masa mięśniowa

Wiek :16
Waga :78
Wzrost :183
Staż treningowy:początkujący
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadne
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:sietkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :carbo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe:nie za duże :(
Cel/problem/opis: masa

Podbij białka gdzieś do 200g w diecie, tłuszcze gdzieś do 100g, reszta węgle

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5119192399634c025000000c/maniek2861/dzien/2013-03-25 

wywal ten twarożek waniliowy, daj normalny półtłusty, daj z 3700 kcal na początek i zobacz jak będzie szło. Jeśli posiłek numer 6 to posiłek po treningowy, to wrzuć tam ryż + pierś/rybę + warzywa obowiązkowo, przed i po powinien być taki bo to najważniejsze posiłki

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5119192399634c025000000c/maniek2861/dzien/2013-03-25 :)

teraz powinno być dobrze ;) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5119192399634c025000000c/maniek2861/dzien/2013-03-25 

No to teraz musisz obserwować swój organizm i ciało jak reaguje na dietę. Życzę wytrwałości w masowaniu :p Carbo wypijaj od razu po treningu, a potem posiłek

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 22:35:19

dzięki jeszcze tylko dokonam pomiarów powstawiam i zobaczymy :D jeszcze raz WIELKIE DZIĘKI!!!!!! pozdro ;)

a jeszcze zapomniałem dodać tych kcal co powinno się dodać do zapotrzebowania swojego... :(

Ja dodałem za Ciebie, dlatego kazałem Ci układać 3700 kcal ;) Twoje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3300-3400, więc przy 3700 waga powinna iść do góry ;)