zapotrzebowanie

Dzieki za korekty. Zapotrzebowanie policzyłem i mniej wiecej bedzie grało wszystko tylko czekam jeszcze na wage i wtedy bede jeszcze to szlifował.

[...] bo to potreningowy WSZEDZIE WARZYWA MIN. 800G DZIENNIE, dobre zrodla tluszczy dodaj, włącz tluste ryby i rozne miesa Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w: 664 kcal pochodzących białka 1053 kcal pochodzących tłuszczu 1592 kcal pochodzących z węglowodanów W sumie ok. 3300 kcal (trochę ponad moje zapotrzebowanie w ciągu 24 h)

Tu masz wzór z dokładnymi instrukcjami jak wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Zapotrzebowanie dobowe przeciętnego człowieka to 2000 mg 3500 mg powinno zupełnie wystarczyć W takim razie problem musi leżeć gdzie indziej

Nie masz diety a białko w prochu już chcesz brać? I to po raptem dwóch miesiącach chodzenia na siłkę? Jw zostaw na razie magiczne proszki i zastanów się nad dietą. Wcześniej warto wyliczyć zapotrzebowanie...

Pytatnia to Ty możesz zadawać %-) Wypełnij ankietę z działu, wrzuć jak jadasz do tej pory, wrzuć też zdjęcia sylwetki. Wylicz zapotrzebowanie ;-) Tutaj diet nikt nie układa, a pomaga skorygować to co ktoś ułoży sam ;-)

Najpierw musisz obrać realny cel - budujesz masę czy redukujesz. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W zależności od celu - redukcja odejmujesz ok 500kcal,masa dodajesz Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] jakies gainery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dopieta na ostatni guzik 11)przewidziane finanse na cykl 400 zł 12) uwagi i sugestie MASA!!

[...] z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal moja dieta moze byc? zapotrzebowanie 3k dokladam 0,5k jako ze na mase

Myślałem, że info w nazwie tematu wystarczy. Chciałbym poznać moje zapotrzebowanie na kilokalorie, białko, tłuszcze i węglowodany (Przyrost masy mięśniowej).

Jak mam teraz wyliczyć z zapotrzebowania na kalorie zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany? Zmieniony przez - Rodvigez w dniu 2012-07-31 19:51:40

Nugat, ok - postaram się dodać więcej owoców i warzyw. Szprota, zapotrzebowanie kaloryczne podliczyłem i na tej podstawie zrobiłem tą swoją dietę. Z tego co wyliczyłem, to potrzebuję jakieś 10-15g tłuszczu więcej, niż mam teraz zapisane w diecie. Teraz tą poranną jajecznicę robię na margarynie, mogę ją zastąpić oliwą z oliwek. A tą tłustą rybę [...]

ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Mleko spożywcze 3,2 % 250 Płatki kukurydziane 100 Ser twarogowy chudy 50 Surówka z kapusty pekińskiej, jabłek, papryki 50 Kasza jęczmienna 250 Serek homogenizowany truskawkowy 150 Fasolka po bretońsku 8 100 Mleko spożywcze 3,2 % 200 A więc proszę o ocene wyszlo 2002 kcal czyli pokrywa moje zapotrzebowanie:)

[...] by je do 3 posiłku potem bez czyli mięso warzywa i tłuszcze ... aha jeszcze jedno lepiej byś wyszedł gdybyś w II i III posiłku dał kaszę jęczmienną lub gryczaną oczywiście w rówznowartości chleba trochę robienia więcej ale myślę że się opłaci jakie zapotrzebowanie przyjąłeś? i rozkład btw? Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-03 15:48:15

Ok wiesz co ja to nawet mam taki program z wszystkimi rzeczami i są podane różne wartościowości wiedz na podstawie tego spróbuje ułozyc . pierw oblicze zapotrzebowanie na btw i kcal.

Więc jak obliczyć zapotrzebowanie: weżmy najprostszy wzór masa ciałax24x współczynnik aktywności+ podstawowa przemiana materii i tego się trzymaj w tym wieju nie obcinaj klalorii(rozwijasz się nadal) a co do treningu to poczytaj posty powieszone pełno tego jest Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-01-13 22:41:33

puchacz ale zamiast rzucac definicja to spojrz na zapotrzebowanie , a pozniej jakie jest srednie spozycie czlowieka w stosunku to zapotrzebowania

w tym zrzucie jest napisane ZAPOTRZEBOWANIE 2400, wiec skad mamy wiedziec ze tak naprawde jest 2800 ? %-) nie rozumiem

Zapotrzebowanie Wylicz wg wzoru a nie kalkulatora