Czesc Wam, robie wlasnie diete aby zlapac pare kilo, moim celem jest 85kg. Na podstawie podwieszonych postow wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko prezentuje sie nastepujaco: 85 kg x 24 x 1.4 = 2856 Kcal 2856 + 500 = 3400 Kcal 1,8 g bialka x 85 kg = 153 g = 612 Kcal 1,8 g fatu x 85 kg = 153 g = 1377 Kcal 612 + 1377 = 1989 3400 - [...]
[...] Co powinienem zrobić zakładając, że powiedzmy w maju chcę już "dobrze wyglądać" - czyli zrzucony ten tłuszczyk i masa ile zdąże. Bardzo by mi zależało, by ktoś podał mi zapotrzebowanie kaloryczne i % węgli, białka i tłuszczy dając odpowiedź, bo widziałem przeróżne wersje obliczeń i różne wartości mi wychodzą, nieraz bardzo rozbieżne. [...]
Wzrost : 174 cm Waga : 61 kg Cel : Masa Treningi piłki noznej 3 x w tygodniu Na siłowni 3 x w tygodniu 2550 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne z wliczonym 500 kcal 6,0g weglowodanów = 1469 1,5g białka x 61 = 91,5 1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków [...]
Witam, mam problem z nabraniem masy:( Ćwiczę już prawie 6lat z małymi przerwami. Mam 25lat Wzrost 186cm Już nie raz próbowałem diety (bezskutecznie, ani 1kg nie przybrałem) ale gdy spadałem na wadze łapałem doła:( Pomóżcie !!! Zapotrzebowanie: B=182g, T=100g, WW=498g, Kcal=3480 Posiłek l godz 1:45 Płatki owsiane 100g Jajka (3białaka i 1 całe) [...]
[...] kurczaka na indyka / łososia / 4 posiłek zazwyczaj wygląda podobnie twaróg plus dobicie makro w zależnosci od poprzednich posiłków Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...???? Trening: ostatnio robiłem obwodowy 3 razy w tygodniu + cardio 2 razy w [...]
[...] obiadu bo dotej pory wcinał co mu matula ugotowała,powiedziałz e jak mu napisze jakas konkretna propozycje to bedzie jadl conapisze,awiec tak wyliczył sobie ze ma zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal i oto jego dietka: Sniadanie: -Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi 2 Sniadanie: -Batonik [...]
[...] z tego sprawę, postanowiłem wziąć się za siebie, zaczynając ćwiczyć na siłowni i trzymając dietę. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1674 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2011 kcal Rozpiszę teraz moją dietę, proszę o opinie i ewentualne skorygowanie jej. I. godzina 7:00-8:00 100g owsianki, jedna szklanka [...]
[...] 250ml soku pomidorowego 100ml jogurtu naturalnego V Posiłek 100 g serka wiejskiego Czyli wyszło tak: B-82g co daje 1,5g na kg W-65g co daje 1,1g na kg T- 37g co daje 0,6g na kg Wartosc kaloryczna ok 1000kcal Jak wyliczałem to zapotrzebowanie kaloryczne u dziewczyny w granicach 1200kcal. Dziewczyna ma 55kg i 160cm wzrostu. Prosze o opinie.
Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]
[...] V posiłek 50 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka banan kawka z mlekiem VI posilek 200 g Twarogu półtlustego szklanka mleka 100 g pomidor Ustalone dzienne zapotrzebowanie to 172 g białka, 82 g tłuszczu , 360 g węglowodanów i 2900 kcal A mam : 180/66/265/2400 myślę żeby włożyć np jescze jakiś batonik przed treningiem Jescze [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, białko, carbo, omega 9) ilość dni wolnych od kreatyny 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) patrz wyżej 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Trening 3 razy w tygodniu+ 2x w tyg sztuki walki(ostre [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Wzrost 195cm Waga 130kg Mam trochę doświadczenia z siłownią, trochę mięśnia też jest ale i wiadomo tłuszczu nie brakuje (bf na oko w porównaniu z innymi około 25%) Pytania. Ułożyłem sobie dietę Low Carb. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 5200kcal. Białko przyjąłem na 2,5g Tłuszcz na 0.9g a [...]
[...] Orzechy włoskie 50g Posiłek nr 6 Śledź w oleju 100g Ogórek Początek robi się max 30g węgli prawda ? no to tak zrobiłem, z bilansem minimalnie zaniżonym. Całość wychodzi 2933 kcal (zapotrzebowanie ok 3000-3100) 192 g białka 229 g tłuszczu 28 g węglowodanów Proszę o sprawdzenie, ewentualne poprawki i wskazówki, z góry dziękuję :)
[...] zrobic jakies cardio 40 min. Będę brał odzywke białkową 30 min przed treningiem (ok. godz. 17:00) oraz Intra work-put pro series, ktory juz zamowilem.Chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wedlug waszego kalkulatora wyszło mi 2558 kcal, jednak nie uwzględniono w nim dodatkowych wysiłków takich jak trening piłki noznej (raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak nadal mam parę pytań. Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z tego co czytałem to białek ma być 2 na kg masy ciała, tł 1g/kg m.c. a reszta to węglowodany, czyli: B/150 T/75 W/479 Właśnie mam [...]
[...] w sprawie diety nie mam zielonego pojecia bo zawsze ktos sie znalazl kto mi ja ulozyl ale teraz musialem sobie z tym sam poradzic . Moglibyscie ja zweryfikowac? ogolne zapotrzebowanie na B/T/W: 144g/70g/215g B/ W / T Posilek 1:25/55/14 Posilek 2:25/45/15 Posilek 3:25/40/18 Posilek 4:25/40/13 Posilek 5:25/35/12 Posilek 6:25/0/0 [...]
[...] moja pierwsza dieta wiec troche wyrozumienia wzrost 182 waga 71 cel masa trening 3x w tygodniu stosunkowo srednio intensywny plus 1x w tygodniu basen + odnowa biologiczna zapotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal I Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem [...]
[...] ale i tak to idzie na marne, przez miesiąc spadło tylko 2kg. Dlatego potrzebuje waszej pomocy, wiem, że bez diety ani rusz. Sama niestety nie wiem jak wyliczyć dokładne zapotrzebowanie. Myślałam o tej diecie ale nie wiem co o tym sądzić... http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html Od miesiąca TSE [...]
