zapotrzebowanie

jedz dużo zdrowych tłuszczy i około 3 g białka oblicz zapotrzebowanie i - 500 kalorii to wyjdzie ile tłuszczy musisz podziel to na 5-7 posiłków

3000 kcal masz zapotrzebowanie, a Ci ułożyli na 2200, a nietreningowe na 1900? Na 100% masz tę dietę od specjalistów z SFD? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-20 13:43:24

[...] tych 220. Ja utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz osiagnac, nastepnie pod to ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete a ewentualne braki w ciagu dnia mozesz wyrownac za pomoca supli. Skup sie na poczatku na diecie i obserwuj co sie bedzie dzialo w [...]

Jaki cel, btw, zapotrzebowanie?

skad mamy wiedziec? napisz jakie masz zapotrzebowanie, jaki cel, jaki bilans w diecie, jaki rozklad makroskladnikow...

Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]

Nie wiem jaka jest dokłądnie Twoja aktywnosc fizyczna (i jakie zapotrzebowanie), ale jeśli ilosc treningów siłowych nie przekracza 3 - 4 w tyg, a aserobowych 2 - 3, to osobiście dałbym trochę mniej białka i węgli, a wiecej tłuszczu. Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, [...]

[...] a jeżeli robię barki to 16 p. 5 ćwiczeń na dana grupę po 3-4 serie. Co do witamin jem w tabsach i trochę warzywek dodaje do niektórych posiłków. Staram się jeść dużo owoców sezonowych puki są dostępne. Co do glutaminy to jem ją bo kiedyś przez przypadek zamiast amino kupiłem właśnie glutaminę i szkoda wyrzucić ;p Moje zapotrzebowanie to 2500K

Nie zniechęcaj się obliczeniami, to prosta sprawa ;-) natomiast jeśli już napiszesz swoje zapotrzebowanie, my postaramy Ci się pomóc :-)

[...] stosowane wcześniej spalacze nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono, aminokwasy bcaa, orange triad, omega 3, beta alanina, double impact ilość dni wolnych od kreatyny 12 informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dużo i dobrze, nie licze teraz ile zjadam

Ale co wazne, musisz tez znac procentowa zawartosc tluszczu w organizmie, poniewaz zapotrzebowanie sie liczy dla beztluszczowej masy ciala. pozdrawiam

[...] przeznaczenia żywieniowego: preparaty do początkowego żywienia niemowląt, dietetyczne środki spożywcze specjalnego przeznaczenia medycznego, środki spożywcze zaspokajające zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców, środki spożywcze dla osób z zaburzeniami metabolizmu węglowodanów (cukrzyca), środki [...]

Podstawowa zasada suplementacji: Podaj coś a będzie coś,nie podasz nic a nie będzie nic. Czyli inaczej mówiąc każda ilość suplementu działa. Oczywiście zapotrzebowanie to coś innego, ale suplement to nic innego jak dodatek do diety. Niema się co rozwodzić czy 500 mg zadziała bo to że zadziała jest oczywiste. Niama się co rozwodzić czy porcja jest [...]

Podstawowa zasada suplementacji: Podaj coś a będzie coś,nie podasz nic a nie będzie nic. Czyli inaczej mówiąc każda ilość suplementu działa. Oczywiście zapotrzebowanie to coś innego, ale suplement to nic innego jak dodatek do diety. Niema się co rozwodzić czy 500 mg zadziała bo to że zadziała jest oczywiste. Niama się co rozwodzić czy porcja jest [...]

[...] lub tworzyć różnego rodzaju tzw. uśpione ogniska zapalne. Dlatego sama regeneracja czasem nie załatwia tu sprawy. Poza tym intensywny wysiłek fizyczny znacznie zwiększa zapotrzebowanie na np. kwas askorbinowy odpowiedzialny m.in. za odporność, którego poziom w dodatku gwałtownie spada w przypadku uszkodzeń mechanicznych organizmu i stanów [...]

Zapotrzebowanie wzrasta wraz z większą aktywnością.

zapotrzebowanie na wode wzrasta wraz ze wzrostem spozycia kcal 1l na kazdy tysiac kcal minimum dla osob aktywnych od kreatyny raczej nie wzrasta pragnienie, tylko od jedzenia,wiec to zbieznosc..

gainera daj po treningu przed posilkiem wywal ten chleb z ostatniego posilku, zostawa tylko troche a tak to jesli wyliczyles zapotrzebowanie i sie wszystko zgadza to wyglada ok

[...] przekonac, gdy ucialem znacznie ilości tego składnika.Gdy nie wyrownamy bilansu azotowego, spada poziom nitrogenu, a co za tym idzie przestajemy rozwiajac mase miesniowa(zapotrzebowanie na bialko moze byc naprawde bardzo rozne w zaleznosci od osoby). Nadwyzka energetyczna TAK, ale to tylko stwarza dobre warunki do rozwoju, a nie dziala mega [...]

Pamiętam, że często Sławomir Ambroziak pisał, że około 1 g dzienie to powinno się zawsze przyjmować kreatyne, bez względu czy cykl, czy nie, na podstawowe zapotrzebowanie organizmu.