[...] ćwicze 4/5 razy w tygodniu. Jestem na diecie wegetariańskiej i zazwyczaj moje dania są pełnowartościowe to znaczy w każdym posiłku mam białko. Kiedyś próbowałam jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne ale bardzo się to u mnie nie sprawdza ponieważ mam refluks, gdy jem normalnie nic mnie nie boli ale jak rozpycham żołądek to czuje się okropnie. [...]
Hejka. Weszłam na redukcję i zastanawia mnie czy to jakoś zaburzyło by pracę organizmu gdybym przez 5 tygodni co tydzień ucinała 100 kcal ? Moje zapotrzebowanie to ok. 2400kcal, wiec zaczęłabym od 2000kcal, aż do 1500 i później od 1500 w górę do 2000 co tydzień dodając kalorie. Myślicie ze będzie ok czy to śmieszna taktyka ? Czytaj więcej na [...]
[...] mogę wpisać martwy ciąg ewentualnie co zastąpić? 3. Czy lepiej zmienić płaskie wyciskanie hantlami na dodatnie wyciskanie hantlami, żeby aktywować górę klatki? 4. Co mogę zmienić, żeby mocniej czuć pompę? (trenuję tym planem 2 tygodnie) 5. Fitatu wyliczyło zapotrzebowanie na białko ~130g przy 2500 kcal czy to nie za mało na redukcji? Pozdrawiam
[...] w 45 minut,doszłam do 60 basenów bez większego wysiłku. Od wczoraj mimo, że czuje się dobrze wróciłam do wyników z początków, wczoraj 23 baseny,dziś 32 ale ledwo wyszłam z wody:( Jestem na keto diecie pudełkowej, zapotrzebowanie mam wyliczone na 1800 kalorii a nie jestem w stanie tyle zjeść,czy ten spadek formy to niewystarczająca ilość kalorii?
[...] bo byłem totalnie bez siły, a że najprostszy wybór to jakiś syf to już chociaż postawiłem nie na klasyczne batony a proteinowe i tak wpadły 4 batoniki proteinowe ponad zapotrzebowanie tj. 855kcal 66W 60B 44T Wiem ze nie było to zbyt mądre ale byłem totalnie wywalony z energii by coś przygotować do jedzenia, powinienem dzisiaj to uciąć z [...]
[...] za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. Ilość kcal zapotrzebowanie. BMR oscyluje w granicach 1600. Aby zachować wagę 75 kg to wtedy około 2700 kcal. Wspomaganie tylko suplement białko liczony 1.6 na 1kg wagi ciała. Nie ma [...]
[...] naturalnym. Po za tym obowiązki życia codziennego przekładają się na 10000-15000 kroków. ( może przez to tak szybko schudłam :-( ) Byłby w stanie ktoś dokładnie obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne, wskazać jakieś porady jak szybko wyjsc z tego stanu niedożywienia i odbudować stracone mięsko? Bardzo dziękuje za pomoc. :) I pozdrawiam całe [...]
Cześć, jeżeli dana osoba ma zapotrzebowanie 3500 kcal, jadła na masie 3800. To wchodzi najpierw na zero kaloryczne (3500) a potem na deficyt? Czy można od razu wrzucić deficyt -300 i wyjdzie 3200 kcal. Tak samo z masą, kończymy redukcje na 3000 kcal to wchodzimy najpierw na zero (3500) a potem na nadwyżkę +300 czyli 3800. Czy od razu z 3000 kcal [...]
Czy w czasie choroby jak się dosc słabo czuje robić cardio czy nie? I zostać dalej na ujemnym bilansie kalorycznym czy wejść na zero? Jeżeli odpuszczę cardio ( zapotrzebowanie obliczone na 7 dni cardio) to automatycznie mi spada wiec trochę słabo
Siemano Wszystkim Zbliżaja sie wakacje wiec chcialbym uciac pare kg. Pomoże ktoś obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne aby zredukowac? Miło też by mi bylo jak by ktos krok po kroku wytlumaczyl jak przeprowadzic dobra redukcje. 180cm 80kg
Czy po 2 dniowym obżarstwie sporo tłuszczu się odłoży czy będzie to głównie woda? Po spożyciu 12k( w dwa dni) ponad zapotrzebowanie ile powinno przybyć?
Policzy mi ktoś zapotrzebowanie kaloryczne? Z nadwyżka 300 kcal? 21 lat kobieta 164 cm wzrostu 38kg, jestem pod opieka psychoterapeuty na dietetyka mnie nie stac Aktywność to ok 10/12k krokow dziennie i obowiązki domowe, z góry dziękuje :)
[...] Czy ktoś tutaj z obecnych potrafi się zorientować ile wynosi mój wskaźnik PAL? Ja sobie daje na pierwszy rzut oka takie 1.8 ale nie wiem czy nie zawyzam bo jak obliczam moje zapotrzebowanie kaloryczne na zero to wychodzi coś koło 2800 a to sporo wiec wole się dopytać. Dziewczyna 17 lat 176 wzrostu 70kg wagi Tygodniowo robie 120 000tyś kroków [...]
Czysto teoretyczne pytanie co jeśli ktoś ponad zapotrzebowanie zjadłby na cheata 5 batonów proteinowych 1 baton = 30g białka 5 = 150 Uwzględniając 20% tef dla białka czy spaliłby z tego ok 120 kcal na samo trawienie? I jak ogólnie ma się tef dla diety wysokobiałkowej czy faktycznie jedząc dużo bialka a mniej innych makro palimy więcej przez co [...]
Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]
Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]
Witam, Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne według naszego kalkulatora SFD. Wyszło mi dokładnie coś takiego: (zdjęcie) Czy od tego muszę odjąć 200 kcal jeśli chcę redukować tłuszcz a co za tym idzie wagę ? Zaznaczę że pracuję (praca siedząca, biuro) od 7 do 18 więc nie trenuję siłowo na obecny moment, jedyna moja aktywność to rower 2x [...]
[...] i 87kg wagi. Boje się zacząć trenować bo nigdy ze sportem to wspólnego nic nie miałem. Pobrałem jako pierwszy krok fitatu, wstawiłem moje typowe jadłospisy i pokazują mi zapotrzebowanie na 2600kcal, a ja tak jak dzisiaj zjem i mi to kompletnie starcza to będzie 1300kcal 86 białka 30 tłuszczu 120 węgli. Nie wiem czy to do końca zdrowe. [...]
