zapotrzebowanie

zapotrzebowanie 3172 kcal nie mam diety tez po to tutaj jestem nie mam jak tego pogodzic praca na noc kiedy cwiczyc czy po pracy czy po snie czy przed snem jak jesc jem po prostu zdrowe rzeczy platki ryze itp tak jak wspominalem wyzej

kumpel z dnia na dzien po vlcd podbil kcal duzo, na 2500 a zapotrzebowanie wychodzilo mu ok 3000 i kreci aero codziennie zeby bardzo nie zalalo. Lodzianin chyba pisal tez ze sam wychodzil okolo 3 tygodni z tego co pamietam wiec to nie jest dlugi czas. Zobaczymy jak to sie sprawdzi. Wy co myslicie dlugo organizm sie rozkreca? Zmieniony przez - [...]

Daisie - Jak policzysz na kalkulatorze, to twoje zapotrzebowanie i tak wychodzi większe, niż to 1700. Może ty po prostu ogólnie jesz za mało. A to w parze z Bmi 16.8 raczej nie sprzyja miesiączce, nie ważne jak sobie te makra porozkładasz (ale co ja wiem). http://www.calculator.net/

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad 140 Witam, mam zamiar odbyc cykl na winku. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu. Oraz o info. czy mogę łączyć winko z kreatyna. Czy dużo obciąć zapotrzebowanie kaloryczne.

Chcesz przytyć oto dział dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Podlicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę nie musi być idealna na początek bo bez tego będzie słabo. Jak będziesz miał problem podbić kalorie to ewentualne gainer ale przy 67kg nie powinno być problemu. W twoim [...]

No teoretycznie nie. Bo masz mniejsze zapotrzebowanie wtedy - mniej energii potrzeba. Zrób jak uważasz i tyle :) Jedni jedzą w DT i DNT tak samo, inni mniej. Kwestia metabolizmu.

Witam. mam problem z ułożeniem diety otóż Waga 70 kg Wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *Dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616 kcal tłuszcze to reszta czyli 1583 kcal co wychodzi 175.8g = 2.51g/ kg Robiłem wg artykułu [...]

[...] jakie były? :) Wystąpiło jojo? Jestem zwolennikiem zdrowej diety i bardzo dużo się ruszam (praktycznie codziennie lub co 2 dzień przez 6-8 godzin bez przerwy), więc mam duże zapotrzebowanie energetyczne. Przy tym 1000 chyba bym zdechła z głodu i złamała się po 1 dniu. Więc takie rozwiązanie zupełnie odpada... Ale chciałabym zejść o rozmiar w dół, [...]

[...] wage, w tym przypadku glodujac przy 1000kcal to tak samo szybko wracasz do stanu przed albo i znacznie gorzej. Jezeli chcesz cos ze soba zrobic, to proponuje obliczyc swoje zapotrzebowanie i elegancko ulozyc pod to diete. No i oczywiscie jakas aktywnosc wskazana nawet i bez urlopu :) [...]

[...] Mimo to wciąż sen jest kompleksem fizjologicznych procesów , które naukowcy dopiero zaczynają rozumieć. Wraz ze wzrostem fizycznego lub psychicznego stresu rośnie również zapotrzebowanie na sen. Dla przykładu Olimpijczyk, który ukończył 4 Olimpiady, teraz na emeryturze, twierdzi, że potrzebuje ok. 2 h mniej snu, kiedy nie trenuje już tak [...]

domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] węglami była "gównem".. chyba, że dla kogoś kto nigdy się tym nie interesował. Chodziło mi właśnie o to, by wykroczyć poza 1000 kalorii i jeść taką ilość, by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dobra, skoro nie ma tu nikogo, kto stosował dietę to chociaż dzięki za chęci metakreta, poszukam odpowiedzi gdzie indziej. Zmieniony przez - [...]

[...] ze zwględu na dzien który trwa 10 godzin Sb - wstaję przed 5, wiec doba znów się wydłuża No i teraz pytanie do Ciebie Koniu. Jak to kvr#a rozegrac %-) liczyć aby całe zapotrzebowanie zmieściło się w godzinach 00.00 - 23.59 Czy może w dzień z krótsza doba zjesc posiłków 4, a w dłuższy 6? Problem jest naprawde dokuczajacy, bo do tego [...]

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na 192cm wzrostu i 85kg wagi na redukcje, bo ja już wariuje i nie wiem te kalkulatory rożnie pokazują bo ja wyliczyłem średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana [...]

jezeli bedziesz jesc tyle ile wynosci twoje zapotrzebowanie z bilansem kcal na 0, i do tego dolaczylabys aktywnosc fizyczna (silownia/aero) to napewno proporcje sylwetki by sie zmienily. Jednak zeby zredukowac to co tam ci przeszkadza, oraz zeby nie bylo efektu jojo i sie nei glodzic, to odpowiednio przygotowac diete uwzgledniajac mikro/makro [...]

najpewniejszy to ustalić np. z trzech róznych srednie zapotrzebowanie i potem sprawdzic NA SOBIE a dopiero potem ewentualnie obcinac/dodawać kalorii.. i wtedy samemu ogarnąć ile potrzeba kcal przy redukcji/budowaniu masy.. proste

Licz zapotrzebowanie w skali tygodnia-10-14 dni, zależnie jak pod to dobierasz trening i rozłóż kcal tak by w tym okresie się zgadzały - jak jesteś dłużej na nogach więcej, jak krócej mniej i tyle. Podopiecznym zawsze układam tak jadłospisy bo można przy tym również fajniej urozmaicić jadłospis bez kombinowania co do grama. Zmieniony przez - [...]

@koniu Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka [...]

[...] Tak tylko zapytam: uwzgledniajac swoje doswiadczenie i pozostale czynniki, gdybys nie mial wplywu na trening jaki on przeprowadza to znajac dane ktore podal jak wygladaloby zapotrzebowanie kcal i makro w diecie ktora bys mu ulozyl jakos swojemu podopiecznemu? Ze mnie zaden kulturysta ani sportowiec ale przy mojej obecnej wadze 68-70kg i wzroscie [...]

Jakie zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze ma organizm kobiety ważącej 53 kilogramy, mającej 164 cm wzrostu, pracującej w biurze, ćwiczącej z bardzo małą intensywnością trzy razy w tygodniu? Nie chcę schudnąć ani przytyć.