSZCZE 152 WEGLOWODANY 292 no to musze coś innego wymyślić z dietą...

[...] - i ustosunkowania się do założeń tego modelu zywienia, gdyż jest on prosty i zbilansowany. Oczywiście podział makroskładników powinien uwzgledniać wcześniej policzone zapotrzebowanie. Areoby najlepiej w dni nie treningowe ( czyli te bez treningu siłowego) HIIT + aeroby. Trening siłowy + aeroby. Nie ma ćwiczeń które pomoga miejscowo [...]

Oczywiście ze tak tylko nie wiem czy zwróciłeś uwage że w każdym dobrym gainerze albo bulku masz duże ilości BCAA !! A jeśli chodzi o zapotrzebowanie na odpowiednią ilość białka to ze zwykłej żywności chlopak nie ma szans żeby taką ilość zjeść i przyswoić.

[...] się tak idealnie... stacki witaminowe zostały opracowane w wiekszosci dla zwykłych ludzi, nie uprawiających sportu... człowiek o tak znacznie zwiekszonym wysiłku, ma wieksze zapotrzebowanie na witaminy i minerały w tym miedzy innymi na magnez... dodatkowo w ZMA liczą się podobno (choć to baje wg mnie ) proporcje oraz wyizolowanie zawartych w nim [...]

Napisz ile czego i zapotrzebowanie, bo to podstawa

[...] 3, witaminy, zma apteczne/kompleks witaminowy daj do śnioadania, reszta ok Zdenek po treningu kolega pije gainera i potem je posiłek przed snem (pewnie pózno kończy trening). Jeśli spelnia zapotrzebowanie i dostarcza wszystkie składniki w odpowiednich ilościach to takie rozwiązanie jest ok. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 21:49:21

trening miedzy obiadem a kolacja ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 98 288 2703 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 99 298 2689 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 99% 97% 101% bialko / tluszcze/ wegle / lacznie

Dieta do d**u Po pierwsze nie przejmuj sie tak gainerem, jeszcze zdazysz go wypic Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, weglowodanow i tluszczy, po czym dopiero uloz diete z odpowiednia gramatura produktow. A tem MARS i bagietka to mam nadzieje ze to zart Skorzystaj z tych dwoch tematow: [...]

dieta fatalna na sniadanie nie je sie czegokolwiek , posilki okolotreningowe musza skladac sie z bialka i weglowodanów , lubisz makaron wiec nie ma problemu , dodasz do niego kurczaka albo jakas rybe i bedzie ok . Przed snem twaróg . Ułoz jakas porzadna diete , wylicz swoje zapotrzebowanie i wrzuc jeszcze raz ! Pozdro

Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]

domer, jeszcze nie warze 100 KG by móc w siebie tyle władować :/ Dzienne zapotrzebowanie zapewniam swojemu organizmowi: