Ostatnio bylem zrobic analize ciala i o to co wykazalo: Wzrost: 186 cm Waga: 114,3 kg BMI: 33 Tluszcz: 23% Woda: 57,2 % Miesnie: 83,7 kg Szkielet: 4,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2675 Miesnie p reka: 5,9 kg Miesnie l reka: 5,9 kg Miesnie p noga: 14,6 kg Miesnie l noga: 14,5 kg Miesnie tulow: 42,8 kg Tluszcz p reka: 16,7 % Tluszcz l reka: 18,7 % [...]
[...] jest inny , otóż gdy spożywam duza ilosc weglowodanow wiadomo nastepuje wyrzut insuliny przez co wysypuje mi pryszcze na twarzy a chcialbym temu zapobiec . Moje aktualne zapotrzebowanie to 4000Kcal 160B , 550W ,135T . czy jest mozliwosc obciecia wegli i dalej robic mase miesniowa? Przeczytalem rowniez ze dobrze jest spozywac w moim wypadku [...]
[...] z mamą i ona gotuje chociaż sam też się staram coś przyrządzić to mówię np : zrób mi kurczaka z ryżem , Zrób pierść z kurczaka w tortilli z warzywami , kasze z wołowiną ( Nie bierzcie mnie za jakąś niedorajdę :D ) Bilans kaloryczyny zawsze dodatni WW/b/t też zawsze zjadam swoje dzienne zapotrzebowanie . Liczę na wasze rady dzięki :) !
Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, mam problem z nabijaniem kalorii w ciągu dnia.. moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosi około 3800-4000kcal dodam że jestem ektomorfikiem i już od początku miałem problem z tyciem.. chodzi o to że po prostu po zjedzeniu już około 3000kcal nie mam siły nic wsadzić do buzi i zwyczajnie nie mam miejsca w żołądku... Ma ktoś może jakiś [...]
[...] porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo za duzo bo widzialem ze fat sam lecial przy niskim kcal [...]
[...] następnego dnia lepiej trzymam dietę). Posiłki muszę w siebie wmuszać, jak nie zmuszam się do jedzenia to obwody i waga stoją w miejscu. Kiedyś miałem zdecydowanie mniejsze zapotrzebowanie i pewnie spowolniony metabolizm, bo do zapotrzebowania dobijałem colą, chipsami i czekoladą. Myślę, że na redukcji, która mnie wkrótce czeka, będę się czuł [...]
Hej, Tworzę na bieżąco dietę redukcyjną dla mojego chłopaka (z racji, że to ja mu gotuję:)) i chciałabym zapytać, czy jest ona w miarę ok, czy dobrze wyliczyłam zapotrzebowanie i czy na takich produktach da radę osiągnąć cel, czyli schudnąć, nie tracąc jednocześnie masy mięśniowej. Wyliczyłam, że powinien zacząć od mniej więcej 2000 kcal. Dodam, [...]
Witam chciałbym wejść na redukcje i myśle nad carbo cycling. Wrzucam 3zdj LC MC i HC. Chciałbym zeby w DT 3xHC dni z hiit 2xMC i i dwa dni bez treningu 2x LC. Moja waga to 90kg wzrost 182cm. Zapotrzebowanie 3540kcal. Na tydzień wychodzi 24 780kcal. Po zsumowaniu diety wychodzi 23 700. Prosił bym o ocenę. Pozdrawiam [...]
Witam, oto moja dieta na masę, proszę o zobaczenie i napisanie co muszę w niej poprawic :) Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm. Waga: 74kg Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2850kcal. Oczywiście w dni treningowe w posiłkach okołotreningowych nie ma ani tego oleju ani warzyw :) Pozdro :D /SFD/Images/2016/1/28/307f9bdc6c51440db5ec468d697acbfc.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, waga 84 wzrost 188cm, wiek 21lat. Zapotrzebowanie to około 3700kcal. Do tego w dt dochodzi carbo, i teraz moje pytanie czy makrosy nie są zbyt wysokie?I jeśli są to z czego to przyciąć?Tłuszczami przejmowałbym się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry [...]
[...] który jest bardzo zbliżony do profilu aminokwasowego białka ludzkiego. Idealne źródło białka w diecie każdego sportowca! Każda osoba aktywna fizycznie posiada zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe proteiny, których często trudno jest dostarczyć z diety w odpowiedniej ilości. Stosując ten produkt możesz być pewien, że suplementujesz [...]
Witam mam 19 lat od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i chciałbym prosić o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były [...]
3 ostatnie dni diety do oceny. Zapotrzebowanie zaczynałem od 2100kcal. Bardzo długi okres bez treningów, coś koło roku? Przez ostatnie pół roku praktycznie 1000-500kcal dziennie, więc się zaniedbałem troszkę. To będzie 3 tydzień odkąd wróciłem do treningów i diety. Moje ciało troszkę się zatłuściło, waga też spadła o kilka kilogramów, więc waga [...]
Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]
Witam, Bardzo proszę o doradzenie czy rozkład btw na redukcji jest dobry. Zapotrzebowanie 2038 kcal. Redukcja tłuszczu. W dzień nietreningowy: wegle 146g(585 kcal), białko 146 g(584 kcal), tłuszcze 56g (509 kcal), co daje łącznie 1678 kcal (a więc ok 350 kcal na minusie) W dzień treningowy: wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze [...]
Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i wstawić ją do waszej oceny. Na PoTreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło 2725kcal aby utrzymać wagę, tak więc dodałem 200kcal to wychodzi 2925kcal. Planuje mniej więcej coś takiego : 2g białka na 1kg masy ciała 1g tłuszczy na 1kg masy ciała resztę zapotrzebowania dobić węglami Tak więc [...]
