[...] Co do reszty to na kalkulatorze zapotrzebowania dla mężczyzny o wadze 100kg, wzroście 170 i wieku 20 lat, duża aktywność, wychodzi zapotrzebowanie 3700 kcal, czyli taka osoba obcinając z zapotrzebowania np po 300kcal, zanim dojdzie do takiego poziomu w którym zacznie spadać z wagi to jeszcze bardziej [...]
Witam, Tak jak w Ankiecie. Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete. Wyliczylem zapotrzebowanie kal 3073 oraz bf 15%. Planuje 3 dni spedzac na silowni na poczatek. 1 posilek moze byc o 6;45, Drugi o 9;00, Trzeci o 13;00, Czwarty o 15;00 - najlepiej jakby byl to szybki do zrobienia posilek. Piaty o 18, Szósty o 20. Kładę sie spac o 23
[...] doradzenie w sprawie redukcji :) mam 18lat 165wzrostu i waże 55kg tkanka tłuszczowa 20% trenuje na siłowni 4razy w tygodniu (2razy gora,2razy dół) wyliczałam już wiele razy zapotrzebowanie kaloryczne na wielu stronach i korzystajac z kilku wzorow i wyszlo mi 2418 by utrzymac wagę. przyjełam rozkład makroskładników 26% BIAŁKA =130G, [...]
[...] zrzut prowadzę już miesiąc czasu i przy ćwiczeniach domatora poprawił mi się delikatnie wygląd pleców, ale klata, ręce czy kilogramy stoją w miejscu. Jak żyć? :D @edit zapotrzebowanie miałem 3000kcal, ale nie wiem czemu w zrzucie diety pokazuje tylko ile dostarczono /SFD/2016/12/4/456a54b5c78548aabb6a97d7924d8b8f.jpg Zmieniony przez - BedM [...]
Hej! Liczę sobie wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tylko: 2509 kcal, by utrzymac wage? Mozliwy jest taki niski wynik? Liczylem z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Bardzo byłbym wdzięczny, jakby ktoś sprawdzil , czy moje obliczenia sa prawidlowe. DANE: [...]
Hej, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w kalkulatorze jest konieczność wyboru aktywności fizycznej. Mam pracę siedzącą, więc jedyna aktywność to siłownia, trzy razy w tygodniu. Jaką według Was aktywność powinienem wybrać? Ma to znaczenie, ponieważ jest różnica ponad 500kcal.
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód talii : 88 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x 3km rowerem przez pięć dni w tygodniu(do pracy i z pracy) 3x w tygodniu domator Odżywianie : mam słabość do domowych obiadów, ale staram się ograniczać [...]
[...] mojej wagi oczywiście chciałbym, żeby urządzenie mogło udźwig do 150 kg. Ewentualne wpisy o diecie nie będą potrzebne, ponieważ sam potrafię sobie ułożyć dietę, i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne aby chudnąć. Zamierzam trenować 5 dni w tygodniu, godzinę dziennie, więc z racji tego i mojej wagi dobrze by było jeśli urządzenie byłoby w miarę [...]
[...] się do wakacji. Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC: zszedłem do 1800kcal B: 113g WW: 100 g T:106 g i teraz pytania: 1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal?? 2)jak przejść z LC na "normalny" rozkład makroskładników? czy od razu zamienić tłuszcze na ww czy sukcesywnie zamieniać ich [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/0cd571b3a4634aa48029dd0180533e17.jpg
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Wiek 24lat Waga 90kg wzrost 183cm Zapotrzebowanie 2592kcal Trening 3xtydz, w dni nie treningowe rowerek stacjonarny. Praca siedząca (jestem kierowcą) W diecie mam przekroczone wegle i nie mam pojecia z czego ucąć. pozdro ;) /SFD/2016/12/8/bd92c448900e4551bf467cf86d97db80.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam,na wstępie chciałem napisać,iż dietę układałem z programem DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX,i program ten wyliczył dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne(łącznie z nadwyżką)na 3250Kcal.Następująco:białko 2,2-2,5/kg,tłuszcz 1,5g/kg,węglowodany 7g/kg.Mój typ budowy to ektomorfik,ćwiczę 4x w tyg,od miesiąca,od początku tego kupiłem kilka [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Zapotrzebowanie ustaliłem na około 3000 kalorii i od tego chcę zacząć, potem zacząć lekko obcinać kalorie. Do każdego posiłku dodaję warzywa (ich nie wliczam do bilansu), papryka czerwona, zielona, żółta, brokuły, pomidory, ogórki, cebula. Brokuły gotuję na parze, reszta warzyw na surowo. Godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej , warzyw nie uwzględniałem w tabelkach. Przy rozdkładzie : 70kg zapotrzebowanie 2000kcl upierniczyłem 400kcl dla mnie to nie bedzie problem,makro(dobre?) B30% T20% W50%. Przy 1700 kcl(Diecie dotychczasowej) i ćwiczeniach 5xw tygodniu w tym3x aeroby po jakieś 35min średnio w tygodniu waga stała i [...]
[...] to wciąż tylko 3 posiłki i między nimi muszę dodać jeszcze 2. Myślałem żeby dopijać jakimś gainerem ew. białkiem (jak rozpisze diete bede wiedzial czy brakuje białka czy węgli) albo kupować zwykłe jedzienie. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów wynosi 3100 kcal. (utrzymanie wagi)
[...] Zmniejsza obciążenie lewej komory serca, zwłaszcza wstępne (preload). Zmniejszeniu ulega rozmiar komór serca i napięcie mięśnia komór. W konsekwencji zmniejsza się zapotrzebowanie m. sercowego na tlen oraz poprawia przepływ krwi i utlenowanie mięśnia krótki wstepny opis leku panowie, czy może przysłużyć sie w sporcie ? Jak myslicie ktoś [...]
Witam. Zaczynam mase, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 3400kcal 136 bialka, 408 węglowodanow i 136 tluszczy. Jak powinienem rozłożyć makroskładniki na 5 posilkow? Na 5 posiłków wychodzi po 27g bialka 80 g weglowodanow i 27 g tluszczy. Trzymać się tego w każdym z posiłków czy np przed treningiem więcej węglowodanow a na sniadanie b+t czy na każdy [...]
[...] bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę podciąć. Założyłem sobie, żeby do lutego trochę podocinać bf bo już jest w okolicach 15%- czas powiedzieć stop, zwiększyć kondycję i [...]
[...] przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA PODAŻ ENERGII kcal 3098 BIAŁKO g 116 %15 WĘGLOWODANY g 465 % 60 TŁUSZCZE g 86 % 25 Dzięki. [...]
[...] 2x w tyg i z ciekawości się zdążyłam i waga tyle samo co 3 msc temu. Dziś wyłączyłam sobie makro i wyszło mi że jadłam o jakieś 600-700 kcal za mało i od dziś zwiększyłam zapotrzebowanie prawie o te 600 kcal (już tak 2 dni)i metabolizm mi stanął...na wadze 1 kg więcej.I stad pytanie :Jechać cały czas na tym bilansie co powinnam czy od tamtego [...]
