zapotrzebowanie

Nie nie prawda.Bardzo duzo osob je na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie [...]

Możesz spróbować takiego połączenia łosoś+kasza+warzywa (można kupić gotową mieszankę warzywną). A ile oliwy to Ci nie powiem, bo nie wiem jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu ;)

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

A gdzie nogi i plecy ? jak już to ćwiczyć całe ciało ;) Jeśli chodzi o dietkę to tu masz wszystko co potrzebne : Tutaj obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makro (b/w/t) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj za pomocą w/w układasz gotową dietę i wrzucasz do tego tematu ;) + dodaj sobie około [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zapotrzebowanie policz tym wzorem, nie kalkulatorem i pamiętaj, że kcal to nie wszystko. Musisz też zadbać o odpowiednią podaż białka i inne makro i mikroskładniki. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]

[...] kalkulatorem, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  [...]

Ja to sie nastawiam na to,że bd podbijal kcal gainerem a nie uzupelnial braki, bo waze malo, mam male zapotrzebowanie, wiec mysle ze po miesiacu jakies efekty POWINNY byc..;] Moze moglby ktos jeszcze sie wypowiedziec nt tych Carbo i WPC bo nadal nie wiem...

najpierw to ty dobrze ułóż dietę Jak sam napisałeś ważę mało, mam małe zapotrzebowanie skoro tak to z łatwością powinieneś dostarczyć wszystkich składników z pożywienia A więc po co gainer??

Przecież podałem ci przykłądową dietę, zapotrzebowanie i rozkład b t w. Musisz tylko wpisać wagę posiłków to chyba takie trudne dla ciebie nie jest.

[...] motywację do treningu i nastawienie na szybką poprawę wyniku. Jeśli zapewnisz sobie motywację o podobnej sile (np. szpanowanie kobietom) i normaną dietą pokryjesz zwiększone zapotrzebowanie na wydatek energetyczny, białko, witaminy i sole mineralne, to efekt bedzie bardzo podobny. A poza tym - znajdź dobrego partnera treningowego lub dwóch, o [...]

[...] kreatyne Bez różnicy kiedy sie wchłonie prędzej czy później...efekt będzie taki sam. A co do twojego pytania "czy nie zepsuje" Zepsuje napewno, jeżeli wcześniej miałeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z b,ww i t to dodają tego gainera zniszysz ten plan. A jeżeli nic nie miałeś wyliczone to jedzenie na "oko" to duży błąd

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i sprawdz potem ile kalorii ma twoja dieta(tez na tej stronce) pozniej mozna wprowadzac poprawki bo w ciemno tego nie wyliczysz, owoców za dużo jesz, galaretka to samo, dodatkowo cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu(bieganie, pływanie itd.)

Wklej dietę z tego linku co podałem + zapotrzebowanie to zaczniemy oceniać

zapotrzebowanie BMR 1946 KALORIE 3357 ;)

Ja dodałem za Ciebie, dlatego kazałem Ci układać 3700 kcal ;) Twoje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3300-3400, więc przy 3700 waga powinna iść do góry ;)

Wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na dobę wynosi 2354 kcal ... i co teraz? Powiedzcie mi ile potrzebuje poszczególnych węglowodanów tłuszczów itp... Chce ułożyć dietę i przestrzegać jej :) Ale jakoś sam nie potrafię

Dokładnie Nie dasz rady zjesc posiłku z proteinami który zaspokoi zapotrzebowanie, wiec sobie odzyweczke wypijasz... i po kłopocie

[...] temat usunęli to od razu zakładasz nowy temat widzę i niczego się nie nauczyłeś. Weź się lepiej za czytanie pogrubionych postów, a nie zakładasz nowe, bo żadnych wyliczeń nie masz, zapotrzebowanie , rozkład b t w, gramatura posiłków. Z taką dietą i ilością węgli to prędzej przytyjesz niż schudniesz i podstawowa sprawa gdzie są tłuszcze ??

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]