SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przy mojej wadze nie jest chyba potrzebna co do kcal rozpisana dieta, wiem ,że jem ponad swoje zapotrzebowanie, oczywiście zdrowo, ale taki gainer pomógłby jeszcze bardziej podbić kalorie.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 19:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najszybciej schudnąć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tym przygotuj sie do diety i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najpierw

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2014-07-21 22:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy w tych sprawach.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 3 daj odpocząć mięśniom - nie ćwicz tej samej partii dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj ułóż dietę i wrzuć do oceny - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-07-22 01:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z tzw. "fałdami"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że nie ;) Zainteresuj się odżywianiem, poczytaj odpowiednie posty w dziale Odżywianie, Trening. Żeby pozbyć się tych fałd musisz zacząć się lepiej odżywiać, oblicz sobie zapotrzebowanie, przygotuj przykładowy plan jedzenia dzienny ;) Wrzuć tutaj, a pomożemy i ocenimy. Do tego trening i z czasem pozbędziesz się tych fałd, jak i sylwetka się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2014-07-22 07:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak spalic brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po pierwsze przeczytaj posty podwieszone w tym dziale. Po co? Bez diety nie osiągniesz zbyt wiele. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, zrobić deficyt kaloryczny i jeść czysto. Interwały jak najbardziej tak, jednak jak jesteś na początku przygody z ćwiczeniami, zacznij od sesji cardio po 30,40 minut na bieżni, orbitreku czy powiosłuj.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-07-22 11:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2014-07-22 16:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    śniadanie 600 kcal obiad 400 kolacja 600 suma 1600 kcal a zapotrzebowanie to 3500

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-07-22 16:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak spozywasz tak malo kalorii to organizm widzi ze cos jest nie tak i zachowuje tluszcz jako obrone :) ustal dzienne zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal..

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-07-22 16:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki za radę. A jeszcze jedno pytanie, czy nie było by to samo, gdybym palił powiedzmy 500 kcal aerobami czyli zapotrzebowanie zmalało by do 2500 kcal a pochłaniał 2200?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-07-22 16:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie jest zawsze takie same u ciebie. Jak zgubisz 500kcal na aerobach to potem musisz to uzupelnic jedzeniem zeby bylo z 300 mniej od zapotrzebowania. Ogolnie nie katuj sie tak bo nie tedy droga

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-07-22 16:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIeta do poprawek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jakie zapotrzebowanie? Podbij troche tłuszczy do 70g Płatki do wywalenia, chleb tez mozesz wywalic.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-07-23 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wyszło mi 2400 kcal . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne=2000 kcal , wysiłek fizyczny=400. Jaki pownien być udział makroskładników ? Czy proporcje 50% węglowodanów, 30% białka ,20% tłuszczy są odpowiednie ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-07-23 14:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-07-22 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,6            Waga tłuszczu             11,3            Zapotrzebowanie             2 240           Dieta             2 363           Bilans             123          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 20:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 22:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase proporcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie ktore sobie wyliczyles to jedno. A to co jesz na codzien (pulap kaloryczny jaki pochłaniasz dziennie) to drugie. Nie zwiększaj kaloryczności względem kalkulatora tylko względem tego ile dotąd jadłeś. Patrząc na twoje warunki zapewne nie jadłeś nawet 2500 bo jeśli na codzien nie liczy sie ile sie je to wygląda to blado. Zacznij [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-07-24 16:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór Odrzywek

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie brałem 7 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wegle Ok. 250 Białko: Ok. 90 Tłuszcze Ok. 80 11)przewidziane finanse na cykl: 1/1,5K Miesiąc 12) uwagi i sugestie: Jestem osobą która [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2014-07-24 20:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i parę pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wylicz zapotrzebowanie Wstaw poprawioną dietę

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2014-07-25 00:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/rekompozycja/masa?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] więcej). Więć jak dla mnie sprawa dość indywidualna. Napisz na jakich kaloriach jesteś/byłeś. Wg mnie daj bardziej -10/+20 albo daj 0/+10 i ewentualnie dorzuć jakieś aero/hiit/tabate jak zobaczysz, że cię podlewa. Obczaj nowy dziennik solarosa, na którejś stronie fajnie opisał wychodzenie z redukcji i kiedy jest Twoje zapotrzebowanie na 0.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4556 Data: 2014-07-25 10:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie diety dla endomorfika na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli mialem zle obliczone zapotrzebowanie.. teraz mogłby mi ktos sprawdzic czy jest dobrze moja dieta ??? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/847307d57ad04d2fbded411e56873425.png

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3168 Data: 2014-07-25 10:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna do Dekstrozy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie możesz spełnić swojego zapotrzebowanie kalorycznego, że sięgasz po Carbo?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2014-07-25 19:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)