zapotrzebowanie

[...] Twarog chudy 200 g 20 ml olej z pestek winogron B:40,T:21,W:7 377 kcal Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam [...]

Dieta o ujemnym bilansie jest to dieta w której liczba kalori spożywanych jest mniejsza niż dzienne zapotrzebowanie.

To teraz kolejka na mnie ;p Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem [...]

Bilans kaloryczny zapotrzebowanie/dostarczone wychodzi na 0, a tluszcze w posilkach ograniczone do minimum. Co w takim razie proponujesz? Priorytetem bylo by zredukowanie fatu, a sila na drugi miejscu, jednak nie rzeźba. Nie mam na mysli poprostu maksymalnej wycinki ale lekka redukcje. Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-11-14 17:51:38

co to za dieta niskotłuszczowa ? Nie zrobisz Siły i redukcji na raz bo niedostarczajac wystarczajaco kalori na 0 zapotrzebowanie organizm bedzie osłabiony na diecie redukcyjnej o sile i o masie na redukcji mozesz zapomniec na Suplach

To teraz kolejka na mnie ;p Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem [...]

Wszystko masz w podwieszonych "Zapotrzebowanie kal..." tam znajdziesz jak obliczyć to i owo

[...] mi ze jest dobra a diete z wartosciami itd zeby sie jej trzymac to ciezko jest ulozyc.. nie chodzi mi o bycie kulturysta ale zeby jesc wiecej bialka i przybrac na masie miesniowej itd.. A tak apropos.. moglby ktos podeslac linka z kalkulatorem w ktorym oblicze zapotrzebowanie na kalorie itd itd? Zmieniony przez - Qurax w dniu 2007-11-14 14:02:47

tu jest 1819 kcal wedlug wzoru 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinienem miec 2160. wiec dodac noge tluszczy do ilosci ~113g pytanie czy obcinac cukry skoro ma byc tylko 15% .. bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow.. moze [...]

[...] mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250 A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960 To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady. A wyliczyłes sowje zapotrzebowanie w ogóle ?? Jak już je wyliczysz to po wstawieniu poprawek , zmniejsz ilości produktów w poszeczególnych posiłkach aż będzie zgodnie z zapotrzebowaniem A

mam takie pytanko: mam 190cm wzrostu wazę 86kg jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węgle? wyliczyłem sobie ostatnie 2dni to co jadłem i mi wyszło ok.1,6g na kg masy białka, 1,5 tłuszczu, 4,8 węglowodanów. 3355kcal ćwiczę na masę Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-11-13 22:15:08

[...] Łącznie Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 2464 200 101 420 3327 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 186 102 372 3153 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 108% 99% 113% 106% Dostarczona ilość na kg masy ciała [...]

wpisz w wyszukiwarce dieta na mase i uluz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

- WAGA aktualnie 79;) - WZROST 192cm - TYP BUDOWY szczupłu, ale nie "patyk" ;P - CEL zbudowanie masy mięśniowej - STAŻ a od 1,5 tyg. Dieta jak napisałem. Natomiast sportowy trochę dłużej. Basen od 4 roku życia czyli 12 lat, na poważnie od 6 lat - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE kiedyś liczyłem ~3800 - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC [...]

a wyliczyles sobie zapotrzebowanie juz ??

to sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, na swoje wymiary, a potem uluz diete na swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-13 20:48:51

Zapoznajesz sie z działem Odżywanie Jaki posiłek rano, jaki przed treningiem, jaki po treningu, jaki na Noc Potem Wyliczasz se zapotrzebowanie nakalorie bialko wegle i tluszcze Dzielisz se odpowiednio na np 5 posiłków i jezeli jestes w szkole i nie mozesz wziasc czegos do jedzenia wypijasz bulka oczywscie wliczasz go w zapotrzebwanie dzienne, lub [...]

[...] 3 kg i na razie mi starczy ponieważ mój bf wynosi ok. 19 % najwięcej jest go na nogach i boczkach ;/ Chciałbym teraz aby szło mi suche mięso bez otłuszczenia … Biorę teraz suple Strm i Srocko białko Wpc oraz parę innych dodatków i robie trening HST… zapotrzebowanie kaloryczne to 2764 . Zastanawiam się jak powinna wyglądać teraz moja dieta??

Grabek - oblicz swoje zapotrzebowanie na białko i staraj się je realizować, a jak nie możesz to tak jak faftaq napisał zamiast gainera lepiej kup jakieś białeczko albo bulka. Tom-mag- nie wiem czy wiesz, ale kiełbasa nie zawiera duzo białka, tylko "złego tłuszczu". Też jestem za tym żeby pozyskiwać z naturalnych rzeczy, sam nie stosuję [...]

Witam Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o podukty w niej wystepujące to tuńczyka w oleju zastąpw sosie wlasnym (2-3 puszki tygodniowo), staraj sie spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa. W ostatnim posilku uwzględnij ser twarogowy. P.S. Trenujesz?