zapotrzebowanie

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale. Policz swoje zapotrzebowanie i ułóż według niego jakaś dietkę i zobaczymy co dalej. :-) Ewentualnie jak wyżej. %-) Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-09-13 19:38:31

Jeżeli waga nie rośnie to znaczy, że jesz za mało. %-) Jednak jakbyś rozpisał zapotrzebowanie i co w jakich ilościach jesz, było by łatwiej powiedzieć co jest nie tak. :-)

No troszke dużo tych węgli. Zależy jak liczyłaś to zapotrzebowanie bo zazwyczaj każdy kalkulator i wzór daje inne dane. Najbardziej efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja [...]

[...] ilość na początek redukcji, ale dla kobiety. Głodówką nic nie osiągniesz. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, ile kalorii spożywałeś do tej pory, przed redukcją?

policz zapotrzebowanie z wzoru podanego wyżej, odejmujesz 200-300kcal (chociaż na początku możesz zacząć od wyliczoneog zera i obserwować organizm) i przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tluszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

Tak, byłoby to bardzo złe, zmniejszyłbyś swoje zapotrzebowanie prawie o połowę, organizm zawsze byłby wyczerpany i przeszedłby w stan magazynowania pokarmu, zamiast przyspieszyć metabolizm, byś go spowolnił. Przy Twojej wadze najważniejsza jest dobra dieta, lcarnityna i pochodne nie są potrzebne do niczego, a swoje kosztują. Lepiej przeznaczyć te [...]

Posilek 1 : ( 7:30 ) Jajecznica z 3 calych jajek 30 g orzechow wloskich 50g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek OK Posilek 2 : ( 10:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek OK jesli nie zmoe byc normalnej szamy Posilek 3 : ( 13:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek J/w Posilek 4 : ( 16:00 ) 150g piersi z kurczaka ( [...]

bo dieta jest zła masz policzone zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/ww ? 5-6 posiłków, dlaczego w szkole kanapki ? jogurty nie są dobrym żródłem białka ani niczego ;E

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 1,5 % 200g płatki owsiane 40g kilka orzechów 30g deko tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka [...]

[...] siłowy to podstawa przy redukcji ja bym w dni z aero jadł ww tylko na śniadanie ewentualnie jeszcze trochę po aero w dni treningu siłowego do śniadania, przed i po jeżeli jednak zostaniesz tylko przy aero to daj węgli na 100 g i zwiększ tłuszcze, kaloryczność zostaw na tym samym poziomie i obserwuj.. jakie jest Twoje zapotrzebowanie na 0?

[...] inne mięso/ryba zaraz po treningu zjedz banana(tu by się przydało też źródło białka) a 30 min później ryż z mięsem przed snem dodaj warzyw. jakie BTW przyjąłeś? Pamiętaj, że żyjesz bardzo aktywnie, więc jeżeli chcesz zdobywać masę zapotrzebowanie na 0 powinno być podbite co najmniej 15-20% pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-09 11:07:16

[...] albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj poprawioną dietę: [...]

[...] się wskazówkami z poniższych postów: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

[...] a także zapobiega zużywaniu białka jako źródła energii. Cieszy się więc największą popularnością wśród sportowców czy ludzi intensywnie trenujących. Pomaga bowiem uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne, które u takich osób jest naturalnie większe niż u tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Wysokokaloryczny shake jest bowiem pożywny, ale [...]

Zacznij odpowiednio dużo jeść tak aby zaspokajać swoje zapotrzebowanie, zadbaj o regularność posiłków i jakość produktów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Ten temat powinien naprowadzić Cię na prawidłową drogę i wiele wyjaśnić.

1) body fat-9%, typ budowy-ektomorfik 2) 26 3) 82kg / 193cm 4) 5 miesięcy, co dwa dni na siłowni 5) budowa masy mięśniowej 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) zapotrzebowanie 3400 kcal, dostarczam 3200 kcal w tym: 400g węglowodanów, 150g białka, 110g tłuszczy podzielone na 5 posiłków. Węglowodanów 4,87g/kg masy ciała Białka 1,82g/kg [...]

Stosuje sięwg braków w diecie, brakuje Ci 50g węgli to tyle sypiesz gainera. Ale jak nie wiesz ile z diety wyciągaz jakie masz zapotrzebowanie to jedynie pozostaje dawkowanie w ciemno w celu podbicia kalorii.

[...] wiejski/płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły kanapki z szynką i żółtym serem Obiad: Pierś z kurczaka/ Jakiś filet/ Czasami dorzucam ryż Posiłek nr. 4 - Jeżeli nie mam treningu to ograniczam się do ryżu, owoców, serka Kolacja: Wędlina/jajka/tuńczyk Swoje zapotrzebowanie i dostarczanie białka oblicze jak najszybciej jednak dzisiaj już nie zdąże.

Wyrzuć przetworzone produkty,dodaj warzyw,owoców i zdrowych tłuszczów Policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I ułóż jadłospis: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Wyrzuć przetworzone produkty,dodaj warzyw,owoców i zdrowych tłuszczów Policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I ułóż jadłospis: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html