zapotrzebowanie

mozesz jesc tak jak napisales, ale lepiej jakbys dal lepsze zrodlo bialka, jakies mieso/ryby.. poza tym jak chcesz jesc na mase to bilans powinien byc ponad zapotrzebowanie np. o 200-300kcal wiecej, a nie tak jak rozpisales o 200 mniej

Zapotrzebowanie było mniejsze . Bilans został wliczony. Waga : 60 kg wzrost :1.76 . A odnośnie tej kolacji ? Tez mnie nie stać na to żeby jadąc codziennie ryby :/

zroznicowana ? oblicz zapotrzebowanie btw,jak bedziesz umial wyciagnac z diety to mysl o kreatynie a jak nie to wedlug brakow w diecie bialko/gainer zamiast kreatyny .

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Obserwuj swój organizm. Tematy podwieszone, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia/poprawy w postaci zrzutu potreningu.pl Dla ułatwienia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]

Dzieki góra-forte oblicze swoje zapotrzebowanie i poprawie diete i ponownie dam ja do oceny

Witam. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?Jaki bilans wychodzi z diety? Podaj jakieś informacje odnośnie swojej osoby. Pozdrawiam.

[...] jednak spalanie mitochonrialne nie przebiega zbyt intensywnie, a czesc tak przyjetej kreatyny moze sie zmarnowac. Znacznie korzystniej przyjac ja po treningu gdzie jest zapotrzebowanie na spalanie skladnikow energetycznych, a wiekszosc przyjetej kreatyny wiaze sie z rodnikami fosforanowymi i zamienia w fosfokreatyne. Zmieniony przez - [...]

slaba ta dieta poczytaj to policz zapotrzebowanie kcal, uluz sensowona diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

musisz uwzgledniac wage w zapotrzebowaniu kcal. wiec razem ze spadkiem wagi zmniejszasz zapotrzebowanie. wysilek fiz. nie ma tu nic do rzeczy bo jest on tak samo intensywny ale org. potrzebuje mniej kcal do funkc. jezeli ma mniej kg no noszenia, ogrzewania, nawodnienia etc. jezeli zejdziesz juz do 1500kcal na dzien to w takim przypadku nieonizaj [...]

Gajner to uzupełnienie diety w prochu, zastepuje substancje ktore możesz dostarczyc z żarełka .Wiec jak możesz to samo zapotrzebowanie pokryć żarełkiem to jest wszystko ok.Żarełko nawet lepsze.Wal smiało np kuraka czy ser, ryż itd. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-27 14:39:20

tak na szybko z grubsz bo ide pod prysznic na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp [...]

a swoje zapotrzebowanie masz policzone i przykładasz się do pilnowania wartości przyjmowanych kcal i makroskładników?

P.wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie.Potem odejmij 500 i staraj się mniej więcej tej granicy trzymać.To może być nużące jeśli nie chce Ci się zwracać uwagi na kalorycznośc tego co spozywasz ale przy odrobinie dobrych chęci dasz radę;)

z tego co napisałeś, biorąc pod uwagę Twoje zapotrzebowanie, polecam X5 lub Whey Pro Matrix. Tego ostatniego niedawno jadłem, skład wygląda znośnie, smak (bananowy) kiepski.

a co masz problemy ze stawami? nie wiem co masz dorzucić do diety , to co brakuje masz policzone swoje zapotrzebowanie kcal? poza tym ankietę zrobiłeś na odwal się nawet nie wiadomo czy ty masujesz czy redukujesz

licząc bardzo ogólnie zapotrzebowanie kcal to wyszło mi że potrzebujesz ok. 2000kcal, dieta jest na 2383kcal a to trochę za dużo ;) Zmieniony przez - allen662 w dniu 2012-07-29 14:48:17

no wlasnie takie zapotrzebowanie mi wyskoczylo, mleko i cholesterol sa bardzo zdrowe z tego co wiem, fakt robie z nich jajka sadzone to pewnie traca na wartosci :) wpozadku zamienie te posilki, a z tym ostatnim to jest tak ze ciezko mi zjesc sam ser bialy bez czegos slodkiego, masz jakis pomysl na cos w zastepstwie ?

[...] dorzuc nabiału , Chleb bialy zamien na razowy , brak zdrowych tluszczy , omega-3.Tunczyka daj w sosie wlasnym.Kratyna , 5g rano naczczo i 5 g po treningu.Skoro stać cie na krete to pewnie stac cie na carbo , wiec zaraz po treningu walnij carbo.Po około godzienie posiłek pelnowartosciowy.Dieta nie zaciekawa , oblicz zapotrzebowanie, biednie jest.

Nie wiem jak dopasowałeś zapotrzebowanie kaloryczne, ale moim zdaniem ta dieta jest nastawiona ogólnie na wzrost masy ciała, raczej szybki Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-18 22:03:07